人民日报：停止内耗的9条建议（建议永久收藏）

最近跟朋友们聊起现状，发现每个人都感觉日子过得很难：

有人实在不知道自己能做什么，随便找了份工作，一边混吃等死，一边又焦虑不已。

有人因疫情隔离在家，焦虑生活的不确定性，想辞职做撰稿人，又害怕收入得不到保障。

也有人天天在外面奔波，虽然每个月收入好几万，但还是担心养活不了一大家子人，只能自嘲“我就是一头老黄牛”。

人生本就不易，疫情之下就显得更加不易，随之各种担忧、焦虑、恐惧涌上心头，生活好像变得更难了。

其实，生活虽有不如意，但也没有那么糟糕，是我们陷入精神内耗，才觉得日子越发艰难。

只有停止内耗，才能将精力花在值得的事情上，生活才会回归热忱与活力。

那如何才能摆脱内耗呢？人民日报分享的这9条建议，你一定要试一试。

01

停止攀比

曾看到过这么一句话：“攀比是产生烦恼的根源。”

是啊，我们的很多烦恼，不是源于自己没有拥有某样东西，而是已经拥有的不如别人的好。

而我们又偏偏习惯比较，还总喜欢用别人生活中的亮点，与自己的短处相比较。

这样不仅会打击我们的自信心，让我们误以为自己不够好、不够努力，甚至还会让我们厌恶自己，陷入精神内耗中。

黄渤曾说：“这个时代不会阻止你自己闪耀，但你也覆盖不了任何人的光辉。”

万事万物，皆有自己的价值。山有山的巍峨，海有海的壮阔，你也有自己的精彩。

当你羡慕别人的精彩人生时，殊不知别人也在羡慕你的温馨日常。

所以要停止攀比，过好自己的生活。

02

专注自我

作家余华曾说：“生活是属于每个人自己的感受，不属于别人的看法。”

很多时候，我们之所以烦恼，是源于太在乎他人对自己的评价。

有个朋友，她所在的公司同事们都喜欢加班，但她更喜欢上班把事情做完准时下班。

刚到公司那会儿，她很想下班就走，但又担心同事、领导会不会因此觉得自己工作不积极？在这样的纠结中，她甚至生出了离职的想法。

后来，有一天她鼓足勇气下班就走了，她本以为第二天会有人问她昨天走得那么早，实际上并没有人关心她什么时候走的。

此后，她便按时完成工作准点下班，整个人轻松多了，工作状态也好了很多。

其实日子都是活给自己的，别太在意他人的眼光，也并没有那么多人关注我们的一举一动。

与其拼命活成别人想要的自己，不如专注于自我的感受，随心而为。

与其用半生时间追别人的梦，不如勇敢选择自己内心真正热爱的事，全力以赴。

停止活在别人眼里，专注自我，才是我们应该终身修炼的事。

03

停止自责

曾听到过这么一种说法：我们每个人都像个严肃的法官，毫不留情地审判着自己的罪责。

而且会习惯性地放大自己的过失，用最难听的话批评着自己。

这，便是自责。

当我们做错一件事后，自责悔恨的情绪，便会如潮水般涌上心头，忍不住一次次问自己：怎么能犯这错种呢？

然后下断言：“我真是一点用都没有，这辈子估计也干不成什么事。”

我们以为自责会让自己记住这一次的教训，从此后不再犯错；也误以为自责的越厉害，越能证明自己的悔过之心。

可实际上，自责对解决问题毫无帮助，只会让我们陷入负面情绪的泥沼，失去信心，甚至成为逃避现实的借口。

与其用自责来惩罚自己，不如停止自责，勇敢面对现实，寻找解决问题的办法。

你要相信，有的错大家都会犯，有的事没有想象的那么糟糕。

一件事没做好，只代表这件事没做好，并不能说明自己这个人不好，更不能说明，自此人生就毁了。

停止自责，勇敢面对现实，才是正确的选择。

04

正视缺憾

车尔尼雪夫斯基说：“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。”

然而，我们却无法接受缺憾，总想着更完美一些。比如：

工作压力小，从来不用加班，还是会想“如果工资再多一点就好了“；

生活烦恼少，家庭幸福美满，还是会想“如果日子能过得更精彩一些该有多好”。

实际上，有缺憾才是生命的常态。

玫瑰虽然艳丽，但浑身带刺；昙花虽然漂亮，但只开一瞬；维纳斯虽然很美，却失了臂膀……

人亦如此，总有这样或那样的缺憾，也正是如此，我们才会不断地努力，去弥补和完善。

于丹在《于丹心得》里说：“既然生活中的缺憾不能避免，那么用什么样的心态来对待这种缺憾就非常重要了。心态不同，也许会带来完全不同生活质量。”

清晰地认识自己，试着与生活的不完美和解，可以弥补的缺憾，便尽力完善；无法改变的缺憾，就试着接纳。

正视缺憾，与不完美握手言和，生活会幸福很多。

05

保持乐观

苏轼曾说：“百年需笑三万六千场，一日一笑，此生快哉！”

