61岁刘德华小板凳上偷闲玩自律，揭示真自律：不是克己，而是渴望

文/儿童哲学启蒙头条号

你，想自律吗？

你，想培养孩子自律吗？

你，清楚该如何自律吗？

你，相信过“21天习惯养成法”、“一万小时定律”之类的观点吗？

你，逼过自己“自律”吗？

你，问过自己“自律，究竟是什么”吗？

……？

1

很多人大谈自律，甚至从那些超级自律的大咖们身上提取了诸如克己、坚持、计划、规律、执行等等自律的种种迹象，然后告诉我们——

看！看！！看见没有！！！这就是自律，你们照做就是了！

于是，有人开始照猫画虎，东施效颦；

于是，有人开始逼着孩子生搬硬套，自欺欺人。

结果呢——

极少数人内因条件成熟的、运气好的人，误打误撞走对了路；

绝大多数人不知根据事物变化而动的人，只知邯郸学步，照搬照抄，在宝贵的光阴中自我消耗殆尽。

其实，很多人并不明白——

“自律”只是某人在某件事上发展到一定的阶段，自然呈现的“结果（状态）”而已。

把“结果（状态）”当成“原因”，盲目逼迫自己追随表象的自律，就是自残。

2

2020年中国电影市场票房榜No.6的《拆弹专家2》拍摄于2019年。

这一年，刘德华正从58岁奔向59岁。

影片中有很多体力挑战极大的场景，刘德华都是一气呵成，完成质量极高。

电影上映后，刘德华向网友解释部分电影效果是如何拍摄的，顺便还将自己的腿竖掰至头部，动了动脚踝。

众所周知，体能、柔韧性肯定是台下十年功的积累，刘德华在影片中的状态实则映射出他的自律人生。

图片源自互联网

就在2021年底，年近61的刘德华因利用拍片间隙，坐在小板蹬上空蹬健身，被网上热议。

事实上，像刘德华这样自律之人，并非时时会想“我要自律”，并定下克己、坚持、计划、规律、执行等等一套规矩，才开始自律。

与之相反，这一系列的自律行为只是水到渠成的状态而已，是“果”不是“因”。

支撑这些自律行为的背后，一定有一股强大的动力，促使一个人心甘情愿地如此去做。

这个动力正是源于他对演艺事业的热爱，所以才愿意为之“约束”自己，不懈付出。

借用尼采曾说过的一句活——

一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。

这，正道出了自律的真相。

心有所望，才知克己。

无法自律，是因为你把自己活成了毫无人生追求的行尸走肉。

3

自律，不是克己，而是渴望——

因为渴望实现某一目标，心甘情愿地自我反思，自我纠偏，自我约束的过程。

没有点燃内心深处那颗渴望的火苗，而企图通过不断“自我较劲”、“自我内耗”、“强逼就犯”等等实现自律，都是天方夜谭。

想要自律，就得找寻、发现和点燃动机。

不敢说每个人都能找寻到足以托付终生的兴趣，但每个人都会有一些积极的需求。

兴趣也罢，需求也好，都是孕育自律动机的沃土。

从这个角度来看，自律似乎是一个很私人化的动机与行为的取向。

4

有所渴望，才知克己。

这一过程带给你的恐怕不是禁欲之苦，而是收获之乐。

为了某个目标开始克己，目标达成之后自己感到很满足，尝到甜头之后又继续追求目标，继续克己，……，久而久之，这种循环往复使得自律成瘾。

从根本上来讲，这里的目标其实都是一个人“归属感”与“价值感”需要的具体化。

自律成瘾就是因为通过努力实现具体化目标，充分体验和享受到了归属感与价值感，幸福指数飙升，欲罢不能的痴迷。

我们不妨假设一个公式来形象地展示一下这个过程：

渴望程度×兴趣（目标）×行动（策略）>阻力（困难+痛苦），即自律成功。

这里需要说明的是，策略要从极其微小的改变开始——注意，千万别设一些宏伟的目标，以免吓着自己，吓着孩子。

5

千里之行，始于足下。

贪多，则嚼不烂。

尽管这一规律人尽皆知，但能将之运用在生活中的智者却少之又少。

大多数人更喜欢订立一些看起来充满激情、贪大求全的目标，比如——

每天做一百个俯卧撑；

每天早起至少跑两公里；

每天记一百个单词；

一周减十斤体重；

一周读一本书；

……；

一定要完成自己的计划清单；

一定要让孩子规划好每天的学习。

但我们可曾想过，以上这些雄心勃勃的计划——

“如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值”。

6

事实上，对大多数人来说，这些好高骛远的目标都会引发“内耗”，以失败而告终。

这是因为我们的大脑中住着两个“我”：

一个自我任意妄为、及时行乐的我；

一个想克服冲动、深谋远虑的我。

前者常常战胜后者，是因为两个因素：

首先是仅凭有限的意志力，管得了初一，管不到十五；

其次是虽心有渴望，但目标太大，大脑在操作任务的过程中，缺乏“奖赏反馈”，看不到完成的希望。

于是，在“无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略”。

这说明，不是自己不行，其实是策略（方式方法）出了问题。

我们要做的就是不急不躁地把“大目标”变成“微习惯”。

比如，你和孩子都想锻炼身体的话，就从每天只做一个俯卧撑开始。

《微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则》

7

正如《微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则》所言——

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。

正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”（让大脑从小成就中获得满足），它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

正因如此，这本让“自律”变得简单的奇书，颠覆了人们很多错误的认识，让很多人触摸到了自己的渴望。

我曾经冲着培养孩子自律而看这本书的，但它却从每天一个俯卧撑、每天只读两页书开始，一切都慢慢变化——

孩子每天不只做一个俯卧撑，还和我比起了仰卧起坐；孩子每天的阅读大大超出了每天两页。

在如何自律方面，只要改变的策略和知识得当，以前看似不可能的事情会变得完全可能，而且简单明了。

这就好比要打开一扇锁着的门一样——只有拿对钥匙才能轻松打开。

8

OK，最后，我们可以将如何自律总结为——

用合适的策略指导自己实现渴望。

即：让自律不再过度损耗意志力，从小事做起，以积跬步而千里。

讲到这里，我们或许就能读懂刘德华坐在小板登上玩自律的“微习惯”，其实就是实现每一个小小渴望的喜悦和满足。

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