冬吃山药有“三补”！体质差的人都可以试一试

随着天气迅速转凉，人体也到了需要温补滋养的时候。

这时候，一定不要忘了山药！

滋补肺脾肾，服之身体好

《中国药典》记载：山药甘、平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功效。经常食用山药，可收获下列三个好处——

01 补肺

近代中西医汇通泰斗张锡纯说：“山药色白入肺，味甘归脾，液浓益肾”。

山药色白，故而可以补肺，还可以生津益肺、滋养肺阴，适用于秋季中老年人常见的肺虚咳喘等症状。

02 健脾

山药味甘入脾，能健脾养胃化湿。

它富含的粘液蛋白，对胃粘膜能起到一定的保护作用，适合脾胃虚弱、食少体倦等病症。《本草求真》说：“入滋阴药中宜生用，入补脾宜炒黄用”。

也就是说，山药补阴宜生用，健脾止泻宜炒黄用。

03 益肾

山药入肾，可以补肾纳气，能固涩、利小便，滋补肾阴。

此外，山药还能“补虚羸，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉，久服，可以使耳目聪明，轻身不饥”。

山药怎么吃？

山药可熬、可炖、可煎、可炒，药食兼用，美味营养。

一般来说，在所有山药的做法中，炒山药是最营养的。因为，切片下锅爆炒，加热时间短，营养成分丢失得较少。

对于大病初愈没什么胃口的人，可以把山药去皮、切段放入锅中清蒸食用。

老人、孩子和脾胃虚弱、消化不良的人可以用山药煮粥。

下面推荐三款山药美食——

01 蓝莓山药

材料：蓝莓、山药各适量。

做法：山药去皮蒸熟打成泥。蓝莓洗净放入碗中，在微波炉中加热1~2分钟，碾碎就成了蓝莓酱，将它淋在蒸好的山药上即可。

功效：健脾益气，生津润燥。

02 山药沙拉

材料：山药200克、胡萝卜40克，豌豆粒40克，玉米粒40克，黄瓜50克，沙拉酱适量。

做法：山药去皮焯熟打成泥。胡萝卜、黄瓜切丁，与玉米粒、豌豆粒共煮熟后捞出控干水分，然后倒入山药泥中，再放入适量沙拉酱，搅拌均匀即可。

功效：健脾益气，调中开胃，明目消脂。

小

贴

士

山药最好不要蘸糖吃。

因为甜食会碍胃，吃完容易胀满不消化，而且本身山药淀粉含量高，在体内会转化为糖原，如果再加上糖吃，反而可能会伤脾胃。

山药怎么选？

市面上的山药有两大类，一类是淮山药，一类是怀山药，我们可以根据需要选择。

淮山药：也叫菜山药，比较粗大，常用于做菜。

怀山药：铁棍山药就是怀山药的一种，外形细长、多有毛刺，口感更“面”一些，适合煲汤、蒸煮。

怀山药的药用价值更大，可以健脾胃、止腹泻，属于药食两用的食材。

四种情况少吃山药

01 吃麻辣火锅时

麻辣火锅本属辛辣上火之物，如果在吃火锅的时候加上山药，更会使人上火，从而导致咽干咽痛、上火长痘。

02 糖尿病人要控制吃山药

山药含有的淀粉量较高，如果过多食用会导致血糖升高。

因此，糖尿病人如果偏爱食用山药，要适当减少主食的量。

03 前列腺癌、乳腺癌患者不宜吃山药

山药中含有的薯蓣皂甙成分，会影响上述两种疾病的治疗。

04 便秘患者要少吃山药

山药中含有丰富的淀粉，并且山药性热，属温补食材，便秘的人吃山药，无异于火上浇油。

编辑：叶芳芳