消除脂肪肝最好的运动是有氧运动，要持之以恒长时间进行低强度或中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。这些运动可以提高基础代谢率，促进脂肪分解和消耗，减少肝脏脂肪沉积，改善胰岛素抵抗和代谢综合征，预防和治疗脂肪肝相关的并发症。

具体来说，每天运动的时间应该在30分钟以上，每周运动的次数应该在3次以上，运动的强度应该控制在最大心率的40%~75%之间，主观感觉以有些吃力、呼吸稍微急促为宜。运动时应该注意适当热身和放松，避免过度劳累和受伤，根据个人体质和喜好选择合适的运动方式。

除了运动外，还应该注意饮食控制和生活习惯改善，比如适当减少热量摄入，每日减少500~1000千卡的热量；调整饮食结构，少吃含糖饮料、糕点和精制食品，多吃全谷类食物、ω-3脂肪酸和膳食纤维；限制饮酒量，并严格避免过量饮酒；多饮咖啡和茶可能有助于康复。

如果能够坚持以上的建议，一般情况下，在3个月左右就可以看到明显的效果，体重减少5%以上就可以逆转脂肪肝。当然，这也要根据个人的情况而定，有些人可能需要更长的时间才能达到目标。

跟你谈一谈我脂肪肝从有到无的经历，其实也没有可以地进行过太多锻炼，更多的是一些生活习惯改变，还有好的习惯的养成，希望你能从我的经历中有一些启发。

脂肪肝从无到有

脂肪肝不是天生就有的，如果你被检查出脂肪肝的时候，第一反应就是在想这是个什么玩意？我为什么会有这东西？是好还是坏？（肯定不好），那么能有多坏呢？

一下你可能就产生了一串的疑问句，沉得住气的可能就拿着报告单回家自己找度娘去了（现在更流行上今日头条APP，更多专业的解答等你哦！），沉不住气的就直接拉着医生问个不停，遇上耐心好的医生，可能还是会认真给你说一说，但是很多医生因为每天都拿着这事说很多遍，早就不耐烦了，所以比较统一的回答就是：“没啥大问题，注意饮食清淡、多运动就好了！”比较负责任的医生可能还会嘱咐你要注意控制体重、多运动之类的，在介绍几种认为不错的运动方式给你。但是内心的疑惑还是没有得到解答呀！

脂肪肝是怎么导致的？

脂肪肝是肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性导致的，与肥胖、饮酒、糖尿病、营养不良、部分药物|、妊娠以及感染等有关，对于脂肪肝而言，长期饮酒占据脂肪肝成因的半壁江山。

酒精性脂肪肝：

乙醇会导致肝损伤，首先就是让干细胞脂肪变性，所以饮酒是导致脂肪肝的重要因素。

非酒精性脂肪肝：

主要因为高能量饮食、含糖饮料、就做少动等生活方式、肥胖、2型糖尿病、高血脂、代谢综合征等其中的单独一项或者共同所导致的非酒精性的脂肪肝。

怎么来处理脂肪肝？

先说一说我自己的经历：

检查出脂肪肝之后我就回顾了一下我自己的生活方式，之前我就是竹竿一样的瘦小子，因为前一份工作每天都是坐在电脑前，吃饭都是别人抬到桌子边，下班之后也是到网吧一坐着，更别提有什么运动。所以那段时间我的代谢可能已经慢下来了。

之后就从事了目前的工作，因为工作和生活开始稳定下来，饮食也没有怎么控制。所以我不知觉中很多衣服裤子穿不进去了，特别到了换季，去年的衣服根本就穿不到今年的我身上。所以先要消除脂肪肝的我，就是减轻体重。开始也是自己摸索，想从运动入手，就是一些简单的动作，但是根本坚持不下来。后来就准备去跑步，可是早上也起不来，坚持不了。

偶然一天看了关于减肥的文章，之后我开始想从饮食上入手，之前每天两碗饭改为每天一碗，然后尽量多吃一些菜不让自己肚子饿，开始的时候总觉得吃不饱，下午的时候如果有人陪我一起吃饭我也吃，肚子一人就简单对付，就是吃黄光酸奶、或者马铃薯、玉米、苹果、石榴、燕麦等可以填饱肚子，但是又没有什么能量的食物，早上都是吃一个鸡蛋。下午和早上进行一些简单的室内运动，每次也就十分钟左右，也是我从别人那里看到了说维持体重的小训练。看着挺有意思也就跟着练，就这样进行了两个月。

我从开始的75KG，掉到了65KG，而且没有觉得很难。之后我也保持了每次只吃一碗米饭的习惯，但是运动也就断断续续，体重也就在60~65之间来回波动，也还算控制得不错。

