只要晚上不吃饭会瘦的 效果非常好！

我不是刻意减肥，但我比做姑娘时候轻十斤！

原因是我四点半之后不吃晚饭。因为我单位远，我到家大家都吃过了，所以我一般在单位四点左右吃一顿，回家就不吃晚饭了。

周末我是正常吃晚饭的，但不吃主食，我是不喜欢吃，不喜欢包子馒头面条 ，米饭也不爱吃。我就爱吃鱼虾，肉，无肉不欢[泪奔]

所以按这种方法做肯定能瘦的，我早上中午吃很多的。

方法如下：1:早餐：一碗麦片，一大瓶酸奶500ml，两个鸡蛋，一个手抓饼（随便换种主食），一个水果。

2:午餐随便吃。

3:四点左右吃饭，可以少吃点主食。主要是蔬菜和蛋白质。

4:四点之后不吃饭了，可以吃点水果酸奶和坚果。

我168cm 二胎之后保持在86-90斤之间 哈哈哈哈 跟我学肯定瘦[呲牙]

我曾有过2次成功减肥的经历，从接近140斤减到105斤，刚开始，主要靠不吃晚饭，一个月减了20斤，后来调整饮食后，只吃蔬菜，一个月瘦了10斤。

我的体会是，不吃晚饭，确实可以瘦，瘦多少，取决于其他两餐还有运动的消耗。我详细说说我的做法吧，希望对想减肥的朋友们一起帮参考或者启发吧。

不吃晚饭，一个月减20斤

我本身身高158厘米，减的时候135斤还要多，属于大基数的体重，骨头架小，肉又多，当时没有运动，一是运动不起来，二是对膝关节压力太大，于是就轻断食，就是少吃。

早餐，一片全麦面包夹 一片生菜，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

下午4点左右，一个苹果或者猕猴桃。

整个一天就吃这么多，喝水量大，都是白开水，每天在2000毫升左右。

这种方法虽然饿，但是效果很明显，我坚持了一个月，瘦了20斤，整个人瘦了一大圈。

晚上只吃蔬菜，一个月减10斤

后来，当体重来到115斤左右的时候，我就调整了饮食结构，不再像之前那种吃法，增加了饮食的多样化，晚上也吃，只吃蔬菜，不吃肉、不吃主食、不吃水果。同时有加了适量的运动。

我是这样吃的：

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+火龙果1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例二：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包夹生菜一片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1小碗

例三：

早餐：豆浆1杯+山药半根+水煮鸡蛋1个+圣女果3颗

午餐：清蒸鱼1条+番茄炒豆腐1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

总结语

我的切身体会，想减肥，不吃晚饭效果是比较明显的，但是很多人坚持不住，其实晚餐吃一些蔬菜类的，饱腹感强，可以促进肠道蠕动，有助于第二天顺利排便，因为减肥期间，解决便秘也是一个大问题呢。

总之，减肥是个长期的事情，找到适合自己的方法，并且坚持下去最重要，而不是三天打鱼两天晒网，反反复复不但减不下去，还影响身体健康!

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，让我们一起变瘦变美吧。

感谢邀请。

晩上坚持不吃饭，会廋。但是，正确的做法应当是，晚上炒盘青菜吃，不要吃米饭。我这么认为。

因为减肥要适量慢慢减肥，要在保证身体健康的情况下减肥，不能空腹伤着胃了。

我去年坚持了一个月，天天晩上吃一盘青菜，不吃饭，减下来八斤。但是，当体重到132斤时，好像走路是打飘的，不踏实。后来，稍稍添点饭，今年3月一称体重到了148斤，又开始新一轮的减肥，天天晩上饿了就喝白开水，一周减下来4斤，结果，记忆力受影响，现在这两天是熬稀稀的白米饭吃，喝两碗，目前还可以。炒青菜吃，准备放到下一轮减肥计划中。我表妹四月减肥，针灸扎了一个月，配合减少饮食，只喝青菜炸的汁。结果，她两眼冒金光走路如踩在云朵上，心里不踏实。到了五月减下十斤，停下针灸，六月初忍不住，又吃饭，六月底，一称又返弹体重回到146斤。这下她走路稳了，针灸再也不去扎了，回归正常吃饭，随她胖不胖，她讲。

1个半月减肥了30斤的人表示:

