经常散步对身体好？专家建议：50岁后，常做2件事或比散步更好

生命在于运动，如果经常不运动，很容易导致身体出现一系列疾病，比如颈椎病、腰椎间盘突出等。

每天适当运动，对身体健康有着很大的好处，即使不喜欢一些激烈的运动，通过每天散步的方式，也可以取得更好的养生效果。

散步是一种对于热量消耗很低的有氧运动，每天适当的进行散步，可以促进肠胃蠕动、增加肺活量、加快血液循环、控制体重、增强体质等等。

01

经常散步的好处

1、在散步的过程中，患者的血液循环会得到有效的改善，散步是一种小负荷量的有氧运动，在持续的散步过程中，患者可以在不疲劳的情况下，进行持续的锻炼，这样可以加速体内的血液循环，起到防病保健的作用。

2、散步这类运动方式可以有效的调节患者的身心状态，在散步过程中，患者可以保持身心的放松，并且可以通过五官所接受到的刺激，继而调节自己的心理状态。

3、通过持续的散步锻炼，可以使患者的心肺功能获得有效的增强，因此这种运动对于体质较差的患者或中老年患者比较适用。

4、散步还可以改善记忆力，锻炼大脑，特别是小脑的平衡，有很大的好处，可以减少大脑的过度老化。

5、根据《新英格兰医学期刊》报导，一星期若散步3小时以上，可降低35~40的罹患心脏病的风险，持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。

02

专家建议：50岁后，常做2件事或比散步更好

过了50岁后，身体状态明显比如从前，会出现一些明显的衰老迹象，比如腿脚不灵活，反应慢，视力减退等，这些都是衰老前的征兆。因此50岁也被人们称为“分水岭”，这个阶段的人群，只有好好的保证身体健康，才能更长寿。

【多喝水】

多喝水能起到对身体有益的作用。尤其是50岁后，多喝水可以促进新陈代谢、润滑关节、帮助消化等。

水是生命之源，每天保证2500~3000ML的饮水量，可以促进身体健康。如果身体缺水，常会感觉精神烦躁、影响心情，而多喝水可以改善心情，放松压力，在睡前喝点温开水，还能帮助睡眠，改善睡眠质量。

但需要注意的是，对于特殊人群，如肾脏病人等患者不宜过量喝水，常会导致水肿。

【用热水泡脚】

睡前可以检查每天泡脚的好习惯，用热水泡脚可以增加全身的血液循环，从而达到养生保健的临床效果，必要时还可以治疗相关的皮肤疾病。

每天用热水泡脚20分钟，可以通过脚底的小血管扩张，从而加速全身的血液流动，有效扩张全身的毛细血管和毛孔，起到对身体养生保健的效果。

温馨提示：虽然散步对身体的好处多多，但是对于50岁的人群来说，除了坚持散步后，也要坚持多喝水、多用热水泡脚这2个好习惯，或比散步更好。