咖啡、奶茶还有可乐，每天喝几杯算太多？

无论咖啡、奶茶、可乐，还是能量饮料……这些让人爱不释手的饮品都有一个共同特点，就是含有咖啡因。

咖啡因是把“双刃剑”，少量可以提神醒脑、集中注意力、控制体重等；过量则会引起焦虑、暴躁、失眠、消化不良等困扰。

一般来说，大部分健康的成年人，每天摄入咖啡因的量不要超过400 mg。这大概相当于4杯咖啡 / 10罐可乐 / 2瓶能量饮料（要注意，饮料中实际的咖啡因含量差别很大，尤其是能量饮料）。

如果你每天喝咖啡超过4杯（或等当量的饮品），而且出现以下问题，就需要减少摄入量啦～

• 头痛
• 失眠
• 紧张
• 易怒
• 尿频或无法控制排尿
• 心跳加快
• 肌肉震颤

有些人由于平时咖啡因摄入得少，因会比其他人更敏感，这样即使只喝少量咖啡也会引起不舒服的反应，这时也同样要减少摄入量。

图源：pexels

如何减少咖啡因的摄入？

• 密切注意。开始留意你从食物和饮料（包括能量饮料）中摄入的咖啡因含量。仔细阅说明书。但请记住，你估计的数量可能会偏低，因为一些食物或饮料可能没有列出其中所含的咖啡因。

• 逐渐减少用量。例如，每天少喝一罐碳酸饮料或喝更小一杯的咖啡。或者避免在傍晚喝含咖啡因的饮料。这样可以帮助你的身体适应较低水平的咖啡因，并减少潜在的戒断反应。

• 尝试低因咖啡。大多数低咖啡因饮料的外观和味道与含咖啡因的饮料是一样的，可以尝试更换。

本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。