如果只是晚上不吃饭，那效果差点。

建议你

早晨2个鸡蛋，1杯牛奶，1碗小米粥

中午敞开了吃。

下午出去溜达6公里，不用太快，1个半小时完成就行。

晚上酸奶+苹果。

然后你会发现你减肥的很快。

因为这种方法，会优先把你肚腹里的“废物”排走

这个问答我真的有发言权，因为为了减肥，我已经四年的晚上，基本都不吃饭。

四年前的春天，用以前的号码在网上淘的衣服，穿上后，勒得我呼吸都觉得困难，我才陡然发觉，自己真的胖了很多，对于女人，这真是不可原谅的错误。减肥，必须的！

我怕自己一个人坚持不下来，还拉了住在一个小区的好友一起减肥，两人也可以互相监督。起初是想跑步来着，可跑不到一百米，两个人就如牛喘一样，呼哧呼哧难受的紧，实在坚持不下来。

我们俩一商量，干脆不跑了，快走吧，比较容易接受点，再说，走路也是运动，总比不运动燃脂吧，于是，每天坚持快走一个半小时左右。我们俩坚持了四个多月快五个月的样子，体重确实有变化，朋友减了4斤多，我减了3斤左右，我们俩互相打气，准备再按再励时，新的问题又来了。

朋友的膝盖开始疼了，我的虽不像她厉害，可也隐隐有点感觉刺痛。两人一打听，什么滑膜炎，膝盖水肿，严重还会影响走路什么的，真是吓个半死，我们不就是想减减肥嘛，看来，此路不通，还得另寻出路。

不能走路减肥后一个月，我有点懈怠，谁想，就这一个月，我又涨回去二斤，把我气的头昏，不能运动，我节食总行吧，生命在于折腾，我就折腾在减肥的路上。

虽然减肥，但身体还是得要的。我的早餐基本是三样轮换：

一碗稀饭（黑米、小米、大米三种轮着来）+一个煮鸡蛋+半根黄瓜或者一碗紫菜鸡蛋拌汤+一个西红柿或者一碗绿菜多+面片少+一个荷包蛋

午饭基本就是（宗旨就是无肉、少油、少主食）:

主食（大米或面条一顿不超一两半，基本是数着吃）+凉拌菜+油少许的素菜（蔬菜无限量吃）

晚饭？我狠狠心免了，生吃个黄瓜、西红柿、葫萝卜或吃个苹果、香蕉等水果。

我怕体重减的不明显，打击自己减肥的信心，很少上秤称体重，只靠衣服松紧度，感知体重在下降。大概就按以上的食谱，没有运动，我坚持了十个来月，裤子肥了有一寸多，我称了一下体重，减了19斤，乖乖，真的是大喜过望。

不知道别的节食减肥的朋友，是怎样的感受，说实话，我是真的很饿，虽然蔬菜可以无限量吃，可没油少盐，真是吃的人想吐。还有晚上吃水果，我坚持了几天，生吃实在受不了，就每天煮一碗水果汤，煮熟了，热热的，胃舒服点。

看到减了快20斤，我又坚持巩固了两个月，实在坚持不下去了，又回复到正常吃饭，四个月反弹了10斤，我真是想大哭一场，于是，又捡起了减肥食谱。

不过，这次，我只早上按食谱来，中午正常吃饭，晚上坚决不吃饭，甚至水果也少吃，又减了5斤。

到现在，减肥四年，我晚上还是几乎不吃饭，体重基本维持不涨不跌的状态，我的一点小心得和有志减肥或正在减肥的朋友探讨：

第一，节食时，多吃蔬菜少吃主食，既能填饱肚子又不增加碳水化合物（糖份）的摄入量。

第二，节食时，也要少吃点肉食，对身体好。我后来午饭恢复正常后，就只是限制肉食，没有完全不吃肉食。

第三，晚饭如果用水果代替，尽量煮熟了吃，因为胃经过一下午的消化，如果吃生冷的水果，我感觉会让胃很不舒服，不知时间长了，会不会得胃病？

第四，节食加适量的运动，据说更能加速减肥，大家别学我，矫枉过正。

都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，就我自己的经验，只要你能坚持“管住嘴”，减肥就成功了七成。

大家一起加油啊！如果你有什么好的减肥妙招，请一定留言和大家讨论、分享，让我们把游泳圈和大象腿消灭光！

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