全年昼夜温差最大的节气来了！白露养生记住“三宜三忌”

白露是秋季的第三个节气，节气至此，天气逐渐转凉，“露”是“白露”节气后特有的一种自然现象。因昼夜温差大，夜间空气中的水汽遇冷凝结成小水滴，附着花草树木之上，在晨光的照耀下晶莹剔透，洁白无瑕，甚是惹人喜爱，故得“白露”之名。

白露一至气转凉，白露意味着凉爽的秋天已经到来，此时天地阳气向内收敛，人们要储备充足的气血以备过冬。那么，白露养生应该注意些什么呢？

白露·三宜

饮 茶

此时正是茶树生长的良期，白露茶既不像春茶那样鲜嫩、不禁泡，也不像夏茶那样干涩、味苦。

推荐饮用乌龙茶，有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。

泡 脚

白露后天气逐渐转凉，要注意为过冬做好身体的储备。可以坚持晚上用温水泡脚，以补养肾气。

水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。糖尿病人尤其要注意温度。泡脚时间不要过长，一般每次不超过20分钟。

润 肺

白露时节燥令当行，中医认为肺喜润恶燥，因此白露时节要润肺气。

推荐大家自制大枣百合汤：大枣10枚，百合60克，冰糖适量，炖汤食用，有补中益气、润肺止咳的功效。还可每天早晨用清水润润鼻腔，夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，以达到滋润肺气的目的。

白露·三忌

秋 燥

进入秋季，不仅空气干燥，连人的皮肤、口腔等都有明显的干燥感，容易引发身体不适。

面对秋燥，建议大家可以吃些有清心、降火作用的食物，比如梨、百合、枇杷、银耳等。如果秋燥症状严重，可在医生指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。

寒 气

民间有“白露勿露身”的谚语，意思是说，到了白露节气，不能再袒胸露背，以防着凉受寒。

早晚温差大时要添加衣被，注意颈部、脐部、脚部的保暖，体质相对比较弱的老人和儿童，以及有心脑血管疾病、慢性支气管炎和哮喘的人群更要防好“秋冻”。

生 冷

经过夏三月酷暑的煎熬，人体抵抗力下降了许多，人们的肠胃多少都会出现一些“病态”。

饮食上少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物，多吃些银杏鸡丁、香酥山药等健脾易消化的膳食。

呼吸系统疾病要预防

在这个节气中，鼻咽部疾病、哮喘病和支气管疾病都比较高发，在工作、学习、出行和饮食方面都应该注意调养，特别是有呼吸系统疾病史的患者，会出现发烧、咳嗽、支气管炎等明显症状。

因此，在这个时节，患有慢性咳嗽的人也最容易加重咳嗽，最好的预防措施除了食补之外，就是要避免过敏性的接触，避免接触花粉之类的过敏原。

一场秋雨一场凉

一场白露一场霜

白露（lù）时节

从不露（lòu）做起

部分图文来源：健康中国、生命时报

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