人到中年不危机，让你保持活力的三个好习惯，你能做到吗？

十月三十 壬寅年 虎 辛亥月 庚辰日

HuanWen-Poetry

其实很多我们习惯称之为“老年病”的病症，在中年时期已经留下隐患，如果我们提前预防，那么当人生第2个断崖式衰老到来时，你将会不那么难受。

Part.1预防肌肉流失一补钙

人到中年，包括雌激素和睾丸激素在内的性激素以及生长激素水平都会下降，于是我们的身体肌肉开始萎缩。

整个成年期大约每10年减少3公斤，这不仅让身体的代谢速率放慢，也让我们慢慢变得无力。

老年人肌肉越来越少、力量越来越小、灵活度越来越差。肌少症带来的危害不仅仅是容易摔倒，还意味着营养不良和机体抵抗力的下降。

我们要均衡营养，补好「钙」和「维生素D」,另外镁、磷等矿物质，也会帮助钙更好的被骨骼吸收。

Part.2延缓晶状体老化一补充叶黄素和DHA

我们的视力也即将迎来不好的变化，问题在晶状体，随着年龄的增长，晶状体会逐渐失去弹性，视力开始退化。

我们常用“耳聪目明”来形容健康的老人，但几乎所有的中老年人，都会遇到“老花眼”或是其他眼部疾病的困扰。

上了年纪的老年人群视力下降，许多人视作理所当然，认为这是身体自然老化的结果。

加上对医院本能的恐惧，多数老年人也就被动地接受了视力下降的结果，但视力下降可能和某些疾病有关，拖延治疗有可能造成严重后果。

据世界卫生组织(WHO)报告，跌倒是全球老年人意外伤害死亡的常见原因。而视力下降，是引起老年人跌倒的主要原因。

「DHA」存在于眼睛的视网膜和视神经中，能够快速准确地将视网膜上反射的图像传输到大脑。

「叶黄素」帮助延缓晶状体的老化。

但它们两者都在人体内很难制造,因此我们需要从外部食物中获取。

如果这两种护眼营养素在食物摄入不足的情况下，那么可以通过口服膳食补充剂来补充。

Part.3预防脑退化--补充「DHA」和

「Q-3脂肪酸」

伴随着衰老，我们要对抗的另一个致命问题就是——脑退化。

其实还是因为生活习惯，生活方式不良导致的，如长期饱食、轻视早餐、甜食过量、长期吸烟、垃圾食品等等。

患有脑退化的人不仅记忆力会退化，语言能力、智力、判断力也会大打折扣。

「DHA」和「2-3脂肪酸」是帮助大脑进行自我修复的重要营养，保持良好的睡眠，也可以促进神经细胞的恢复，延缓大脑的衰老。

所以预防衰老一定要：

1.改善日常饮食：平时可以多进食富含蛋白质的食物。

2.改善生活方式：晚上不熬夜，每天晚上11点之前上床睡觉。

3.多锻炼身体：适当进行体育锻炼，也能够预防衰老。

*编辑：白昼奶油