再来说说我给你的建议：

可以参考我的经历，调整改变自己的饮食方式，如果你经常喝酒的话，建议你最好戒酒，减少外出聚餐、尽量能够自己准备饭食，少油少盐、其实这样的改变并没有想象中难，饮食的改变是会让你受益终身的。其次再来考虑运动，如果你能有一段时间去进行半小时的有氧运动是最好的，只要你坚持很快就能看到效果，我有位朋友就是通过每天下午打篮球取得改善的，如果你喜欢打篮球我也建议你这么做。如果打篮球不适合你，那么你还可以跑步、跳绳、骑单车。

我喜欢跑步，但是我不愿意花费半小时的时间去跑步，所以我选择的是居家运动的方式。就是下图这样的“秘籍”：

早晚各一次，入股可以中间不要间歇，开始的时候可以根据情况中间休息20秒。能过让你全身都达到激活。

那些方式能知道自己是否有脂肪肝呢？

说了以上这么多，可能有的人只是怀疑自己有脂肪肝，到底怎么才能确定呢？

可以通过抽血化验检查看肝功能的情况，或者通过超声检查，超声检查诊断脂肪肝的准确率高达70%~80%。少数人会有乏力、右上腹轻度不适、肝区隐隐作痛的、上腹部胀痛的症状，一般来说没有什么明显的症状。而对于肥胖或者饮酒多的人其实都值得注意。而肥胖人群中特别是那些短期内生活习惯改变导致肥胖的，手脚不胖，就是肚子大（内脏脂肪多的人）都是需要重点注意的对象。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助。运动对于大多数人难以坚持，而饮食控制是改善脂肪肝很重要的方式。如果觉得还不错，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

如何有效消除脂肪肝？运动并不是最好的方式，最有效的方式其实是控制饮食和养成良好的生活习惯。为什么这么说呢，我们先来看看何为脂肪肝？

脂肪肝：当肝内脂肪分解与合成失去平衡，或储存发生障碍，脂肪就会在肝实质细胞内过量积聚，从而形成脂肪肝。

题主之所以会觉得运动是最好的方式，是被固有思想限制了，觉得运动减脂，所以想当然认为消除脂肪肝最好的方式是运动，当然也有很多人认为，只有肥胖的人才会得脂肪肝，殊不知瘦子也可能得脂肪肝。柳叶刀最新的研究发现，全球脂肪肝患者中约46%属于非肥胖人数，近1/5还是瘦子，而这些人可能是因为有糖尿病或是酗酒或是某些疾病等引发的脂肪肝。

脂肪肝的病因有哪些？

在我国，肥胖、糖尿病和酒精滥用是目前居民脂肪肝的三大病因，其他病因还有营养不良、快速减肥、内分泌紊乱、药物性肝损害、中毒性肝损害、遗传性疾病、炎症性肠病、胃肠外科手术以后等。

做到这些，早起脂肪肝也可逆！

1、控制总热量摄入

对于从事轻体力劳动者，可每日供给30-35Kcal/kg的能量；对于肥胖或超重者，每日20-25kcal/kg。对进食量的主观感受保持七八分饱。

2、选择优质蛋白摄入

蛋白质有利于肝细胞的修复和再生，鱼虾蛋类、瘦肉、禽肉都是优质蛋白的来源，建议每日摄入1.0-1.2g/kg。

3、补充充足的维生素

维生素和矿物质可以加速肝细胞的修复，建议每天吃够一斤蔬菜，半斤左右的水果。

4、主食粗细搭配，低糖饮食

精白米面摄入过多不利于血糖的稳定，还会增加肝内脂肪的堆积，适当加入粗粮杂粮的摄入量，不仅有利于血糖稳定，其含有的丰富B族维生素还能帮助肝脏脂肪的代谢。

5、低脂饮食

低脂饮食不用我多解释了吧，体内多余的脂肪代谢不掉才会在肝脏内堆积，因此饮食上减少脂肪和胆固醇的摄入，想必大家都能理解，因此动物内脏、沙丁鱼、动物脑、鱼卵这些食物就少吃。

