餐桌上的养生“智慧”：晚餐“少碰2物、多吃3黄”，为健康助力

大家常说“民以食为天”，对于每个人来说一日三餐至关重要，在忙碌了一整天之后，只有晚餐的时候才能和家人话话家常，那么当一天中夜幕降临的时候，大家会选择吃什么呢？是红油滚滚的麻辣火锅，还是大鱼大肉，亦或是清粥咸菜呢？

根据调查表明，大家日常中的饮食习惯和身体的健康息息相关，随着现在养生风潮的逐渐兴起，大家都开始越来越重视一日三餐的重要性，除了要规律饮食之外，还要吃得健康，建议大家晚餐“少碰2物、多吃3黄”，合理饮食更健康。

一、少碰2物

1.下饭菜

许多人在晚饭的时候都会搭配上一些小咸菜、腊肉、腊肠等等，味道咸咸辣辣的，很是下饭，但是按照国人的饮食习惯来说，这类下饭菜大部分用的调料都离不开高糖和高盐，在这些调料的加持下，平平无奇的蔬菜都变得美味起来。

但是这些食物放在晚餐的时候食用的话就会对身体造成一定的刺激，产生很大的负担，尽量还是少吃。

2.甜食

现在网上许多人戏称“一到晚上猪瘾就犯了”，恨不得把各种食物都吃一遍，尤其是带有诱惑力的甜食，例如蛋糕、点心、冰淇淋等等，绵滑的奶油、甜津津的口感令每个人都欲罢不能。

甜食不仅能刺激大家的味蕾，还能使心情变得愉悦，但是大部分甜食中的糖分和脂肪含量都高，吃多了对身体是一种负担，还会导致体重上升。

二、多吃3黄

1.华中医柠檬片

许多人在经过一天的忙碌之后，到了晚餐的时候总会提不起胃口，总是想吃一些酸酸的东西，柠檬的味道清新、口感酸爽，最适合晚饭的时候食用了。

有的人会说柠檬不是只能拿来泡水喝吗？其实不是的，柠檬中有着丰富的柠檬酸、维生素C等成分，除了泡茶喝，还可以制成酸辣的柠檬鸡爪，鲜香的柠檬鸡胸肉等等，味道清爽又开胃。

我们都知道柠檬不管是入菜还是泡茶喝，每次只需要两三片即可，为了避免浪费，大家可以在家里屯一些华中医的冻干柠檬片。

它的原料是饱满的新鲜大果实，果肉饱满多汁，颜色金黄细腻，采用FD冻干锁鲜技术，减少了鲜果中的养分流失，遇水之后便可恢复鲜果的模样，清爽的柠檬香味散出，味道酸酸甜甜的令人爱不释口。

2.玉米

秋天正是玉米新鲜上市的季节，掰下一颗之后剥开外衣，嫩黄的籽粒露了出来，闻上去带有一股天然的香甜气息。

玉米是很多人都喜欢吃的一种粗粮，内含丰富的膳食纤维素、维生素、氨基酸等成分，其营养价值要比大米、小麦都要高上不少，并且玉米中的脂肪含量很低，即使是晚上食用也不用担心长胖的问题。

除了营养丰富之外，玉米还有着很高的食用价值，无论是直接蒸着吃，还是做成特色的小吃，都是非常不错的，清水煮玉米的味道软糯香甜；拿来和排骨一起炖汤之后，汤浓味美；还可以磨成面粉之后烙成清甜的玉米饼，此外玉米汁也是许多减脂期人士的最爱。

3.青驰菊花茶

许多人在饭后都有喝茶、遛弯的习惯，菊花茶就成了大众的第一选择，菊花茶的味道清淡，自带有一股花香味，并且内含丰富的菊甙、维生素、氨基酸等成分，饭后半小时给自己沏上一杯，可以达到清爽解腻的作用。

那么在现在的金秋之际，适合喝什么样的菊花呢？小编给大家推荐这款花农都在喝的青驰菊花。

青驰菊生长在开封地区，长期得到雨水和阳光的滋润，使得青驰菊中富含多种人体所需的矿物质成分，其育苗、采摘都经过了花农的精心培育。

盛开之后的青驰菊花冠硕大美观，颜色金黄可人，采用蒸汽烘干技术后，保留了菊花中的精华成分，冲泡之后汤色淡黄清亮，入口清凉甘甜，给人一种清风拂面的感觉。