提醒中老年：早餐补蛋白很重要，多吃这3款早餐，温和秋补少生病

“早吃好，午吃饱，晚吃少”，是民间一直流传的饮食经验。早餐营养，一天都能元气满满。而相关营养学家也曾提出，早餐补蛋白是重中之重。

然而部分中老年人，总以为肚子不饿为理由，干脆不吃早餐。但事实上，中老年人不吃早餐，对人体的危害巨大。

中老年人不吃早餐有哪些危害？

●不吃早餐会造成反应迟钝；

●引发肠胃或者慢性疾病上身；

●对人体寿命造成一定影响；

●容易造成便秘、肥胖等症状；

●易导致低血糖、或心血管疾病。

中老年人早餐补充蛋白质的重要性：

众所周知，蛋白质是人体的重要营养素，也是生命活动的基础。定期补充，可以调节免疫功能，促进消化，对健康有益。

据相关调查显示，一个120斤的左右的成年人，每天需要补充蛋白质60-70g。如果体重、身高较大的成年男性，则需要补充90g左右。但近几年，我国已进入人口老龄化社会。

科学研究表明，随着年纪的增长，中老年人蛋白质流失速度也大幅上涨。如果老人长期缺乏蛋白质，身体素质就会下降，免疫力也会降低，容易感冒、发烧、身子骨虚弱等。

因此，建议每天要多补充一些优质蛋白，助力健康好身体。

提醒中老年人：日常多吃这3款早餐，健康活力少生病

1.肉类

肉类中含有丰富的蛋白质和氨基酸。例如鱼肉、鸡肉、牛肉、虾仁等，都含有一定的优质蛋白。

但其中比较适合做早餐的便是鲜虾蔬菜粥，因为虾肉更易消化。且含有一定的矿物质以及20%的蛋白质，是蛋类的几倍之多，非常适宜身体虚弱的中老年人。

2.豆类

大豆所含大量的蛋白质、维生素和微量元素等，营养较为全面。一直深受人们的喜爱。

而用大豆做成的豆制品更是受众广泛，特别适合肠胃较虚弱的中老年人食用。推荐三鲜豆腐汤，其口感鲜美，营养丰富。

3.驼奶

从科学角度来看，骆驼奶中所含的优质蛋白和氨基酸，主要包括酪蛋白和乳清蛋白。且和传统的牛、羊奶相比，其中的蛋白质利用率可达97%-98%。也更适宜营养缺失的中老年人，营养更全面，吸收率也较高。

因此，懂得养生的中老年人来说，都习惯每天早晚一杯驼奶来补充蛋白质。初次尝试，更推荐性价比超高的“岁月优驼”。

“岁月优驼”产自新疆伊犁牧场的优质双峰骆驼，富含18种氨基酸、益生菌、钙、铁、锌、硒等多种微量元素。

且岁月优驼奶源较为温和纯粹，再加上现代低温干燥技术。帮助锁住70%及以上的驼乳营养。

此外，它的口感醇厚不腥，粉质细腻，咸香丝滑，还特意添加了叶酸、牛磺酸等营养物，让营养更加充沛，满足机体所需。

建议，早晚一杯岁月优驼，香醇味美，提升活力，可作为中老年人的早餐必备。

总结：生活中，除了食疗营养外，还可每天抽出20-30分钟的锻炼时间。长此以往，不但有助于强壮体魄，改善心肺功能，有益于身心健康。