中老年人要懂得忌嘴，少吃面条和萝卜，多吃3样，营养丰富又解馋

老话常说，“一寸光阴一寸金”，时间飞速流逝，很多人还在感叹时间飞逝的时候，转头一看自己已经走过了几十个春夏秋冬。2022年也即将进入尾声，40、50多岁的你有没有好好的养护自己的身体呢？

除了祈愿万事顺意，拥有一个健康的身体才是为美好的生活打基础呀！

随着年纪的增长，很多人会发现自己的体质不如以前了，消化能力也在逐渐衰退。这个时候如果还想健健康康的，千万别省钱，多吃点营养丰富的。萝卜面条的营养都不够多样，而且像面条一类的精细粮食，容易转化为高额糖分，很多中老年人都不能常吃。

所以少吃些面条和萝卜，有条件可以多吃“3样”高营养，身体营养充足了，身子爽利，生活更开心。

中老年人要懂得忌嘴，少吃面条和萝卜，多吃3样，营养丰富又解馋

1、山药

新鲜的水果蔬菜自然是不能少的，因为人体对于维生素的需求量非常的大。山药不同品种的山药所含有的营养也是不太一样的，比如脆山药含有的维生素与膳食纤维比较丰富，而软软的铁棍山药就是蛋白质与微量元素的含量更为丰富，大同小异，完全按照自己的口味选择就可以。

推荐吃法：【虾仁溜山药】

（1）准备好适量的新鲜虾仁、姜片、胡萝卜、青椒、脆山药；

（2）虾仁用料酒、食盐、生粉抓匀冰箱冷藏2小时，热锅温油炒至变色捞出；

（3）锅中烧热底油，爆香姜片，加入山药片、胡萝卜片、青椒片，适量食盐等翻炒，蔬菜炒软后加入虾仁，再倒入适量料酒翻炒均匀；

（4）适量的水淀粉勾个芡，少量香油翻炒几下后即可出锅。

2、鲫鱼

蛋白质也是中老年人不可以缺少的营养，蛋白质可以肌肉的原料，冬天有没有精气神，有没有力气都要看蛋白质是否充足。补充蛋白质推荐常吃鱼肉，鱼肉非常的细嫩，而且与猪肉羊肉等相比，鱼肉更为温和，也比较清爽，所以中老年人冬天可以适当多喝一点鱼汤，温暖身心，又非常的解馋。

推荐吃法：【砂锅鲫鱼汤】

（1）准备两条洗净处理好的新鲜鲫鱼，还有生姜与适量的花椒粒、大料等；

（2）锅中多放一些油，花椒、大料等小火爆香，然后锅中留底油煎鲫鱼；

（3）鲫鱼的两面都煎至金黄捞出，底油留着备用。将煎好的鱼放在砂锅中，喜欢豆腐的可以加几块豆腐，开水姜片大火烧开后8分钟再转小火炖煮40分钟；

（4）出锅前适量食盐调味即可。

3、驼奶

驼奶可是新疆的特色美食，是新疆独有的特色奶味，而且新疆人一直以来都有喝驼奶的习惯。

骆驼所生活的地区，环境恶劣，水源稀少，所以骆驼的体内都会累积非常多的营养，正是在这种条件的支持下，驼奶中也就含有丰富的营养，甚至丝毫不输于牛羊奶。除了充足的钙质、蛋白质与多种维生素、氨基酸成分外，驼奶的乳糖含量非常的低，对于中老年人的肠胃非常的“温柔”，所以早餐喝也非常的享受。

新疆伊犁的“岁月优驼”就是非常亲民的驼奶品牌，与同类型的其他品牌相比，质量一点都不逊色，价格也深得新疆人民的喜爱，所以非常适合初次尝试驼奶与喜爱驼奶的粉丝们。

“岁月优驼”的味道非常的清爽，因为丰富的矿物质营养，所以细品还有丝丝的咸味，独特的美味，岁月累积的营养，每天1~2杯，完全可以满足一天的营养所需。

推荐吃法：【45℃左右温开水冲调】

注意：现冲现喝更美味，若想增加饱腹感，可以适当放一些山药沫、核桃碎在温热的驼奶中。