发现自己得了高血压该怎么办？

高血压调理之

饮食建议

1.减少钠盐摄入，控制在6克以内，尽量在5克以内；

2.注意补充钾和钙；

3.多吃蔬菜和水果；

4.限制饮酒；

5.减少膳食脂肪，高蛋白摄入；

6.饮食可概括为一、二、三、四、五：

一是指每日1袋奶；

二是指每日250克左右碳水化合物，相当于主食300-500克；

三指每日3份高蛋白食品（每公斤体重蛋白质1-1.2克）；

四是指有粗有细、不甜不咸、三四五顿；五是指每日进食500克蔬菜、200克水果；

7.多补充膳食纤维，每天不少于25克，食用油宜选用植物油。

喝高山野生绞股蓝茶，无负作用。要长期喝，当茶喝。

发现自己血压过高可要重视起来，因为高血压影响广泛，有的人只觉得疾病出现后会增加负担，出现症状，却不知道多个器官已经在悄悄受到伤害，等到多种并发症出现再来应对，难度增大许多，此时得做好的事情不能落下，才能辅助降低血压，在指标稳定后身体保持健康。

1、坚持用药

有效降低血压，最重要的是坚持用药。高血压和其他疾病不一样，属于慢性疾病，相对顽固，并非短时间内治疗就看得见效果，需要用药的情况下得听从医生建议，在安全用药，合理用药的前提下疾病得到控制。有的人没有注意该问题，用药断断续续，有时自行增减药物的剂量，殊不知这些行为不可取，可能会让病情反复。应该掌握正确的用药方法，才能让效果看得见。

2、拒绝烟酒

对血压控制有帮助的事情为拒绝烟酒，有的人长时间大量吸烟，酗酒，还没有出现疾病时不认为是什么不良嗜好，却不知道里面的多种有害物质获取让器官功能降低，久而久之部分慢性疾病会来袭。如果可以在疾病出现后拒绝烟酒，没有继续获取有害物质，才能让指标稳定，同时提高肺部，肝脏功能。

3、稳定情绪

在保持血压稳定时应该良好的心态保持，稳定控制个人情绪，可不要因为一点小小的事情就情绪波动大。有的人经常负面情绪产生，焦虑紧张，甚至容易生气，这些不良行为会干扰内分泌，降低抵抗力，严重时血压也会波动。有正确调节身体的人情绪控制好，血压也会平稳些。

4、坚持锻炼

为了让血压更加稳定，配合锻炼来扩张血管有必要。有的人一点运动量都没有，有逐渐发胖以及疾病加重的可能，而本身过度肥胖血压容易不稳定，需要投身于运动中来，每周保证有三到四次的运动。

运动技巧掌握，持之以恒，会有看得见的效果，可以发现自身免疫能力提高，循环又保持良好，血压还能平稳些。而那些过度肥胖的人在运动过程中消耗能量，体重更稳定，后续慢性疾病才能得到控制。

5、减少热量获取

可以帮助降低血压的好习惯是饮食控制，那些热量高，容易引发肥胖的食物应该少摄入。有的人没有注意该问题，想吃什么就大量获取，营养过剩，热量提供过多没有消耗掉，后续就会肥胖。

体重超标时不仅增加关节负担，有诱发脂肪肝的可能，原本出现的慢性疾病也无法改善。还需在养护身体，控制血压的过程中饮食有节制，高脂肪，高糖食物少吃为好。