补钙，别光喝牛奶，提醒中老年人：这5种也不差，还不用乱花钱

老年人随年龄增加，骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，尤其是女性朋友们在绝经后由于激素水平变化骨质丢失更为严重。

另一方面老年人胃肠功能下降，钙吸收不足，如果饮食再不多加以注意，就更容易缺钙，发生骨质疏松和骨折，所以应注意钙和维生素D的补充。

老年人缺钙的症状有哪些？

第一、很多老年人在晚上睡着的时候小腿肚子很容易抽筋；

第二、全身性脱钙会引起身体疼痛，如腰、胯、肩颈、双腿或者膝盖；

第三、上了年纪身体一年比一年变矮，有些人可能会比正常要矮上8-10公分；

第四、牙齿不牢固，很容易脱落，还会影响食物咀嚼和消化。

尤其是老年人受到年纪增长的影响，会出现骨质疏松，严重的可能会骨质，尤其是骨骼关节给身体带来的生理上的疼痛，更加折磨；所以要通过合理正确的方式进行补钙，这样才能积极预防和应对骨质疏松症状。

补钙，光喝牛奶就管用了吗？

提起补钙，人们第一个总是想到骨头汤和牛奶。但是，能够补钙的不止这两样，其他种类的食物也同样富含钙质和营养，有的食物含钙量还要高于牛奶，而且价格还便宜，所以想补钙，就不要只是喝牛奶了。

补钙，别光喝牛奶，提醒中老年人：这5种也不差，还不用乱花钱

1、黑芝麻

黑芝麻中不光含有对身体有益的镁元素，还包含大量的的钙元素，能够促进身体吸收营养。所以平时中老年人不妨多吃一些黑芝麻，可以喝黑芝麻糊、或者吃黑芝麻丸等等。

除此之外，黑芝麻中还含有丰富的铁、维生素、蛋白质等营养成分，补充能量，可以改善身体虚弱人的体质。

2、黑豆

之所以人们喜欢吃黑豆，不光是因为黑豆有乌发的作用，丰富的钙含量对骨骼能起到很好的养护作用。

此外黑豆中还富含膳食纤维和氨基酸，经常食用可以降低身体内的胆固醇，帮助延缓衰老，且黑豆性质比较温和，对肾脏也有好处。平时可以将黑豆用醋泡来吃，或者打成豆浆来喝。

3、苋菜和黑木耳

不止牛奶和肉中含有钙质，有些蔬菜中补钙效果也毫不逊色。苋菜作为饭桌上常见的蔬菜，虽然是野菜，营养价值却很高，富含多种矿物质、蛋白质喝膳食纤维。100g的苋菜中大约含有215毫克的钙量，所以说，牛奶喝腻了吃青菜也能补充。

黑木耳中的含钙量也不低，每百克干的黑木耳中就含有357毫克的钙，比苋菜的含钙量还要高；不过因为黑木耳含有草酸，所以不要多食，要适量食用。

4、海带、虾

海产品中高钙者以海带和虾最高，海带、虾可以一种比较高钙又美味的海产品，吃海带对心脑血管有好处，而且虾也补钙，肉质鲜美；这两种食物平时可以多吃一些，海带带有碱性，吃了之后，除了补钙还能减轻体内钙质的流失速度，有着固钙的作用。

5、驼奶

生活中有不少人有着乳糖不耐受情况，喝了牛奶会拉肚子，那么就可以选择不含过敏原的奶制品来喝；驼奶天生不含过敏原，也是一种钙含量比较高的补钙食物，含有多种维生素和矿物质，可以为身体补充多种营养物质。

而且人体对于驼奶中的钙元素吸收也非常高效，驼奶的含钙量要远远超过牛奶、羊奶，因此，即便肠胃不好的老年人，也能正常吸收驼奶中的营养。

驼奶最推荐新疆牧场的奶源-“岁月优驼”，保证了驼奶的纯正，还天然安全，可以说是价格、口感都深得民心；加了了益生菌，可以更好的利用营养来维持身体健康。

其中，叶酸、牛磺酸等这些营养物质，能够提升体质，增强人的抵抗力，如果长期坚持睡前喝一杯“岁月优驼”，还能有效改善睡眠，让你第二天活力满满。

不管怎么说，上了年纪之后，一些富含营养的食物就要舍得吃了，该买就买，千万别节俭，补充的营养就像是为身体骨骼打下了“基石”，在关键时刻能够让你不受病魔的侵犯，也是长寿的秘诀。