五十岁的男人，少吃瓜子花生，多吃这3种食物，比每天吃保健品好

中老年随着年龄的增长，衰老不可避免。生活中一些不好的生活习惯，有可能会对身体健康带来危害，并且加速身体器官衰老。中老年人想要延缓衰老，应该从生活中的小细节做起，饮食要做好规律健康，纠正不良的坏习惯，积极参加各种体育锻炼等。平时要保持良好的心态，不要精神压力过大。

中老年人饮食健康非常的重要，一日三餐一定要做好合理搭配。多吃一些营养健康的食材，避免暴饮暴食，合理补充微量元素。高钙、高蛋白食品不能缺，比如鸡蛋、鲜奶、肉、鱼等动物蛋白，豆腐、豆制品等豆类蛋白也可较多食用。所以，小编给大家推荐几款适合老年人吃的食材，补充营养高蛋白，腿脚有劲身体棒！

1. 莲子

莲子含有丰富的蛋白质、以及多种维生素和矿物质、微量元素，有较高的热量，可药用也可食用。具有清热降火促进睡眠，提高睡眠质量，增强免疫力。

【莲子银耳粥】

干银耳温水泡五分钟。莲子温水浸泡十分钟，银耳泡好，剪去根部，撕成小块。把银耳抓洗干净。空水捞出，沥干水分。莲子清洗干净，碗中放入大枣，加入清水，清洗干净，和莲子放入碗中，枸杞葡萄干清洗干净。

砂锅里放银耳，莲子，大枣，倒入水末过食材。加冰糖，大火熬开，撇去浮沫。盖上锅盖，小火焖煮40分钟。

里面汤汁变少变得浓稠。葡萄干和枸杞加入。搅拌均匀，盖上锅盖，熬煮五分钟关火，简单好喝的银耳莲子熬好了。

【红烧带鱼】

带鱼洗净切成段。放大盆中，开始腌制。加入葱段和生姜片，干辣椒。花椒，盐，料酒，抓拌揉搓。挤出水分，抓匀后腌制半个小时，大蒜拍散。大葱切成葱圈。生姜切末。和葱段放一起。青尖椒切成辣椒圈。带鱼腌制很多水分。把大料去除干净，表面水分空干装入盆中。加入干淀粉，搅拌均匀。

锅烧热后加油。把带鱼放入锅中煎制。大火煎至底部定型，煎制一分钟，轻轻晃动锅。转中火，煎至酥脆金黄。盛出装入盘中。

锅中加入油，把蒜瓣加入。把葱段，姜末加入，煸炒，加豆瓣酱，开小火，煸炒香味。加入清水。再加食盐，鸡精，料酒。胡椒粉，陈醋。把带鱼放入。中火熬制，把辣椒圈放进去。加入水淀粉，把汤汁收浓稠，就可以出锅装盘了。

【萝卜炖牛腩】

牛腩洗净切块。锅烧热倒油，把牛腩煎一煎，煎至两面发黄。准备一盒牛奶。

锅中加油，放葱姜炒香，把牛奶倒锅中，再淋入米酒。倒入开水，加入陈皮，八角。香叶，当归，小茴香，大伙煮开，再煮30分钟。白萝卜，切成滚刀块， 30分钟后，煮好牛奶，捞出来。倒出来。放凉切小方块。

锅烧油，加葱，姜，蒜。炒香，加入香醋，牛腩。翻炒均匀，加一勺豆瓣酱，淋入米酒。白萝卜，翻炒均匀，再加入生抽，蚝油，食用盐，鸡精，冰糖，加入牛奶汤。煮开倒入砂锅，煮开小火炖25分钟，时间到。加入香菜，小米辣，关火出锅，就可以上桌吃饭啦。

总结；中老年人想要延缓衰老，应该从生活中的小细节做起，饮食要做好规律健康，纠正不良的坏习惯，积极参加各种体育锻炼等。平时要保持良好的心态，不要精神压力过大，中老年人饮食健康非常的重要，一日三餐一定要做好合理搭配。多吃一些营养健康的食材，避免暴饮暴食，合理补充微量元素。高钙、高蛋白食品不能缺，比如鸡蛋、鲜奶、肉、鱼等动物蛋白，豆腐、豆制品等豆类蛋白也可较多食用。