跑步可以锻炼什么呢？

跑步是最基础的运动形式，因为各种运动，都需要以跑步为锻炼的基础。

其实跑步锻炼的主要是身体的核心机能，以及提升心肺摄氧能力。

跑步的时候，由于心跳加速，因此呼吸频率加快，导致氧气以及二氧化碳都不能充分的经过肺部的吸收，因此长期坚持跑步可以提升摄氧量，这个指标的提升，有助于身体有氧以及无氧状态对氧气的吸收能力。

跑步对锻炼身体来说，几乎涵盖身体所有的部位。

跑步可以锻炼全身95％的骨胳，100％的肌肉，能强化五脏六腑，增加了肺活量，增强心肌力量，强化全身血管经胳，改善肝功能，改善脾胃功能，强化排泄系统。节律振动能强化大脑系统，令人思维清晰，能改变人的性格向好的方面转变。

跑步的好处实在是太多了，不能枚举。总之，跑步是令人走向终身健康的大道，走向幸福的未来！

跑步可以锻炼什么呢？十几年的跑步经验告诉我，跑步什么都可以锻炼！

这句话不是危言耸听，你随便问一个经常跑步的跑者，他们能够轻松地给你讲几十个跑步能锻炼的地方！

十几年前我还在上大学，看着别人在操场跑步总是想嘲笑，跑步这玩意有什么用？

天天在操场浪费时间，还不如多玩多睡，多学习一会！

后来被人拉着去跑，跑了半年，体会到跑步对我们身体锻炼的好处，从那以后，我才知道跑步是多么的神奇！

跑步可以锻炼什么呢？今天我来跟大家讲一讲，让大家对跑步的了解更多一些！

1. 头

我们先讲大脑！跑步真的能锻炼我们的大脑，跑步时血流量大，能为大脑输送更多的氧气和养分，能让你思维清晰，记忆力一直在巅峰！

2. 眼睛

跑步的时候我们望向远方，这样能放松我们的眼球肌肉，避免近视程度加深，预防白内障，预防眼睛干涩，减少视力衰退！

3. 皮肤

跑步也能锻炼我们的皮肤，增强血液流动，输送更多氧气，减缓皮肤细胞衰老，让我们不容易长皱纹，脸上不容易长痘痘，身体排毒更好！

4. 肌肉，骨骼

长时间的抗重力跑步运动可以锻炼我们的肌肉，骨骼！肌肉变强了，你的身体素质才能增强，身体才能更好！

骨骼变强了，你的腰腿会更好，颈椎，腰椎不容易出问题！

5. 五脏六腑

跑步对五脏六腑的锻炼真的很重要，长时间跑步，血流量充足，氧气充足，物质交换快，新陈代谢快，内脏不容易衰老，肝肾排毒的速度都会更快！

6. 远离脂肪

经常跑步能让我们远离脂肪，塑造好身材！以前我有一点脂肪肝，现在也消失了，小肚子也没有了，身材真的是一级棒，健康和魅力全都来了！

7. 动脉血管

跑步时血流量真强，强大的血流量可以冲击血管，疏通血管，减少血管堵塞，血管病变，能控血压，控血糖，控血脂，就这种锻炼你觉得还不满意吗？

你看看，就上面这七点，都囊括人体的大部分地方了，这下再不用问，跑步能锻炼什么了吧，赶紧去跑吧，希望大家都能够坚持！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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跑步是一项成本低廉、难度较低的运动，适合大多数人民群众进行的健身运动。而且，跑步可以锻炼我们身体多个器官的功能，适度的跑步锻炼，对我们的身体很有好处。

1.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们的心肺功能。

长期坚持适度跑步锻炼的人，心脏功能更强大，每次心脏搏动可以泵出更多的血液，因此心率会下降，这样就可以延长心脏使用寿命。

长期进行跑步锻炼的人，肺功能也更好，肺活量也大。

2.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们踝关节、膝关节周围韧带的强度，从而保护关节，使关节不容易受损。

3.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们下肢和腰腹部力量。

4.长期坚持跑步锻炼，有助于我们保持体重，燃烧脂肪，避免脂肪在身体内聚集。

5.长期坚持跑步锻炼，有助于我们心脑血管健康，从而降低患脑梗、脑出血、老年痴呆症的风险。

6.长期坚持跑步锻炼，可以促进我们新陈代谢，有助于我们保持大便通畅。

但是，跑步一定要注意量，普通人每天慢跑30分钟即可，跑步时要注意姿势，不要弯腰驼背，也不要外八字或内八字，都容易损伤膝盖。选择舒适有弹性的鞋，尽量在平坦、缓冲好的场地上跑步，这样有助于保护膝盖等关节

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

随着人们健康意识的增强，跑步逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。但具体坚持跑步，都有哪些好处呢？大多数人都不了解，可能你都不敢相信，跑步给你带来的好处简直超乎你的想象。

1、减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持一个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步三个月，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌肉耐力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。

2、改善视力

每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。

3、改善肩颈不适、含胸驼背

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，酸乏，以及会出现含胸驼背现象，严重影响到了呼吸系统。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

4、加强心肺功能

坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

5、加强全身肌肉

坚持跑步，可以增强胸部肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、等处的肌肉变得更加结实、健壮。身形更完美。

6、增强骨骼

长期坚持跑步，可以增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。

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