久坐办公室的你，有没有发现上班才几个月，身体就出现各种不良反应，胸闷乏力、头晕头痛、腰酸背痛......，可能您还没有意识到这是不良反应，在这里给您提示提示。

“久坐”对心脑血管的危害

当你在办公室一直坐着，起身之后你会发现全身乏力，下蹲之后你又会发现脑子胀痛，还有心脏也伴有轻微的疼痛。这就是久坐之后你能感受到的危害。

人在“久坐”之后，全身血液循环就会减慢，血液会越来越粘稠，造成心脑供氧、供血不足，从而诱发心脑血管疾病。尤其是一些中老年人，一直坐着会增加冠心病、动脉粥样硬化、高血压、中风、脑梗老年痴呆的风险。

美国心脏协会的新研究指出，不管是年轻人还是中年人，每天在办公室坐了8小时，还不运动的人，中风风险比坐了8小时，但是每天至少运动10分钟的人，高出7倍。

“久坐”对腰椎、颈椎的危害

一直坐着的时候，你会发现脖子、腰部酸痛、麻木，久而久之就会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎间盘突出等一系列脊柱疾病。

一旦患上这些疾病之后，恢复是很困难的，特别是患上腰椎间盘突出之后，就会被腰疼、屁股疼、腿疼、腿麻等症状困扰，让你久坐做不得、久站站不得、入睡也极其困难。

研究发现，人在正躺着的时候，脊柱是最接近生理曲度的，这时候腰椎的压力也是最小的，腰椎的压力是人体重的25%；端坐的时候，腰椎的承受力大概是人体重的140%；但是如果坐姿不正确的时候，腰椎承受力是人体重的180%，比如坐姿前倾、弯腰驼背坐姿、以及塌腰坐这些不良坐姿。

虽然躺着对腰椎的压力是最小的，但是长期卧床躺着，容易造成腰椎肌肉力量退化，纤维环容易失去弹性，造成破裂，也容易造成腰椎间盘突出；久坐时，腰部血液得不到良好的循环也容易造成腰部疾病；不正确的坐姿也会加快腰部的劳损。

摆脱不了久坐，如何减少疾病的风险？

我们都知道，出门在外，很多时候是摆脱不了这些限制的，那么如何减少疾病的风险呢？教您3个简单方法轻松对付！研究发现，久坐人群，如果把这8小时分一个小时给“运动”，那么患以上疾病的风险就降低20%。

久坐换成“多动”

在上班的8个小时里，至少每个小时就起来活动活动，换成去装水、去卫生间的、去楼下吃饭等活动，就能轻松应对。现在很多人都是点外卖，除了上班8小时，连休息的两小时也在办公区内，这样不仅对腰椎不好，对眼睛也不好。

站立、端坐交替

根据梅奥诊所一项研究，如果在久坐的时间里将一半的时间里改为站立位，不仅可以减肥，患心血管疾病的风险也会减少一倍，甚至可以减少15年内死亡的概率。

准时下班，下班后散步

提高工作效率，争取准点下班，如果确实需要学习的也可以换种方式或者换个环境。《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”研究发现，每天轻度运动1小时，疾病风险降低2%-5%，中度运动，降低2%-12%，剧烈运动降低7%-19%。所以下班之后尽量不要继续坐着了，出去散步1小时也有益处。

您是坐着还是站着办公呢？公司允许自由活动吗？在这里您可以尽情“吐槽”，为了您的健康，建议您顺便转发给您的boss看看！

编辑：正心堂健康科普团