不只是枕头，床垫更重要，建议大家了解第二代床垫，也就是昂首床垫，又叫护脊床垫，它是可以轻松做颈椎牵引的，自然就能预防和缓解颈椎病，请参考。

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护脊枕头的主要作用是让你睡觉时呈现一个仰卧的状态。也就是让你增加脊柱后仰的时间，建议大家选用圆柱形的，将它同昂首床垫一起配合使用，效果是比较好的一一这样能让你更轻松的坚持脊柱后仰，请参考。

屈指曾经写过一篇关于健身与养生区别的文章，健身是只需要“健”身体即可，而养生则包括与生命息息相关的衣、食、住、行各个方面，人生有三分之一的时间处于睡眠当中，所以挑个好枕头是很必要的。屈指在日常工作中常跟各种不同病症的颈椎病人打交道，经常被问到的问题是：“该选什么样的枕头呐？”

一、要不要用颈椎枕？

这是屈指经常被问到的话题，各种所谓“功能性”枕头经常出现在媒体广告上面，功能也是多种多样——比如声称贴合颈椎曲线符合生物力学的“记忆棉”材质或形状、具有声光电磁热等等发射性（幸好不是放射性）功能影响人体或是通过调整颈椎调整全身各个系统以达到“包治百病（没啥大用）”的目的等等。

比起这些“高（价格）、新（最新研究成果——据说是）、特（别无可替代产品——当然也是据说）”，屈指一直建议门诊病人使用的是最传统的“荞麦皮”枕头。屈指并不是觉得“传统=最好”，但是“传统的”说明被实验的人很多，如果真的不好的话，这种习俗也不会被保留下来。

二、传统枕头的好处（所谓功能性枕头的坏处）

传统的“荞麦皮”枕头具有塑形容易的特点，既能够很容易的拍成各种形状，又能对颈椎和头部有一定的支撑作用，且这种枕头还有透气和便于拆洗的特点。

而所谓的各种功能枕则很少兼顾这些优点，不是过软就是过硬——尤其需要吐槽的是一些所谓“颈椎枕”（所谓“包治百病的枕头”各位请自行百度赵伟洲等表演的群口相声《卖枕头》学习一下）：

这些号称能够治疗“颈椎病”的枕头，除了发射各种“声光电磁热”之类，绝大多数做成“圆筒”状并声称这种设计可以“贴合颈椎曲线”。

不过问题是：躺在床上不只是一会儿啊！要睡6-8个小时啊！你平躺在那里它当然是“贴合颈椎曲线”啦！

屈指没见过一个人能平躺着不动睡6-8小时的——而且绝大多数人在睡着了之后是不断来回运动的，其中又以侧卧居多，所以“贴合颈椎曲线”完全变成给颈椎关节增加压力，让颈椎更多地做侧弯运动，您睡一宿等于让颈椎像跳新疆舞那样加了一宿班，能舒服的了吗？

三、“荞麦皮”枕头的用法

屈指在跟患者朋友聊天时发现很多朋友不是太会用枕头。荞麦皮枕头虽然优点不少，但是不会用也不行，有如下几点需要注意：

①高度：以颈部下端到肩峰的长度略短为宜，这个长度时平躺枕头的高度正好合适，侧卧时会觉得有些矮；

②平卧时，枕头要拍成前圆后平的形状，这时“前圆”正好枕在颈椎上面，“后平”诊在头枕部——所以“枕头”觉大多数情况是枕在“脖子”上而非真正的枕“头”。

③侧卧位时，枕头会略觉得矮——要把荞麦皮倒到一侧，则正好可以给头颈部以稳定的支撑。

四、靠枕头调整颈椎曲度靠谱吗?

