平衡孩子的内分泌系统，这四大魔咒你知道吗？

保持健康的一大要点，是保持孩子身体和大脑的激素平衡。激素是体内穿行的化学信使，它会告诉身体各组织如何保持最佳合作。激素水平平衡的时候表现最好—不多也不少。比如说，激素会告诉孩子什么时候饿了，什么时候吃饱了；还会告诉孩子什么时候累了，该上床睡觉了，什么时候该醒了。人体经常被形容为“化学汤”，如果激素和其他生化物质平衡，身体就会健康。如果孩子体质越来越弱、情绪越来越差、体型越来越胖，原因之一便是发育中的身体生化物质失衡的情况十分严峻。学习这份健康计划，让孩子体内的激素保持生化平衡。

不妨把孩子的内分泌系统想象成一支交响乐队，体内的各种激素(如生长激素和甲状腺激素)便是各种乐器，实至名归的“健康激素”胰岛素则是这支乐队的指挥。当血液中的胰岛素处于最佳水平，脑部化学物质平衡或者说激素平衡时，身体就能奏出美妙的健康交响乐。要让孩子身体能健康，最重要的目标之一便是保持血液胰岛素水平稳定，促进激素平衡。而促进激素平衡有四个魔咒：运动、少食多餐、快乐、苗条。

孩子体内需要保持平衡的激素有数百种，我们将它们分为两组：发育良好的激素和感觉良好的激素。比如说，生长激素能教导细胞如何利用食物中的营养获取能量，从而帮助细胞休整和生长；它会告诉肌肉细胞吸取从食物中进人血液的氨基酸，组装成构成肌肉的蛋白质，从而促进肌肉生长；它还会在其他细胞需要养料生长的时候，告诉脂肪细胞释放出部分储存的脂肪获取能量，而睡眠和锻炼能够强有力地刺激生长激素的分泌。胰岛素也是一种“发育良好激素”，因为如前所述，它是激素平衡乐队的指挥。

血清素和内啡肽之类的“感觉良好激素”能够保持精神平衡，如果这样的激素过多，孩子可能焦虑或胡闹；过少则会导致悲伤和抑郁。身体和大脑习惯了正常水平的情绪控制激素，它们由运动、少食多餐、快乐和苗条四魔咒调节。

1、运动。要保持稳定的胰岛素和血糖水平，运动是孩子能做到的最健康的事情之一。记住，胰岛素水平稳定时，整个身体更有可能保持生化平衡。如果你想了解运动如何促进胰岛素稳定，就让我们一起走进孩子的身体细胞里看看。细胞上都有细小的“门”，叫作受点，这些门只会让适量燃料(如糖)进入细胞提供能量。而胰岛素就像细胞的看门人：它打开门，只放进去适量的燃料—不多也不少。人在运动中，通过这些受点的血流就会加快，增加“胰岛素敏感度”，这意味着“门”能够更有效地让适量燃料进入细胞，当体内所有细胞的工作效率提高了，身体就会更健康。运动还能稳定脑部的快乐激素，最近的研究表明，剧烈运动能够稳定孩子的神经化学物质，辅助治疗学习障碍与情绪障碍。

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2、少食多餐“成长”食物。少食多餐有益的食物能稳定胰岛素水平。少食多餐、细嚼慢咽营养食物比多食少餐更有利于脑部激素平衡，因为大脑与身体其他器官不同，不能储存葡萄糖，所以它依赖于稳定的葡萄糖供应—分量要合适。稳定的血糖会带来稳定的大脑神经递质功能，最终带给孩子良好的学习能力与行为。此外，胰岛素与压力激素皮质醇有关，少食多餐既能保持胰岛素稳定，也能帮助压力激素稳定。一旦压力激素失衡，免疫系统也会失衡，让孩子更容易得病。简而言之，少食多餐能稳定胰岛素，而稳定的胰岛素会带来激素平衡。

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3、保持快乐的心情。新研究表明，你脑子里的想法能够帮助情绪激素保持平衡。如果孩子多想积极的事情，快乐激素就会升高，而显著的负面想法则会让快乐激素水平降低。你没法手把手地教孩子怎样保持快乐，但你必须以身作则，做个积极的家长。频繁的鼓励和表扬能建立孩子的信心和自尊心，批评和焦躁则不会。保持愉悦的情绪，多跟孩子互动，能让激素保持积极的平衡。

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4、苗条生活。让孩子保持苗条的身材是家庭保健计划的一部分。但苗条不代表骨瘦如柴，而是根据个人体质保持适量体脂，检查时医生能帮助你评估孩子身体的平衡度。过量的体脂—尤其是腰部—会导致激素失衡，特别是胰岛素失衡。过量体脂还会让细胞越来越抗拒胰岛素的影响，导致胰岛素抵抗或Ⅱ型糖尿病—这种病越来越频繁地出现在年纪很小的孩子身上。因此，苗条是你能教给孩子的最重要的健康秘诀之一。

健康从孩子抓起，坚持运动、少食多餐、快乐和苗条四魔咒，让宝宝阳光般灿烂成长。

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内容摘自《西尔斯健康育儿百科》，主编：【美】威廉·希尔斯

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