「健康科普」补充维生素，越多越好吗？

在许多人的心目中，维生素类药物都只是“补品”，是蔬菜，水果的“替代品”，吃了不仅强身健体，还安全无副作用。因此，这些人吃起维生素类药物往往非常随便。维生素真的是蔬菜水果的安全替代品么？其实，服用维生素类药物也有严格的剂量要求和注意事项。

下面我们就来看看这些维生素的作用、剂量要求及注意事项吧：

维生素A

又名视黄醇。它能维持人正常的视觉。成人每日需求量约为800μg视黄醇当量，成人每日最大剂量为3000μg视黄醇当量。缺乏症维生素A会出现夜盲症，皮肤粗糙、干燥等症状。过量则可导致严重中毒反应，表现为头痛、呕吐、腹泻、脱皮等症状。

维生素D

它能促进骨组织的钙化和维持血浆中适宜的钙、磷浓度。儿童每日需求量约为10μg ，成人每日需求量约为5μg ，成人最大耐受量为每日20μg。缺乏症维生素D会出现骨质软化，骨质疏松，手足痉挛症等症状。过量则可导致中毒症状包括食欲不振、体重减轻、恶心、呕吐、严重者可能发生软组织转移性钙化和肾结石等症状。

维生素E

又名生育酚。它能抗氧化，预防衰老，与生殖功能有关。成人每日需求量约为14mg。维生素E缺乏者可能会增加动脉粥样硬化、白内障以及其他老年退行性病变的危险性。过量则可以引起恶心、呕吐、唇炎等症状。

维生素K

它能在凝血过程中起作用，还能在骨代谢中起作用。成人每日需求量约为90μg-120ug。维生素K缺乏易出现凝血功能障碍。较少出现毒性反应。

维生素C和维生素B

属于水溶性维生素，水溶性维生素在体内不易存储，所以不容易发生积蓄。但是大量服用一样有风险，例如：长期服用维生素C，突然停药，身体对维生素C仍处于高代谢状态，反而导致身体出现坏血病症状。

药师提醒

日常的食物中，就有许多食物含有丰富的维生素，我们往往只需要调整饮食结构就能解决日常的维生素需求。所以药师在此建议大家不要盲目的服用维生素类药物，如果确实有保健需求也应前往咨询专业的营养师或医学人员。