有不少朋友咨询：“能用颈椎枕调节曲度吗？”——刚才我们已经说过，用圆形或近似颈椎曲度形状的枕头只有保证在平躺的姿势下才对颈椎有支撑作用，而也仅仅只有支撑作用。

从理论上说，在占人生近三分之一的睡眠时段内用枕头对颈椎进行符合生理曲度的支撑，不能不说是很长时间的治疗（或调整），比起那些号称每周在健身房里练几个小时或者照着App练几十分钟就能抵消全天候不良姿势和运动习惯的“运动塑形”来说时间是很长了。

但是——屈指已经提醒大家了，机体在睡眠过程中不会总是保持一个姿势，当您左右侧卧时，反而不利于颈椎的休息。

而且所谓的“生理曲度”变直，是您日常生活中长期的不良姿势和运动习惯的积累造成的，大多是全身失调造成的局部结果，所以调整的方法是在行、动、坐、卧当中主动意识自己的身体状况从而自觉地改善，这种方法才是全天候和全身的调整，才能从根本上解决您的颈椎问题，当然能够辅助以靠谱的手法治疗会更快更好。

睡对枕头 这些毛病都能好

人这一生三分之一的时间都在睡觉，陪伴我们时间最长的伙伴，除去手机恐怕就是枕头了。枕头在家居生活中也有着重要作用，尤其是患有颈椎病的人群，更应该注意枕头的使用。因此，接下来小编就为大家介绍如何挑选枕头及挑选枕头技巧有哪些。

如下图所示，这种侧卧位睡姿如果没有选择合适的枕头和正确的睡姿，影响到的是颈椎、肩膀、肩胛骨等部位，长此以往会导致颈椎发生退行性改变引起颈椎病，而已经有颈椎病的患者症状也无法缓解。那么如何选择合适的枕头和正确的睡姿呢？下面和大家详细说说。

我们的颈椎其实是有“生理曲度”的，当生理曲度因不良姿势等原因改变，会有如下改变：

△第一种正常，第二种和第三种不正常

下图中上面的人选择的枕头高低均匀比较硬，导致生理曲度反弓，这回导致睡觉时颈肩部肌肉的僵硬和疲劳，而下面的人选择的枕头保持了正常的生理曲度，睡觉时颈肩部肌肉是放松的，所以建议有颈椎病或有颈椎不适的人群在选择枕头时不能选择太高太硬的枕头，最好是选择脖子位置高的，头部低的枕头，枕头种类上也可以选择波浪形的乳胶枕或是记忆海绵枕。

需要注意的是，即使枕头选对了，也不一定适合你。为什么呢？因为每个人颈椎生理曲度的改变都是不同的，枕头的高度不可能适合所有人，所以只能自己不断的尝试找到适合自己的枕头高度才行，这可以通过使用毛巾等软一点的东西垫在枕头上，只要某个高度能使自己睡一觉起来脖子很轻松或是没有不适感，那这个高度就是适合你颈椎生理曲度的高度，可以按照这个高度去选择合适的枕头，或者简单点买个脖子位置高，头部低的记忆枕。

另外，睡觉时睡姿不正确也会引起颈椎不适，选择合适的枕头后还要有正确的睡姿，平躺的睡姿肌肉是最放松的，但是很少有人能保持住，反而是侧卧位睡姿得到很多人的“青睐”，但是这种睡姿胳膊如果没放好，使胳膊一晚上都处于一种下坠的状态，就会牵拉背部肌肉导致僵硬酸痛，建议能给胳膊垫个枕头之类的东西，防止胳膊下坠牵拉背部肌肉。而趴着睡和全这谁无论对颈椎还是对身体其他部位都是不健康的，习惯这两种睡姿的建议改掉！

本文由静与明为您解答，希望我的回答对您有所帮助。不足之处，敬请指正，回答仅供参考，不作为医疗建议。

事实证明，不用枕头而平躺，对颈椎病是很好的，另外，更好的方法是经常使用昂首床垫(也叫护脊床垫)来仰卧两三个小时，然后再放上它大的乳胶枕头，将斜面填平再平躺。这种方法讲麦肯基疗法，请大家参考！