年龄越大，骨头越“脆”？劝告：四类“偷钙”食物，需留心

上了年纪，身体逐渐变得没有年轻那般强壮，身体机能出现一些退化容易疲劳，精神不足以及骨头脆弱。面对这种情况，很多人都疑惑，老年人为什么出现骨头脆？

其实这个问题也很简单，就是因为骨头当中的钙流失，钙流失会造成老年人的身体状况大不如，以前健步如飞大步行走，现在摔一跤都可能造成很大的伤害。

这些情况对老年人来说非常的痛苦，害怕出现这种情况，在生活当中又该如何提前预防呢？

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骨质疏松“招惹上身”？有什么警示吗？

• 牙齿开始快速松动、脱落
• 正常作息，但依旧疲劳无度
• 弓腰驼背
• 四肢麻木，尤其是在晚上睡觉容易抽筋
• 腰背疼痛，关节弯曲受限

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年龄越大，骨头越“脆”？劝告：四类“偷钙”食物，需留心

随着年龄的增加，人体对钙元素的吸收能力会下降，年轻时通过日常饮食，每天可补充400毫克的钙元素。但是随着年龄的增长，每天靠饮食，估计只能补充200毫克不到的钙元素。

日积月累就更容易出现缺钙的情况，随着年龄的增长，体力也会慢慢下降，老年人变得越来越懒不想运动，每天吃完饭只想躺着，人体的骨密度和运动又有着一定的关系。

运动的时候可以增加锻炼肌肉训练肌肉的舒张和收缩能力，刺激骨质的增长，无形之中提高了人体骨密度的含量，上了年纪的人除了年龄运动量不足导致骨头变脆之外，日常饮食不注意也会加剧“骨头脆”。

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劝告：四类“偷钙”食物，能不吃就不吃

高油脂食物

老年人到了一定的年纪，尽量不要吃高油脂类的食物，例如麻团，油条等等，吃着美味，但是并不有利于健康，关键是高油脂类的食物主要含有脂肪酸，长期使用含有脂肪酸的食物影响心血管健康。

脂肪酸更容易跟钙元素发生反应，从而生成碳酸钙沉淀，不仅会影响钙元素的吸收，还有可能会出现结石。

高盐食物

老年人比较的重口味，为了满足自己的味蕾，每道菜里都会多添半勺盐，为了避免不想吃饭，会直接买一些腌制的咸菜。

每天吃得太咸，更容易产生口渴，便会不停地喝水，水分补充超标便会出现尿频、排尿也会将体内的钙元素一起带出体外加剧缺钙的现象。

高磷食物

磷元素，钙元素都可以促进骨骼生长可以说是保护骨骼健康的重要元素，但是长时间摄入高磷的食物却会增加钙流失，让老年人的骨头变脆。

正所谓：一山不容二虎当骨骼当中的磷元素含量过高，便会变得猖狂，从而将一个个的钙元素挤兑走。

高蛋白食物

老年人适当地补充一点蛋白质更有助于肌肉生长，为了骨骼健康却不可以补充过量。因为蛋白质过剩会转化成脂肪以及脂肪酸。

当人体的反式脂肪酸跟钙再次发生反应，生成碳酸钙沉淀，增加了钙质吸收的难度，除了错误的补钙方法之外，发现补钙一段时间之后仍然存在缺钙的情况，就要找到原因改正。

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如何补钙——食补更好

补充维生素D和C

富含维生素C的水果，比如常见的樱桃，西红柿，大白菜，猕猴桃等等，富含维生素D的食物，有鸡蛋，三文鱼，香菇，猪瘦肉，两者搭配在一起，一个搬运一个运输更好的吸收钙。

多喝奶

牛奶是更多人选择补钙的首选，老少皆宜，牛奶当中含有丰富的蛋白质维生素，更可促进胶原蛋白合成老年人最好选择低脂低糖的牛奶，降低高血脂高血压风险，每天一杯奶，骨骼更健康，预防缓解骨质疏松。