产后减肥，既能塑形又不影响母乳喂奶

一、产后减肥的重要性

产后的妈妈们面临着新的挑战：恢复身材，同时保证充足的母乳供应。然而，很多妈妈们在尝试产后减肥时，往往会遇到一些困难，担心减肥会影响母乳的产量和质量。其实，产后减肥并不一定与母乳喂奶相冲突，只要采取正确的方法和策略，就可以既保证母乳的质量又达到瘦身的效果。

二、产后减肥策略

合理饮食

饮食是产后减肥的关键。妈妈们应确保摄入足够的营养，特别是蛋白质、铁、钙和维生素。在保证营养的同时，适当控制碳水化合物和脂肪的摄入，以减少热量堆积。建议选择低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。此外，少食多餐也有助于控制体重。

适当运动

适当的运动可以帮助妈妈们消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，促进身体恢复。然而，运动时应避免过度疲劳，以免影响母乳的产量和质量。建议选择轻度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等。在运动前，应咨询医生或专业人士的意见，确保运动方式适合自己。

保持良好的生活习惯

良好的生活习惯对于产后减肥至关重要。妈妈们应保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，保持良好的心态，减少压力和焦虑，有助于维持母乳的产量和质量。此外，避免吸烟和饮酒，这些不良习惯会影响母乳的质量。

三、注意事项

产后减肥应遵循渐进原则，不要急于求成。过快的减肥速度可能会影响母乳的产量和质量。

在减肥过程中，应定期监测母乳的质量和宝宝的生长情况，以确保宝宝获得充足的营养。

如果在减肥过程中遇到任何问题，应及时咨询医生或专业人士的意见。

每个人的体质和情况不同，因此具体的减肥计划应根据个人情况制定。在制定减肥计划时，应充分考虑自己的身体状况、饮食偏好和运动能力等因素。

产后减肥并非一蹴而就的过程，需要持之以恒的努力。在减肥过程中，应保持积极的心态，享受健康的生活方式带来的快乐和满足感。

总之，产后减肥并不一定与母乳喂奶相冲突。只要采取正确的方法和策略，妈妈们可以既保证母乳的质量又达到瘦身的效果。在减肥过程中，应遵循渐进原则，保持良好的生活习惯和心态，合理饮食和适当运动，以实现健康和美丽的双重目标。同时，定期监测母乳质量和宝宝的生长情况，以确保宝宝获得充足的营养是至关重要的。

都说女人做了妈妈生命才算得上完整，但女人天生爱漂亮，谁也不愿意做个“胖大婶”。那么母乳期该怎么减肥才不影响宝宝口粮呢？真的能和孕前一样性感美丽吗？当然可以。下面推荐给大家一些产后瘦身要点，试试看。

1.要把握住最佳瘦身时机

在产后的6个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是最佳减肥时期。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在此后8-10年，体重平均每年会增加2.4千克；如果体重控制不住，则体重平均会增加8.3千克。所以，妈妈们一定要把握好这个黄金期。

2.要吃得更有营养

减肥要减掉的是脂肪，高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来，但是其他营养素不仅不能减少，还要比平时更增加，像蛋白质、维生素和矿物质等。宝树妈建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物，少一些主食、甜食、油腻的浓汤，增加粗粮和新鲜果蔬摄入，烹调时少放油，煎炒改蒸煮。

3.要多青睐“燃脂食物”

为燃烧掉脂肪，我们的新陈代谢需要各种“促进剂”，如矿物质、维生素和蛋白质，这些物质均能加速脂肪燃烧进程。其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有：微量元素碘，它通过甲状腺生产一种荷尔蒙，能抑制脂肪的产生，海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择；矿物质钙，它具有抗御多余脂肪囤积的功效，可选择多吃奶制品和豆制品。

4.要每天吃5小顿

少吃多餐，身体的新陈代谢会加快，是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如，每顿正餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，这样燃烧的脂肪会更多。

5.要尽可能地多运动

动总比不动要好！每天多走路、多做家务，跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸，只要运动强度不大，身体就不会产生那么多乳酸，且乳酸对宝宝也是无害的。

6.不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

7.进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

8.保证食物的多样性

注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

9.天天蔬果

多喝水，多吃水果。哺乳期间少吃高热量水果，例如龙眼，火龙果。这些水果看似是女人的闺蜜，其实里面含有的热量很高，会造成产妇出现月子期间体重增加后果。

1. 腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2. 头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3. 胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

11.产后42天内不要节食

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

12.及时做好塑身，选择正确的塑身方法，让身体恢复的更快更好。这是小编我现在的照片，之前也是胖妈妈一个。后来经历了特别多的减肥办法。还好最后完美成功了。看看，瘦了、怎样都是好看的。

总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，及时塑身，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

