现在很多人好像都过的不快乐，因为社会压力大，因为饮食不均衡营养缺乏，因为各种环境污染，因为各种复杂的人际关系等等，总之，各种原因都会导致我们感到焦虑抑郁

所以今天推荐十二种可以帮助我们快乐的食物，平时总感到不开心的话可以多吃

一、甜菜根

还有大量的优质铁质。所含有的甜菜碱不仅可以帮助抗氧化，还可以促进大脑分泌多巴胺

二、坚果

坚果含有丰富的膳食纤维和优质脂肪，有益于大脑健康，多吃能够帮助分泌多巴胺

坚果里面有丰富的油脂，是好油脂的来源，每天一小把，可以补脑，让皮肤不那么干燥，还可以帮助抗衰老

坚果中富含锌，可以帮助补锌，蛋白质含量也很丰富，但是买的时候一定要买那种原味坚果，不要买那种加了油，糖和盐，这样的坚果如果是坏了，你也吃不出来，而且还导致能量摄入过多，每天15到20克即可，比如可以相当于七到八颗腰果，三个核桃差不多，买那种低温烘焙，无添加的最好

三、浆果类

蓝莓，草莓，越橘，蔓越莓，黑莓，树莓等莓果类水果富含抗氧化剂，维生素和矿物质，可以非常好的减少大脑炎症，抗氧化，清除自由基，减少对大脑损害，促进多巴胺分泌

多吃浆果类水果，可以帮助延缓大脑衰老

研究显示：每周至少吃一份蓝莓、两份草莓的女性与那些不吃浆果的女性相比，认知功能减退的速度至少延缓了两年

这些结果显示，每天吃一把浆果这样一个简单又美味的饮食调整，就能把大脑的老化速度，至少往后推迟两年。就算只喝果蔬汁，也可能对身体有好处

四、三文鱼

三文鱼含有丰富的欧米伽三脂肪酸，对大脑的整体发育至关重要，可以恢复多巴胺的分泌水平

五、小麦胚芽

会给我们提身体提供一种叫苯丙氨酸的必需氨基酸，增加多巴胺的分泌，还富含维生素E，帮助清除自由基，减少对大脑的伤害

对麸质过敏的朋友渗入

六、香蕉

香蕉含有大量的酪氨酸，可以提高注意力水平，能增强大脑记忆力和警觉性，尤其是成熟的香蕉，酪氨酸含量更高

七、鸡蛋

鸡蛋的营养特别丰富，尤其蛋白质含量十分丰富，而且氨基酸种类齐全，并且可以被很好的吸收，而且还富含卵磷脂，是大脑需要的营养，多吃鸡蛋可以维持大脑健康

但是注意适量摄入，因为鸡蛋中胆固醇很高，每天一到两颗鸡蛋足以

八、黑巧克力

85%含量的黑巧克力中含有苯丙氨酸和比较高的类黄酮化合物，帮助抗氧化，清除自由基，维持大脑健康

注意每日摄入量

九、姜黄

姜黄中的姜黄素对神经有保护作用，可以正向作用于情绪，姜黄有很强的抗氧化作用，也可以降低身体炎症以及提高胰岛素敏感。提高胰岛素敏感度对减脂有很大帮助

十、苹果

苹果含有槲皮素，还有苹果多酚，都是强大的抗氧化剂，可以促进大脑健康，同时刺激多巴胺产生

十一、薄荷

薄荷含有酚类物质和特殊的香气，可以帮助分泌多巴胺，薄荷多被用到饮品当中，可以自制蔬果汁然后放入薄荷

十二、南瓜籽

南瓜籽真的是一款非常推荐的超级食物，小小一粒南瓜籽，它的营养密度非常高，富含优质油脂，多种氨基酸，维生素E、B和钙、镁、钾、铁、锌、硒等矿物质，还有丰富的膳食纤维

每天吃一小把原味的南瓜籽，能够保证浓密的秀发

南瓜籽丰富的色氨酸还能够促进睡眠，含有的维生素和矿物质能够抗氧化，延缓衰老

南瓜籽富含酪氨酸，增加多巴胺水平，同时含有维生素E，能够清除脂质自由基并减少大脑炎症，提升思维能力。

吃法：

大家可以把南瓜籽打碎，放入奶昔或者是撒进菜里边做成沙拉，或者拌酸奶，做成烘培食品，也可以直接吃