6、戒烟限酒

酒精对肝脏的危害极大，不光是脂肪肝，有肝病的患者都应该戒酒。

7、养成好的运动习惯

选择适合自己的有氧运动如慢跑、游泳等，每天半小时以上或一周150分钟以上中等强度最佳。

8、保证充足睡眠

规律充足的睡眠有助于预防脂肪肝的发生风险，同时保证充足的睡眠也有助于肝脏修复。

9、慎用药物

是药三分毒，肝脏作为人体最大的解毒器官，已是伤痕累累，不要再给他增添负担

10、愉悦心情

怒伤肝，注意劳逸结合，早睡早起有利于精力充沛和情绪稳定。

预防和预后脂肪肝的食谱范例

早餐：蒸玉米、煮鸡蛋、凉拌西兰花胡萝卜、牛奶

加餐：樱桃

午餐： 红豆米饭、卤鸡腿、蒜蓉空心菜、青椒炒茭白

加餐：无糖酸奶、纸皮核桃

晚餐：燕麦米饭、番茄龙利鱼、细菜豆腐汤

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随着经济水平的逐渐提高，我们的饮食也逐渐迈向一个全新的高度。每天大鱼大肉，也成了不少人就餐的标配。另一方面，我们在酒足饭饱之后，经常躺着看手机，一天到头也难得运动几分钟。正因为如此，脂肪肝也成了不少人年轻人的健康议题。

虽说脂肪肝的发病率不断攀升，但是它对我们健康的影响，一直以来都众说纷纭。有人认为，脂肪肝不疼不痒，只要是个胖子都会有。就算是脂肪肝属于轻度的，对我们的身体也是无关紧要的。当然，也有不少人得知自己患上脂肪肝之后，总会竭尽全力地增强运动，以逆转脂肪肝。那么逆转脂肪肝，我们需要进行什么样的运动呢？本文为大家详细说一说。

脂肪肝是由哪些原因导致的？

顾名思义，如果肝脏中脂肪过多，就会发生脂肪肝。在临床之中，脂肪肝有两种类型，即：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝这个很好理解，也就是与长期大量的酒精摄入呈现正相关。而非酒精性脂肪肝恰好不是喝酒引起的，更多的是与生活因素和代谢疾病息息相关。而且在早期也是可以逆转的，因此，我们在这里需要重点介绍的是非酒精性脂肪肝。

当饮食中的脂肪超过我们身体所需时，其中的一些脂肪就会储存在肝脏中。一般认为，某些特定营养素的过度摄入，比如加工食品中的铁、胆固醇和精制糖，会增加罹患非酒精性脂肪肝的可能性。实际上，当我们过度食用高脂肪食物时，我们也会逐渐增肥。而现在的研究一致认为，酒精性脂肪肝与肥胖密切相关。

体内积累的脂肪在非酒精性脂肪肝的发病过程中起着非常重要的作用，尤其是腹部脂肪过多更能起着决定性因素。此外，糖尿病和其他代谢综合征也是引起非酒精性脂肪肝的主要原因之一。当然，非酒精性脂肪肝并不是胖子的“专利”，瘦子也是有可能罹患非酒精性脂肪肝的。在非肥胖且没有糖尿病的朋友之中，罹患非酒精性脂肪肝的危险因素，包括空腹血糖受损、高甘油三酯血症、高尿酸血症、高血压、高胆固醇血症等等。

其实，除了上面讲述的诸多原因之外，非酒精性脂肪肝还与我们的运动缺乏息息相关。当我们缺乏运动时，再加上饮食过度，我们身体吸收的能量远远大于消耗的能量，那么最终多出的能力肯定会以脂肪的形式积累下来。不过，我们需要记住的是，非酒精性脂肪肝在早期是完全可以逆转的，最好的方式便是调整饮食和增强运动。

轻度脂肪肝真的无关紧要？

在临床之中，我们可以将非酒精性脂肪肝分为2类，一是单纯性脂肪肝，简单来说就是肝脏中有脂肪，但很少或几乎没有炎症或肝细胞损害。当然，单纯性脂肪肝也不会恶化到足以引起肝损伤或并发症的程度。另一种便是非酒精性脂肪性肝炎，其中我们的肝脏会出现炎症，肝细胞会受损。进一步发展的话，炎症和肝细胞损伤可导致肝纤维化或瘢痕形成，最终会形成肝硬化或肝癌。

如果肝脏中脂肪的含量超过5％至10％，则认为该人患有单纯性脂肪肝。一般而言，与单纯性脂肪肝相关的脂肪沉积并不会引起任何症状，尽管有时候可能会导致肝功能检查中出现肝酶水平升高。即使有症状，也只是疲劳而已。当我们进行身体检查时，可能会发现肝脏略微肿大。

患有单纯性脂肪肝的人群中有7％-30％会发展为非酒精性脂肪性肝炎，从而导致肝脏损害。如果我们在刚开始对肝脏的轻微损害时，加以干预的话，肝脏可以自我修复。但是，严重或长期的损害可能导致正常的肝脏组织被瘢痕组织所替代，导致不可逆的肝脏疾病，从而导致肝脏停止正常工作。而此时，我们的症状和体征，会随着肝脏纤维化逐步发展，出现各种各样的症状，比如疲劳无力、食欲不振、体重减轻、恶心、黄疸等等。

