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在某一个平台上看到一个热议话题是关于「孕期一定要积极运动吗？」

有的长辈看到自己的儿媳妇怀孕很紧张，特别是怀孕期间，看到儿媳妇在做运动，就会说：“媳妇，你别动啦！会伤到胎气的。”

其实，在怀孕期间做运动，是对准妈妈和胎宝宝都有很大的帮助的。

只要做对运动，就不会伤害准妈妈和胎宝宝。

那么，孕期做运动有什么好处呢？

1.改善情绪，缓解疲劳

很孕妈妈怀孕期间，很容易失眠，紧张。孕期通过适当运动，可以促进血液循环，也提高血液中氧的含量，同时帮助孕妈妈能够放松心情，有效缓解孕妈妈的疲劳感，保持精神振奋和心情舒畅。

同样让胎儿也获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎儿的大脑和身体的生长发育。

2.改善消化，吸收

有些孕妈妈怀孕以后，很容易没有什么胃口，又或者吃多了，容易食滞，难消化。

这时，通过适当运动，能促进孕妈妈的消化，吸收功能，同时可以给胎宝宝提供充足的营养。

3.促进胎儿的大脑发育

当孕妈妈在做运动时，大脑能够得到充足氧气与营养，从而释放脑啡肽等有益化学物质，此化学物质可以通过胎盘进入胎儿体内，有利于胎宝宝的大脑发育。

孕妈妈在做运动时，摇晃着羊水，羊水轻轻触碰胎宝宝的皮肤，如同帮胎宝宝做一个全身按摩一样，这样还可以有利于刺激胎宝宝的大脑发育。

另外，孕妈妈在运动时，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。

还可以促进胎宝宝的呼吸系统，感官系统发育。

4.增强体质，改善孕期水肿

怀孕期间，很多妈妈都会容易水肿，腰酸背痛，这时可以通过适当运动能够促进人体血液循环和新陈代谢，缓解孕期水肿和腰酸背痛等身体不适，还可以增强体质，促进胎儿和孕妈妈的新陈代谢。

5.有助于顺产分娩

适当运动，除了增强了孕妈妈的体质，同时也锻炼了孕妈妈的肌肉组织，尤其是腹肌。

腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。

整个孕期都适合做的运动有3项：

1. 散步

平时孕妈妈可以适当出来公园散步。散步可以帮助孕妈妈的消化吸收，同时帮助松弛盆骨韧带。

2.游泳

游泳可以锻炼大肌肉群（臀部和腿部肌肉），对心血脑管都有很大好处。

还可以缓解孕期的腰骨背痛，让身体的血液更好循环，有利于对胎宝宝发育。

3.孕期瑜伽

孕期做瑜伽，可以增强体力，肌张力，使身心得到放松，也减轻了孕期里各种不适，如腰酸背痛，水肿。

还能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激荷尔蒙分泌的腺体，能够更好的控制呼吸，提高觉知，增强自身的平衡感，理性面对分娩。

注意事项：

1.怀孕前3个月因为孕期不是很稳定，所以适合练习呼吸，缓慢轻运动为主，不能做剧烈运动。

2.运动时间不要过长，避免精力耗尽。如果运动后出现频繁宫缩、等异常表现，那么孕妈妈应注意休息，不宜再继续进行运动。

最后想说:

孕期适当和合理做运动，可以大大缓解了产前的焦虑的，还会控制增长体重的，预防孕期的出现水肿的。

我是‬小清，也是90后的三胎妈妈，现在一边学习育儿知识，一边分享育儿经验，每‬篇‬文章都是‬用心‬独创‬，期待‬你的‬点赞‬，转发‬，评论，关注‬！