膝关节不好的人，这类运动劝你最好少做！2个小妙招，护好关节

女性体内的雌激素不仅能促进骨骼生长、骨钙沉积，是骨骼的保护伞，还有营养关节软骨的作用。

而更年期女性体内雌激素水平急剧下降，就容易造成骨密度下降、关节软骨营养减少，从而增加关节软骨磨损、退变的风险，加大膝关节炎的发病率。

因此，对于更年期女性来说，可以适当多吃豆类，其含有的大豆异黄酮能双向调节雌激素水平，有助于骨骼及关节健康。有需要的，也可以遵医嘱补充雌激素。

【第二题】

患上膝关节炎，就不能运动了

A、正确

B、错误

正确答案：B、错误

很多人以为得了膝关节炎就不能运动了，最好多坐着休息。但事实上，不运动容易造成骨量流失，甚至加快肌肉萎缩，从而容易增加行走时膝关节的磨损，加重膝关节炎。

更何况，关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给的，长期久坐不动容易造成软骨“营养不良”，加速退化病变。

建议保持适量、正确的运动，在不太增加磨损的情况下锻炼肌肉力量，能加强关节的稳定性，减轻关节炎的症状，延缓关节功能退化。

【第三题】

经常爬山，对膝关节有好处

A、正确

B、错误

正确答案：B、错误

适量的运动虽然对膝关节有好处，但并不推荐经常爬山、下蹲、上下楼梯等，因为这些动作会显著增加膝关节的负担，尤其体重较大的人，更容易损伤膝关节。如果已经患有膝关节炎，更应尽量避免此类动作。

日常生活中，可以通过快走、慢跑、打太极等方式来锻炼，但也要注意适量。

【第四题】

肌肉可以保护膝盖

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

人体内的股四头肌可以说是“天然护膝”，它能维持膝关节的稳定性和活动度，防止软骨磨损，保护膝关节健康。

日常生活中，我们可以通过“坐位抬腿”来锻炼股四头肌——坐在椅子上，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

【第五题】

保护骨关节，可适当补充氨糖

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

氨糖是形成软骨的重要营养素，它可以促进软骨的生长，以及修复受损。

另外，氨糖还可以提高骨骼、软骨组织的代谢和营养，改善总体的骨质与骨环境；又能增强滑膜液的黏稠度，提高关节的润滑功能，从而起到缓解疼痛、肿胀等不适的作用。

但氨糖主要存在于蟹壳、虾壳中，食补较难，因此有需要的人可以选择营养补充剂。还可以搭配软骨素一起补充，其是人体结缔组织的重要组成部分，能加强氨糖作用，有利于关节健康。