日常生活中如何预防颈椎病？

颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、突出及继发性改变，颈椎骨质增生，韧带增厚、钙化等刺激或压迫了周围的脊神经根、脊髓或影响椎动脉血供引起的一系列症状和体征。颈椎病多见于中老年人，现在有逐渐年轻化的趋势，主要与长期伏案工作、使用电脑、长期低头玩手机有关。随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性病变，几乎是不可避免的。早期症状颈椎曲度改变，出现颈肩部的不适，如轻度头晕 眼花，早期症状可通过坐姿或躺下休息一会后缓解。后期可出现颈肩部位胀痛，手臂或手指的麻木，头痛头晕恶心，有人还会出现记忆力减退心烦意乱睡眠障碍等症状，严重影响日常工作生活。在日常生活中如何预防颈椎病，主要有以下几点：

一、合适的枕头：选择硬度适中的圆枕或有坡度的方形枕。枕高因睡姿而异，习惯仰卧者枕高调至枕中央在受压状态下8-15cm为宜，置于颈后，使头部保持略带后仰姿势；习惯侧卧者，将枕高调至与肩等高水平，注意左右交替左右膝关节微屈对置。目的是使颈椎在睡眠时置于生理前凸位置，避免过伸过屈对颈椎造成的硬力损害，使颈部及肩胛带肌肉放松。

二、纠正不良姿势，预防慢性劳损：注意端正头、颈、肩、背的姿势，定时做颈部运动，不要偏头耸肩，谈话、看书时要保持脊柱的正直，避免过度扭曲。不要在单一姿势下持续时间过久，避免长时间固定体位，持续体位1小时左右应变换位置并做肩颈部的多方向运动，活动5-10分钟。避免肩颈部过多负荷，避免突然快速转动颈部，以防眩晕或突然晕倒。长期伏案工作者建议使用升降办公桌。、

三、注意颈后部的保暖：夏天吹空调、电扇时不要对着颈后部吹，冬天颈部戴围巾，注意保暖。

四、加强自我锻炼：积极地进行一些体育运动，比如打羽毛球、跳广场舞或者是经常的放风筝这些室外的活动，或者做颈椎锻炼操。具体方法：①头颈前屈—后伸—左右侧屈—左右旋转—前屈左右旋转—后伸左右旋转。②伸肩垂肩—抬肩缩颈—头颈前伸—头颈后缩—左右旋转。每日5-10次，原则量力而行，以无不适感为宜。