他也的确是这样做的，不论遇到什么事，总是乐观地面对。

乌台诗案被贬黄州后，他不仅官职低微，没有实权，还要受到当地官员的监视。

因收入低微，为了让全家吃饱饭，他不得不种田贴补生计。

然而，也正是在这样的人生低谷中，他写下了许多流传千古的名篇，如《赤壁赋》、《定风波·莫听穿林打叶声》等。

后来，他被贬惠州，那是世人眼中的岭南烟瘴之地，唯恐避之不及，他却说“日啖荔枝三百颗，不辞长做岭南人”。

再后来，他被贬到更偏远的海南儋州，当时的海南还是蛮荒之地，是多少被贬谪的读书人宁愿掉脑袋都不愿意去的地方。

他却在“此间居无室，食无肉、病无药”的境况之下，办学堂、传播医药科学、发展农业等，他笔下的海南也是“春牛春杖，无限春风来海上。便丐春工，染得桃红似肉红。春幡春胜，一阵春风吹酒醒。不似天涯，卷起杨花似雪花”的美好模样。

生活多苦难，若沉沦其中，便会一直苦下去，若能转变心态，主动走出消极情绪，便会看到生活甜的那一面。

保持乐观，微笑面对人生风雨，苦难也就显得渺小了。

06

拒绝拖延

有人说：“行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。”

对此，我深以为然。很多时候，我们之所以感到焦虑和害怕，就是明知道该做而没有去行动。

有位朋友曾分享过自己的故事，她很喜欢写作，也常常写文章，当一篇文章迟迟没写完时，她感觉不论做什么事，内心都很难受。

她知道这内心的恐惧源于拖延，只要把这篇文章写完，它们自然就会消失，但拖得越久她便越恐惧，越不愿意去写，甚至试图以忙别的事情，来消除这种难受的感觉。

然而，恐惧依然存在，不停地撕扯着她的内心，根本无法全身心投入其他事。

俗话说：“一鼓作气，再而衰，三而竭。”

能治愈焦虑和恐惧的，唯有行动，快速行动。

拒绝拖延，用行动解决问题，恐惧自然烟消云散。

07

明确目标

莫利亚克说：“一个从不怀疑生活方向和目标的人，绝对不会绝望。”

反之，如果一个人时时怀疑自己的方向和目标，就容易陷入无助和绝望中。

家中有个妹妹，大学毕业两三年后，决定回老家的发展，辞职回去后，却不知道自己该做什么工作，便一直在家拖着，迟迟不愿意去找工作。

她说，自己整夜整夜睡不着觉，感觉人生已经停滞在这里，而她也不想再继续往前了，因为不知道往哪里走。

失去目标的人，就像在暗夜行船，分不清东南西北，也不知前路是否有风浪，心中很想沿着一条路一直走下去，却不得不停在原地打转。

我们害怕蹉跎时光，却又在没有目标的迷茫中止步不前。

暗夜航行的人，只有找到灯塔，才能前行；失去目标的人，只有清楚自己想要什么，才有希望。

明确目标，并围绕着它行动，总会有柳暗花明的那一天。

08

停止后悔

我们常常会说，如果当时自己做了或者没做什么就好了，可人生没有如果，过去的一切都已成为曾经。

错过的人，已经错过；失去的机会，已经失去，再惋惜、遗憾和后悔，也改变不了现实。

而且我们每个人，在这一生中都会错过、失去和遗憾，若我们一直后悔曾经的选择，那么也会错失现在和未来，制造更多的后悔。

有人说：“当我们为一去不返的青春叹息时，我们应该考虑将来的衰老，不要到那时再为没有珍惜壮年而悔恨。”

是啊，与其执着于改变过去，不如珍惜现在，让未来少一点遗憾。

其实，人生没有白走的路，每一段经历都有它自己的价值，曾经过错的遗憾，说不定也会在未来的某个时刻得到弥补。

停止后悔，你要相信未来可期，每一种选择都有它的价值。

09

现在就做

不知道从什么时候开始，等就成了习惯。

“等有时间了，我们一起吃个饭。”

“等有钱了，就买喜欢的那束花。”

“等有人陪了，就一起出去长白山看雪。”

仿佛当下永远不是最好的时机，总要等到某个时刻或达到某种状态，才能去做想做的那件事。

然而，等的久了，就忘记了曾经的想做的事。

我们没能一起吃饭，没买到喜欢的那束花，也没能有人陪着去看雪。

很多想做的事，就在等待中成了遗憾，许多年后再回想起来，只会忍不住感叹一句：如果我想到后立刻就做，是不是会不一样呢？“

没有人能给出答案，但可以确定的是，想到就做，会让我们少很多遗憾。

陈安之曾说：“成功者不是比你聪明，只是在最短的时间，采取最大的行动。”

我们害怕行差踏错，总想在做了完全的准备后再行动，殊不知对失败的恐惧，会一步步削减我们行动的热情，很多事便不了了之了。

路是一步步走出来的，只要出发了，就会遇见绝美的风景。

现在就做，别让等待成为了遗憾。

曾在微博上看到过这么一段话：

“互联网太发达了，我们看到了太多的高分答案，于是以为这就是常态，下意识的就去否定自己，但一路走来没有放弃就已经很棒了。

不要看见别人在发光就觉得自己暗淡，你很好，不要总觉得自己不好，我希望有一天你能和内心的自己和解，放轻松点，我们永远自由。”

是的，当我们看多了别人的璀璨人生，便以为这才是常态，就为自己的平凡而感到羞愧，甚至陷入内耗。

其实这个世界上大多数人都是普通人，每天都过着简单的日子，而这才是常态。

唯有认清平凡才是常态，才能破除精神内耗，与自己和解。

人生路漫漫，轻松一点，才能走得更远。

愿我们都能卸下内心的束缚，把精力花在值得的事情上，活成自己喜欢的样子。

作者 | 南希