综上所述，即使是轻度的脂肪肝，它也有可能会逐步趋向于严重。所以说，轻度脂肪肝并不是真的无关紧要，它恰恰是我们改变生活、走上健康的完美理由。在长期久坐不动之时，我们可以告诉自己，我有轻度脂肪肝，应该要适度运动一下。在朋友聚餐时，我们也可以告诉自己，我有轻度脂肪肝，我要少吃一些肥肉。其实，当我们重视自己身体的每一个小问题，到最后也能将某些致命的疾病拒之体外。

逆转脂肪肝最好的运动是什么？

目前，非酒精脂肪肝的治疗选择明确的治疗方式。在大多数情况下，治疗的目标是在6个月内逐步减轻约10％的体重，并保持一直延续这种状态。当然，如果存在高血脂症、高血压和糖尿病也是需要治疗的。 在饮食方面很简单，无非就是限制高脂肪、高糖、高盐、动物肝脏等食物，多吃蔬菜、水果，限制酒精的摄入。当然，我们也应该要注意营养均衡。

有人说，逆转脂肪肝最好的运动是什么？其实，我觉得对于大多数人而言，最好、最能付出实际行动的运动还属于快走。在快走运动中，我们不要说什么每天10000步这么苛刻的要求，只需要坚持3/3法则即可，也就是每个星期随便选择3天，每天快走30分钟。比如，对于某些上班族而言，我们每天可以快走赶着去上班，在这个过程中要感觉有点喘气、可以说话但不能唱歌的强度。

当然，在快走之前，我们绝不可胡吃海喝，建议在每餐保持八分饱即可。此时，就有人问了，我怎么知道我是吃了几分饱？这个真不好判断。其实判断八分饱很简单，那就是当我们就餐完毕，一站起来就感觉饱。假如某人就餐完毕之后，就是坐在那里也感觉到饱，那就意味着吃多了。

此外，我们在快走的时候，也应该注意补充水分。当然水分也不是胡乱补充的，建议以少量多次为原则。比如，我们在进行快走的时候，可以先行饮用200ml左右的水，然而走了15分钟之后补充50ml水，最后结束休息几分钟，再补充一部分水分。注意了，这里所有的水分补充都应该选择温开水。

结束语：

由于现代的生活条件非常富裕，我们以美味可口的营养大餐为特征的食物，以及进行适当体育锻炼的机会越来越少，脂肪肝的患病率也正在日渐上升。如果您在偶然的体检中发现脂肪肝，一定要积极改变自己的生活方式。只要这样，我们才能某些重大肝脏疾病防范于未然。

有病需要吃药，可脂肪肝不在此列，目前没有特效药去治疗脂肪肝，但是可以通过控制饮食、体育锻炼来给肝脏减肥。不是所有的运动都可以给肝脏减肥，我们说的运动指的是有氧运动。

什么是有氧运动，为什么有氧运动可以给肝脏减肥

有氧运动顾名思义，指的是在人体在氧气供应充足的情况下，进行的中等强度的大肌群节律性、长时间、周期性的运动。也称为耐力型运动。

有氧运动初期主要是糖原分解功能，在运动约20分钟的时候，脂肪酸和糖原的供能基本相等，当大于20分钟的时候，脂肪的功能比例会继续增加，每次运动大于20分钟，这样利于身体脂肪的消耗，达到給肝脏减肥的目的。

有氧运动包括哪些？

慢跑、骑自行车、游泳、原地跑、各类的健身操、瑜伽、跳绳等都属于有氧运动。脂肪肝的患者可以根据自己的条件，选择适合自己的运动模式，持之以恒，达到“瘦肝”的目的。

哪些人不适合做上述的有氧运动

有氧运动是有益的，但是不是所以的人都适合做，下列脂肪肝的患者不适合通过运动来减肥：

1、不稳定心绞痛的患者：有氧运动会增加心肌的供血及耗氧量，本身供应心脏的血管狭窄，不能满足心肌的需要，会诱发心绞痛，严重的会导致心脏破裂、致死。

2、癌症晚期或骨折的患者不适合做这些运动。

3、各种疾病的发作期。

总结下，脂肪肝患者通过有氧运动减肥，要持之以恒，不能两天打渔、三天筛网，坚持运动的同时，也要进行饮食控制，少吃高热量的食物，减少脂肪的摄入；双管齐下么能够更好、更快让肝脏瘦下来。