有的人消化能力差，但依然没有管住嘴，经常在饮食过程中暴饮暴食，摄入那些比较难消化，刺激性大的食物，可能会影响肠胃健康，在吃撑后多有腹胀，腹痛的感觉。出现这些情况除了调整饮食，还要掌握一些妙招来帮助消化食物，身体的不适感才会减轻。那么，吃撑后腹胀腹痛如何缓解？

1、饭后适当活动

为了让腹胀，腹痛等情况有所改善，在吃完饭应该间隔一段时间起身多活动。活动有多种形式，不一定要去剧烈运动，起身走动或者做家务也能活动身体，在不断活动的过程中促进血液循环，可自然提供更多血液给消化系统，才能让其发挥作用参与食物消化，尽快缓解腹胀情况。

有的人吃完东西躺着不动，或者直接去睡觉，不利于肠胃保养。而在走动的过程中肠道蠕动能力提高，蠕动速度快，才能积极参与消化食物，从而减轻消化系统压力。

2、补充益生菌

吃撑了会让胃部，肠道等压力增大，从而出现局部疼痛，胀气等表现。为了食物尽快消化，可以补充益生菌。

获取益生菌的途径有许多，包括益生菌固体饮料，益生菌胶囊，在正确使用的帮助下可以补充多种益生菌，辅助调节肠道功能。有的人肠道能力下降，原因在于菌群平衡被打破，有害菌数量增多，容易消化不良，而补充这些益生菌有调节作用。

3、腹部按摩

正确进行腹部按摩，是缓解吃撑表现的方式。在按摩的时候一定要专业人员指导，注意力度，手法正确，一般手心来回摩擦搓热后以肚脐眼为中心，可以采取逆时针或者顺时针交替进行的方式轻轻按摩，不要太过用力，在按摩的过程中不仅促进着血液循环，还能加快肠胃道蠕动速度。

蠕动能力提高，消化速度加快，胀气，腹痛等情况才能改善。

4、适量喝茶

在吃撑之后往往会感觉到难受，有的人吃太饱还有恶心，反胃的感觉，如果摄入的是比较油腻，高热量的食物，可以吃完饭隔一段时间喝点茶。

茶水含有丰富的营养，其中多种微量元素、矿物质、维生素以及抗氧化物质都是人体需要的。茶的品种有许多，无论是红茶还是绿茶都有促进消化，解油腻的作用。有时胃部有胀气感，喝一杯热茶会舒缓许多。