再不焦虑就晚了，妊娠控糖要趁早

这几天接触了几位宝妈都患有糖尿病，她们身上有挺多共同点，较为明显的就是吃得‘讲究’，各种营养品蜂拥而至，妊娠期间还不运动。

这样子是不行的～

过度进补导致肥胖、营养过剩、导致孕期身体内分泌水平的改变，都可能是引起妊娠期糖尿病发病的原因！

⚠️而在这个特殊期间，如果出现体内的血糖控制不良，会导致孕妇和胎儿同时出现其他并发症，严重的还会生命危险！所以孕妈们务必将这个问题重视起来！

小御翻阅了超多资料与书籍，还询问了营养师同事，给大家总结了超全的“孕期七大控糖原则”，大家记得收藏转发~

1、少食多餐：最好做到定时、定量

2、按序进餐：汤→菜→蛋白质→主食

3、低GI主食：低GI值食材可参考图3图4

4、营养均衡：多吃绿叶蔬菜，搭配蛋奶鱼肉豆类，水果每天控制在250g以内

5、控制油量：烹饪时优先使用菜籽油、橄榄油，减少动物油脂摄入

6、拒绝高糖：甜品、饮料、曲奇烘焙类等，即使标注无糖也不要多吃

7、适当运动：饭后半小时不要坐下；每天散步15~30分钟

在这里还要补充一下：

高GI的食物需要严格限量，而中GI的食物可以略微放松，低GI的食物不用严格限量。

但是！即便GI值低，也不等于能量低，脂肪少，营养价值高。

所以，GI值不是选择食物的唯一标准哦，需要和其他营养标准结合使用~

希望这份孕期控糖原则，能够帮助到每一位孕妈养成健康的饮食习惯～

如果想要了解更多或其它孕期问题，各位集美可以告诉小御哈～