酷暑天心脏最怕这十大“酷刑”

炎炎酷暑是心血管疾病高发季节，这主要跟气温过高、湿度高和气压低、情绪波动大和睡眠不足有关。特别是三高患者更应该留意以下10种情况，以免导致心血管意外，甚至会造成猝死。

一大“酷刑：起床太猛

清晨是心脑急症的高发时段，因为夏天人体出汗多，经过一夜睡眠，清晨时往往会有血液黏稠度升高、血液循环减慢的问题。此时，如猛然起床，血管可能处于应激状态，很容易诱发心脑血管意外。

建议：睡醒后，最好先在床上躺一会儿，然后坐起来伸伸懒腰，待全身苏醒过来后，再缓慢起床。

二大“酷刑”：喝水太快

高温天人体出汗多，水分补充不够，不利于身体排汗散热，更易中暑，还会增加泌尿结石风险。很多人渴了会大口灌水，但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激，严重的甚至会诱发心衰。

建议：平时，大家不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小时就应主动饮水200毫升左右。

三大“酷刑”：冷气太足

暑天室外气温很高，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症。此外，空调开得时间过久，室内含氧量会下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。

建议：空调温度最好不低于26℃，最好不要频繁出入空调房。一般开空调两三个小时，就应开窗通风半小时。

四大“酷刑”：肚子太大

肥胖可以导致心脏扩大，发生心力衰竭，有人干脆将其称为肥胖性心肌病。平时我们常说的“一胖就喘”，指的就是肥胖引发的心脏扩大和心衰的表现。此外，肥胖者血液中脂质成分也会增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压，从而对心脏造成进一步伤害。

建议：首先要控制好饮食，不要吃过于油腻的食物，在吃饭的时候也不可以暴饮暴食，要以低热量以及低脂肪为主。在控制饮食的同时，还需要多到户外锻炼身体，可以每天早上起床以后进行半小时左右的慢跑以及跳绳，可以消耗身体内的热量，促进脂肪燃烧。

五大“酷刑”：鼾声太响

虽然不能说只要打鼾就一定危害心脏，但是有一种打鼾确实会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停。这类患者往往血压很难控制，血压高的同时心率还会增快，有的还会发生房颤等心律失常。

建议：避免打鼾首先要求我们减肥，少吃多运动，晚上不要喝酒，睡觉时应侧卧，如打鼾症状仍不缓解，则需要进一步治疗。

六大“酷刑”：排便太难

有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。用力屏气排便，会引起腹压升高，有诱使血管破裂出血的可能。

建议：对于已经患有基础疾病的中老年人来说，如有便秘困扰，要尽量避免用力排便，可及时寻求医生的帮助。

七大“酷刑”：烟抽太多

吸烟对人体的伤害最大，表现在对肺和心脏的伤害上。吸烟会刺激人的心脏功能，导致心脏功能衰竭的现象，从而缩短患者的寿命。

建议：吸烟对人的身体健康没有任何好处。吸烟不仅会影响人的肺功能，还会影响人的心脏功能，因此我们要尽可能不吸烟。吸烟刺激人的心脏，诱发心慌、心跳加速、胸闷等一系列不良症状。

八大“酷刑”：火气太大

此外，由于受到高温影响，人们情绪变得异常烦躁，情绪波动大可加快心跳速度，增加心肌耗氧量，提高心脏所承受的负荷。另外，高温环境也会使得全身血管扩张，加快血液循环，增加心脏所承受的负担，造成心肌缺血缺氧，进而导致胸闷气短和胸口疼痛。

建议：保护身体、提高心脏功能的过程中，要学会稳定地控制个人情绪，通过保持良好心态也能够收获好处，心脏不受到情绪波动的刺激，自然可以维持健康。相比那些经常脾气暴躁、情绪波动的人来说，心脏功能会提高一些。

九大“酷刑”：坐得太久

长时间坐着的姿势时，血液流动会减慢，为了给其他器官和组织提供营养，心脏会加重负担，继续衰退，诱发动脉硬化和冠心病。

建议：长时间坐办公室的人要多站起来走路。

十大“酷刑”：睡得太少

昼长夜短，人们的夜生活越来越丰富，熬夜或睡眠不足会升高血压和心跳速度，增加心血管系统的负担，进而引发心血管意外。

建议：年轻人千万不要为了工作或玩而熬夜，使心脏处于强负荷状态，长期可能心脏不舒服，这种情况经常会引起心脏急性病变。

如何保护心脏？

◎多喝水

夏季养成主动喝水的习惯，白开水或矿泉水都可以，每天的喝水量应达到2500毫升，能够帮助稀释血液，减少血液黏稠，避免阻碍血液循环。可通过尿液颜色来判断身体是否缺水，尿液澄清或呈现淡黄色，说明喝水量充足；尿液发黄或浑浊，说明机体脱水。值得注意的是，夏季不能喝冰镇饮料，也不能狂饮，不然会增加心脏所承受的负担。

◎午休

11：00~13：00正是养心的黄金时间段，此时应休息30~60分钟，不仅补充睡眠，而且也能改善冠状动脉血液流通，从而增强体力和耐力，缓解疲劳感。

◎选择浅色且纯棉的衣服

衣服不合适可影响肌肤透气，增加心脏承受的负担。所以应选择浅色且宽松纯棉的衣服，腰带不能系得太紧。

◎调整饮食

饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，少吃或不吃高脂肪和高胆固醇食物，控制甜食摄入。可以适当地喝莲子或荷叶茶，能补充身体所流失的钾元素，而且也能消暑。

◎以静养心

养心以静为主，适当地做放松性或伸展性运动，这样能让骨骼肌肉得到放松，改善夜间睡眠。另外，也可以适当地散步或做扩胸运动，能促进全身血液循环，减轻心脏所承受的负荷。

◎勤测体重

心脏病患者要勤检测体重，若最近体重突然增加，同时伴有四肢水肿和呼吸急促，应及早就医。同时应保持积极乐观心态，避免情绪波动过大，通过向他人倾诉或运动的方式来调节情绪。

（北青网）

【来源：达州新报_要闻版】

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