有什么好的方法可以让人快速入睡提高睡眠质量吗，药物除外？

有一些技巧可以帮助你快速入睡。你可以试试以下几条建议：

1.建立良好的睡眠习惯。每天保持固定的睡眠时间，并在每天同一时间上床睡觉。这可以帮助调节你的生物钟，让你更容易入睡。

2.营造舒适的睡眠环境。保证卧室温度舒适、保持卧室干燥、关闭电子器材（如电视、电脑）并使用黑色窗帘遮光。这些都能帮助你更容易入睡。

3.安排足够的睡眠时间。每个人的所需睡眠时间都不同，但大多数成人需要 7-9 小时的睡眠。如果你经常感到疲乏，可能是因为你没有获得足够的睡眠。

4.尝试放松技巧。在睡前尝试深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽动作，这些都能帮助你放松身心，更容易入睡。

5.避免进食和饮酒。在睡前进食会刺激胃肠道，让你难以入睡。饮酒也会使你更难入睡，即使你感觉酒精可以让你更容易入睡

躺在床上闭上眼睛，做深呼吸，默念“松”“静”二字。

具体来说，就是在吸气时默念“松”字。在呼气时默念“静”字。

基本上念着念着，念到十几二十遍时，就自然而然地入眠了。

这种静心默念的催眠方法，我已经用了几十年了，真的很管用的。信不信由你！

我就是练六字诀，白天练了，晚上睡眠就好。晚上要让自己的心情平静，所有的药物都是治标不治本，有些门诊“失眠”的医生，自己也失眠。

我来讲一讲我的经历，大概在十多年前，家庭出现一些变故我开始整晚整晚睡不着觉。就算是偶儿睡着了也是浅睡还老做恶梦，去村医那要药服了一开始还有点效果，时间一长就没什么效果了。弄得我整日是头昏脑胀眼睛涩痛的，无精打采干什么活也不来劲。

有人告诉我，要想睡得好不失眠上床睡觉就闭上眼睛数数。于是我依法就做了，躺上床我便开始从一数到百千万。可是数到嘴巴困了人还是没睡着，我感觉到这种方法适合于别人也许不适合于我，我就放弃这种方法了。

长期睡眠质量差，这样下去身体不垮才怪呢。于是我又开始寻找新的办法了，有人告诉我要想睡得好，躺上床便开始做深呼吸让丹田之气往上提，如和尚打座一般静默排出一切杂念。开始几个晚上好像还蛮好，过得几夜又不灵了。

心想这种方法还是不适合于我，我又开始寻找新的方法。有人告诉我要想睡眠质量好不失眠，睡前泡泡脚再喝一杯热糖水或者一杯热牛奶。于是我就依法睡前先用热水泡脚，而后喝热糖水或牛奶再上床睡觉。

和前两种方法一样，刚开始有点效，时间一长又没什么效果了。有人告诉我，睡前喝杯暖酒可以治失眠，酒量大的多喝点，酒量小的少喝点，一醉解千愁嘛。我就照着做了，可是失眠没治着却把胃弄成炎症起溃疡了。

春夏屋边草长得快，眼看都遮屋挡路了。儿女又不在家。没办法我起床忍着头昏脑胀眼睛涩，拿着刀就去修割屋前屋后了。修割了个大半天，累得我是腰酸背痛手起泡。吃了夜饭看不上两集电视困得我眼皮撑不开就上床睡觉了。

谁曾想到这睡醒来就大天亮了，连夜尿都不用起来解了。而且不头晕脑胀眼睛涩痛有精神了，我这才知道原来劳动可以治失眠。已经有几年不种田地的我尝了甜头，又开始收回自己的承包田来种了。

每天忙着屋里又忙着田地里的事，如今好几年过去了，我都是晚上十点钟就上床睡觉，有时起来解次小便，有时一觉睡到零晨四五点钟。于是我体会到，要想彻底把失眠治好，必须要上自己忙起来，不给胡思乱想有可乘之机。以上就是我治疗失眠的经历和一些体会，不知能不能帮到题主和其他睡眠质量不好的友友。

可以试试帮爸妈农忙，从下面早忙到晚收工回家洗洗上床就着，又尽孝又锻炼身体，浑身酸疼，不信的试试