在这个问题上我还是比较注意的，之前一换城市就会出现便秘的现象。所以为了解决问题，我在食疗方面是比较注意，一是保证每天水果的摄入，特别是火龙果、百香果特别管用，只要吃了第二天非常顺畅。二是多吃粗粮，特别是地瓜、南瓜多吃一点，还有吃燕麦也很顺肠。三是每天做揉腹操，特别是晚上睡觉前坚持肉腹。

有些方法可以做到马上排便，但医生不建议你用

不建议但好使的方法：灌肠、开塞露（长期使用容易引起肠道黑变病）

不建议但好使的食物：泻药或含泻药成分的保健品等
注：芦荟、番泻叶、蓖麻油、山梨醇等成分都属于泻药，另外一些减肥助排便的产品，如酵素梅、酵素果冻、日本小粉片等，都可能含有泻药成分，长时间服用，过于频繁地刺激肠道，都容易引起肠道黑变病。

可以尝试的食物：火龙果+酸奶、乌龙茶+牛奶

比较安全的辅助药物：乳果糖口服液

另外就是可以按摩一些穴位，见效不一定快，但安全系数高
润肠通便可以按哪些穴位？

如何养成每天排便的好习惯？

1、饮食结构

喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。

2、适当运动

一周至少3次半小时以上的有氧运动。

3、养成好习惯

每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。

4、改掉坏习惯

（1）有便意别憋着；

（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；

（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。

5、小建议

（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；

（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）

多说两句：个人体质和引起便秘的原因不一样，有些小妙招管用，有的可能你并不适用。找到病因很重要，否则只能解决一时之需，长期来看对身体弊大于利，所以如果是长期或者反复便秘，并且不明原因的，建议还是去医院看看，或者找专业医生了解一下。

我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。

吃什么马上通便？

如果想马上排便，最好是清洁灌肠，吃药效果不如灌肠快。若情况允许，不是太急的情况下，可在医生指导下应用泻药治疗。

泻剂可选用番泻叶代茶饮，不宜长期应用；硫酸镁导泻作用强烈，易虚脱，不建议老年及体弱患者使用；作用较缓如：麻仁软胶囊、舒泰清散剂、通泰胶囊等；促动力剂可选用莫沙必利片、伊托必利片等。

除了药物治疗，便秘也可以吃富含膳食纤维的瓜果、绿叶蔬菜以及谷薯类，富含维生素B族的食物以及易产气食物，并注意平时多饮水来改善。每日清晨空腹喝水200~500毫升，每天保证喝水2000毫升左右。使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。掌握饮水的技巧：不要渴了才喝水，要缓缓地饮而不是暴饮，让水尽快到达结肠，使粪便变得松软，容易排出体外。

本内容由承德医学院附属医院 肛肠科 副主任医师 高英杰审核

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以前我也不太顺溜，于是也想了很多办法，其实也就是俩条“迈开腿，管住嘴”。

要经常运动，腿走开了，肠胃蠕动就迅速了，就能在一定程度上缓解肠胃不动的情况。再就是，没事揉揉肚子，揉肚子，说时针揉，再逆时针旋转，慢慢的，肚子就松快了。

再就是，饮食习惯要注意。吃饱，吃都吃不饱，那么便便真就少。从而引起便秘。

多吃易排便的食物，比如，黄瓜。我在怀孕时，担心便秘，每天吃俩根生黄瓜。

比如，各种蔬菜。

比如，地瓜芋头胡萝卜等，蒸着吃。相当厉害。

这么吃几次，相信一定会缓解。

也可以喝酸奶，酸奶特别好，帮助排便。

所以，自己一定要照顾好自己，如果实在不行，就用开塞露。

言而总之总而言之，就是先打通，再缓和。

祝您健康！

这个话题我感觉还是有发言权的。

我30多岁的时候就是便秘，一周才有一次大便。

大便过后胃、肚子都空了，感觉好舒服。就是吃什么都好像填不饱，两天后吃饱了，再等三天才能大便，这时候又感觉腰粗了，胃满了，又不能吃东西了，就这样循环着，成了一块心病，药也没有少吃，吃药的时候还好，只要是一停药，又成原来的样子了。

母亲退休后，常看健康方面的书，有饮食改善、有穴位按摩的，就告诉我需要吃什么，按摩那里是帮助排便的。

以后我就自己慢慢调理，坚持了有两年恢复正常了，现在是一天一次大便，每天都是神清气爽的。

人生最重要的就是能吃的下，能拉的出来。

我的经验告诉女婿后，调理了不到一年，女婿的排便也正常了。

两年前我来北京和他们住在一起，早上都是女婿把持着卫生间，有时候半个多小时还出不来，女儿说：他排便困难，三天、五天才能有一次大便。

我说：这个我会治。

每天早上一碗麦片粥，用破壁机打，尽量吃些主食。其实我原来就走进了误区，感觉多吃蔬菜，多吃水果，对大便有帮助，其实有帮助的还是主食和蔬菜、水果搭配合理才能更好地帮助排便。

还有菌类，像咱们常吃的：平菇、香菇、金针菇就可以，每天炒菜吃就行，金针菇可以涮锅、凉调都行。

还有带脉常敲，带脉就在系腰带的地方，重点是两侧，前后也可以顺带地敲。主要还是要坚持哦。

最有效果的是灌肠、开塞露，这些都是治标不治本的，用一次管用一次，不用又恢复了老样子，以后还会又依赖性。

只要按这样的习惯、方法，有一年就可以正常的排便。

不要期望立马这样的事情，立马见效的不能改善，只能是见效快。