8小时睡眠被无情剥夺，我该拿他怎么办？

随着生活的提高，居民收入的提高，年纪越大，欲望越大，在这个充满欲望的社会，随之带来的压力，失眠，多梦等等一些列问题接踵而来，8小时睡眠被无情剥夺，因睡眠不足造成精神萎靡，工作效率下降，无形之中给身体带来了诸多的危害。

下面我规纳了几点有效治疗方法，希望对你有用。

1，睡前做些小运动，比如散步，小跑，打一下太极之类的，适当的运动放松下自己的神经。

2，避免过度思考。你可能遇到了棘手的事情而不能轻松入睡，我希望你不要快睡觉了还一直用脑思考，让大脑处于一个兴奋高度紧张状态，这样不利于入睡。请转移注意力，和家人聊些轻松的事。

3，晚上避免饮用咖啡因或酒精。睡前6小时内远离所有咖啡因。虽然你可能想要睡个好觉，但是酒精会使你的睡眠周期减少并降低你的睡眠质量。

4，晚餐不能晚而饱腹，食物消化需要时间！睡前避免吃甜食和糕点。含有简单碳水化合物的含糖食物会导致血糖飙升和沾水。

5，冥想，参考一些APP 里面有些场景，比如：下雨天，水滴声，流水声，轻音乐等，选择一种适合自己的场景。

6，深呼吸：将你的手放在你的腹部，并在你数到4时深吸气。吸气时将你的腹部填满，并在呼吸时尽量保持胸部不动。屏住呼吸7次，然后在数到8时慢慢呼气。

7，保持房间凉爽，设定属于自己的舒适体温，定期收拾自己的房间。使房间不要杂乱。

8，选择透气睡衣，不要选择法兰绒这种厚重的布料。

9，肌肉放松练习：当你紧张肌肉5秒钟时呼吸，然后想象放松时离开身体的紧张。

10，想象一些空间环境：比如脑海建立完美的房子或者房间。或者是想象一个情感幸福故事，你是小说家，建立自己的故事结构。

11，假如你所处的位置噪音很大，可以带上降噪耳机。