白露到，一年中最好的养生时节来了！做好这几件事秋冬不生病

白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。此时节，农作物即将成熟，气温逐渐下降，天气开始转凉，早晚温差增大，空气中的水蒸气凌晨时会在地面或植物的叶面凝成白色露珠，所以叫“白露”。

白露一到，早上和傍晚的气温明显降低，所以应尽量避免赤身露体，特别是早晚时候，暴露关节部位，寒气极易瘀阻关节处；但添衣也不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，让身体适当接受耐寒训练，以提高机体的抵抗力，对安度冬季非常有益处。

白露以后，自然界万物慢慢变为收敛闭藏状态，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态。《黄帝内经》中提倡“早睡早起，与鸡俱兴”，早卧有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。此时起居作息要养成早睡和早起的好习惯，避免熬夜，人们要储备充足的气血以备过冬。

白露时节，饮食养生最为重要，此时饮食养生注意顺应自然，食“白”润肺。因为这时候以凉、燥为主气，燥易伤肺，许多人会出现咽喉不适、咳嗽、口干舌燥、皮肤干燥等症状。马界说，根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、莲藕、银耳、百合、莲子等。

碧田君给大家推荐白露养生之一膳一饮：

1、沙参枸杞粥

制作：南沙参、枸杞各一个 20 克，玫瑰花 5 克，粳米 100 克，冰糖适量。

先将南沙参煎汁去渣后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。

功效：滋阴润燥、养血明目。

注意：外感风寒所致咳嗽不宜服。

2、大枣乌梅汤

乌梅20克，大枣100克，银耳50克。冰糖20克。

将乌梅、大枣浸泡30分钟洗去浮尘，银耳用水泡，择洗干净待用。取净锅上火，放入清水、大枣、乌梅、银耳、冰糖用文火炖40分钟调味即成。

功效：此汤有润肺止咳、益气生血的功效。动静结合，量力而行

白露之后锻炼身体的时间应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题；选择运动项目应因人而异，应以柔和为主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。

总之，秋高气爽，景色怡人，保持积极的心态，把每一天都过得诗意盎然，才是最好的养生之道！关注碧田君，日常分享各种健康饮食小妙招！同时也可以关注我们的公众号“碧田贸易”，惊喜不断哦！