水是人体最重要的组成部分之一。一个成年人体内大约含有60%左右的水，儿童甚至更高可以达到80%。水参与了身体机能运转的各个环节，现代医学研究表明，人在饥饿状态下，最多可以活7天，而如果三天内不喝水就会面临死亡威胁。

正常来说，一个人每天要保证2000~2500毫升的水分摄入，才能维持身体的正常运转。但是日常饮食，一般只能摄入600~800毫升的水分。其他人体所需的水分都需要通过饮水来补充，所以不管是养生专家还是医生，都建议大家每天要多喝水。

喝水看起来是一个很简单的动作，正常补充水分能够有效促进血液循环，养护身心，尤其是肾脏。但是，很多人把喝水想得太简单了，殊不知喝错了的话，就可能毁肾伤身，乃至有可能被尿毒症盯上。以下这几个喝水的坏习惯，如果你有千万要改掉。

第一，习惯喝热饮。

老话说，喝茶要趁热喝。中国是一个茶叶大国，拥有5亿饮茶人。很多人都遵循传统，习惯用热水泡茶，以茶水来代替水分，补充人体所需。

茶叶中确实有很多营养精华，经常喝茶也确实可以解渴，补充水分。但是大家要注意的是，千万不要长期喝烫茶，也不要长期喝热饮，尤其是水温高于60度的热饮。

根据国际卫生组织的相关研究来看，一旦食物或热饮温度超过65度，就是国际公认的2a级致癌物，会明显增加致癌风险。

不管是热茶还是热水，只要超过65度，轻则烫伤口腔和食道，重则会增加罹患食道癌的风险。所以这一习惯一定要改掉，千万不能长期喝热饮。

第二，长期以汤代水。

中国人喜欢养生，尤其是喜欢煲汤养生。在传统东方文化中，加入各种中药材的食物，通过文火慢炖煎熬几个小时之后的汤，最为营养。

煲汤文化在中国深入人心，尤其是老一辈人，不管有事没事总喜欢煲汤。但现代科学研究表明，很多食物并不适合小火慢炖。经过长达几个小时的炖煮之后，食材中的营养物质会快速流失，留下来的只有脂肪和嘌呤。

如果长期以这种养生汤来补充水分，不但不能起到养生效果，反而还容易肥胖，乃至引起高血压、高血酸、肾结石等症状。

因此，千万不要长期喝老火汤，更不要以老汤来代替水了。每个成年人每天正常补水，1500毫升以上，才是最养生的方法。

第三，以饮料代替水。

自从可乐雪碧果汁等各种各样的饮料发明以来，越来越多的年轻人沉迷其中，尤其是小孩子们。

他们大多不喜欢喝水，只喜欢喝各种各样的饮料。别人让他补水，他会扬扬手中的可乐，告诉你说：汽水也是水。

但实际上，绝大多数汽水中都会加入糖分、色素、香精、调味剂，经常饮用会导致骨质疏松以及肾结石，严重的话甚至会损伤肾脏。

即使是从茶叶中萃取的茶饮料，也不能完全代替水分。因为除了水和茶叶营养物质外，同样也会有一些其他的物质添加剂，喝多了同样会加重身体负担，尤其是肾脏负担。

总而言之，上面这三个不当饮水的习惯，一定要避开。最解渴最好的补水方式，就是直接饮用温开水或凉开水。