感谢邀请，我是营养师，也是母乳指导，因此对哺乳期减肥非常有经验！

从你的描述可以看出，你在孕期的饮食习惯是有问题的。导致在孕期体重增长太多。所以可以判断出你的营养知识比较缺乏或存在误区。这是导致产后体重一直不降的原因。

只要饮食搭配得当，哺乳期是一个天然的减肥时期。但是因为饮食搭配不对，很多妈妈在哺乳期反而还越长越胖。所以我们需要学习正确的产后饮食搭配知识。

首先第一点，产后不要大量的喝肉汤。很多人认为不喝肉汤就没有奶。其实这是一个误区，肉汤里面的脂肪含量特别高，特别容易能量过剩和脂肪堆积。

第二点，要吃足量的蔬菜和水果。很多人觉得对于哺乳期的妈妈，蔬菜水果营养不好，肉的营养才好，导致妈妈们肉类摄入过量引起肥胖。

第三点，主食一定要粗细搭配。精米，白面会让我们的血糖上升速度比较快，导致脂肪特别容易堆积，不利于脂肪的分解。因此，用一些杂粮，杂豆和薯类来代替主食是很有必要的。

我是吴慧营养师，欢迎交流讨论营养健康问题。

我只想说，月子里能消停儿会吗？

月子里本来就会消耗大量体力的时候，虚汗一身一身的，半夜孩子吃奶饿了就吃奶闹的不要不要的，还要担心各种突发，能整夜睡个好觉都难。

还准备瘦身，先当好母牛吧：）

不过呢，也理解宝妈的心情，毕竟原来身材火辣，现在看身材像木瓜也不是个美妙的事情，作者的意思是起码出了月子咱再折腾呗。

那么如何瘦身呢

• 坚持母乳喂养

其实身边还有个瘦身利器就是手里的娃啦。坚持母乳是非常有利于瘦身的，想一想自己的营养都化作乳汁给宝宝啦，想想也是很开心。

坚持母乳喂养，可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。也就可以化解身上的脂肪啦。

• 坚持健步走，慢跑或者跳绳，瑜伽

我每天早晨在公园漫步走时，经常会看到一个老外，推着一辆小推车，在跑道上推着婴儿车跑步，这个小婴儿也就是襁褓里的样子。

特别佩服这个外国美女，身材真的棒棒哒，精气神绝佳。重要的是即便有了娃，也不耽误她健身，推着小婴儿跑的还不慢，每次看见她我都想拍下来，但是她转眼就跑走了。

还可以跳绳，每天跳绳500个以上，坚持一段时间，会给你意想不到的惊喜，我身边的好几个朋友都很见效，不见效的是因为没坚持下来。

• 心态上要有瘦身的意识

比如说我们有了娃之后，经常会头不梳脸不洗的照顾孩子，其实现在各种小家电都可以利用起来，能让自己放手的就尽量全部交给机械化，把时间合理安排，给自己更多的时间。

前阵子很喜欢看时间管理的课，非常有帮助，合理化安排时间，同时能开始健身，不必非得挑个好日子，正经八百的开始，有位时间管理的老师说：烂开始也比不开始强。

我个人有点完美主义心态，后来发现这种心态要不得，因为总是希望能最好的开始，然后往往就不开始了。所以用自己的经验来特意分享给大家。

• 食谱瘦身

食谱上也要开始瘦身食谱，早餐可以丰富多样化一些，也吃的饱一些，中午选择粗粮，晚上就吃的清淡一些，网红邱医生有个瘦身食谱，很多人照着吃很见效。

• 坚持坚持再坚持

其他的还可以做瑜伽，练习健美操，像郑多燕一样，原本全职妈妈时很担心老公抛弃她，开始练习健美操后，名利双收，现在是老公担心她了。只要计划定好了，剩下的就是坚持了。

以前开玩笑说，买一件特别贵的小号衣服，挂在床头，一想想那令人肉疼的价格，就下决心一定坚持要减肥啦。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，在育儿路上不断学习修行，听说关注我的都是长得好看的。来，一起修行吧。

这个我不清楚，个人体质不一样，但是给你分享一下我自己的经验。

我生完孩子，体质差，恢复的不好，出了月子体重就比以前重了十多斤。在以后的哺乳期，我是越吃越胖啊，胖的我对自己失去了信心，比以前足足胖了近30斤，真是穿什么，什么丑，越来越像大妈，真是比大妈还大妈。我不去逛街，不买衣服，甚至从来不照镜子。你懂的！当你满怀希望，以为自己生完孩子后依旧是窈窕身材！却发现自己完了！没救了！那种心情真的是无法形容！

但是！但是！但是！我坚持母乳喂养宝宝到14个月，虽然我的目标是24个月，由于她体重下降，不爱吃辅食。我决定提前结束母乳喂养！

神奇的事情就这样发生了，断掉母乳一个月后，一个月，真的是一个月，我瘦了20多斤，我什么都没有做，没有运动，没有节食，没有吃药！我的生活一切照旧，却突然瘦了20多斤，真是每天都看到自己在瘦！具体原因我也不知道！

有人哺乳期胖，有的人则会瘦，我只能说个人体质问题。对了！当孩子生病的时候，真的几天就可以明显瘦下去！为了孩子！一切都值得，现在还是劝你搞好喂养宝宝吧！