早上起来喝一杯水，有什么用？

早上起来喝一杯水有以下几个益处：

1. 清晨空腹时间长，喝水可以帮助补充身体失去的水分，保持身体水分平衡，尤其是夏季体内水分流失较快，这个时候喝水更为重要。

2. 早上起床喝水还有助于排除体内的毒素和废物，促进肠胃蠕动，有助于消化和清洁胃肠道。

3. 喝水可以刺激肝脏和肾脏的正常运作，有利于身体排毒功能的提升。

4. 水还可以帮助清醒大脑，提高身体的代谢，让人保持精力充沛和头脑清晰。

5. 适量喝水还可以有效减轻便秘的症状，有助于排毒养颜。

总之，早上起来喝一杯水对保持身体健康非常有益。但是也要注意适量饮水，过量饮水可能会对身体产生不良影响，具体的喝水量要因人而异，需要根据自己的身体状况和饮食习惯进行调整。

水，是生命之源。人，离不开水。水是人体的重要组成成分。经专家测试：正常人，如果一周不吃饭，还不至于饿死；但如果一周不饮水，大部分人都会渴死。水之所以是生命之源，是因为水是人体的重要洗涤剂。我们用水每天洗涤体表的尘垢，使身体保持清洁卫生，这些都已成为习惯和常识。我们可以称之为“外洗涤”，殊不知，我们人体的内环境，更需要用水进行“内洗涤”，只有身体的细胞内外均保持清洁卫生，人体才能健康，才能抵御疾病。

水既是人体的“清道夫”，又是人体的“守护神”。人体内的所有细胞都需要水分，血液循环、消化系统或是其他的化学作用都需要依靠水才能完成，饮水不足，会造成代谢缓慢，阻碍体内废物的排出，影响细胞的洁净和更新。如果不能及时更新体内的水，毒物没有“出路”，就会污染细胞内的水。

水对人体非常重要，希望我们每个人都能正确地认识水、利用水、补充水，以水促健康。那么，清毒排毒在饮水上有何讲究呢？

1. 主动饮水

清毒排毒，必须养成主动饮水的好习惯。所谓主动饮水，即口不渴时也要饮水，不要等到口渴才喝水，口渴感的产生，是人体水分失去平衡、细胞脱水到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。待到口渴时，体内细胞干燥缺水已多时了。体内缺水，除了影响排毒外，还会引发代谢紊乱等一系列不良后果，危害是不言而喻的。

最新研究认为，最好的排毒方法是每天喝足够的水。喝水不足，导致更新缓慢，会使代谢产物不能排出，而影响细胞的洁净。如果不能及时进行水更新，毒物便没有“出路”，细胞就会因此而受到损害。为此，人们每天至少得排出1000毫升脏水（通过排尿或出汗），才表明饮用的水达到了更新所必需的量。因此，要想有效地清毒排毒，我们应该把喝水想象成呼吸，养成主动饮水的良好习惯。只要坚持多饮水，人体会自动进行调节。

2. 适时饮水

早上起床，身体可能会有些脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水分，此时最好先空腹饮下一杯水（500-600毫升），让身体开始重新运作。

晨起喝水不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还能够有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。因为，晨起饮水，水会迅速被肠粘膜吸收进入血液，从而有效增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环。此外，长期保持这一良好习惯，还能起到湿润肠道、软化大便。防治便秘之功效，既可有效补充因生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗死、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生，以及泌尿系统结石、尿路感染等病症，均有十分重要的作用。

早、中、晚三餐前约1小时，应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2-3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

进餐时喝一定量的汤水，有助于食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必会引起口渴。这时再喝水，会冲淡胃液，影响消化，并增加心、肾等脏器的负担

3. 适量饮水

人体水分的补充是大有学问的。脱水固然对身体有害，饮水过量对人体也不利。一次喝大量的水，易使血容量猛增，加重心脏、肾脏的负担，特别是在劳动、锻炼或大量出汗后暴饮，水会向细胞内渗透，使细胞肿胀，易导致“水中毒”。

那么，应该如何账务每天的补水量？有关专家认为，一个健康的成年人，每日从饭菜等食物及饮水中摄取的水分，总量以2500毫升左右为宜。若采用简便的计量方法，除去饮食摄水，正常人每天还须饮水6-8杯（2000-3000毫升），才能保证身体的所需，维持体液的基本平衡。若身体超重，每超过正常体重11千克，应加饮250毫升水。

4. 多饮温开水

饮用水的温度一般建议以30摄氏度以下的温开水最好，比较符合胃肠道的生理机能，不会过于刺激胃肠道造成的血管收缩或刺激蠕动。传统观念常说不要喝太冷的水，不过从现代医学的角度来看，只要水源洁净就不用担心对健康造成负面影响。

5. 健康饮水

专家指出，健康饮水的七大标准分别是：

一、不含有毒、有害及有异味的物质

二、硬度适中

三、人体所需的矿物质含量适中

四、PH呈微碱性

五、水中溶解氧及二氧化碳含量适中

六、水分子团小

七、水的生理功能强。

国内外的生理学家都认为，白开水对人体新陈代谢有十分理想的生理活性，很容易透过细胞膜为身体所利用，使脏器中乳酸脱氧酶的活力增强，有效改善人体的抗病及免疫能力。同时，有利于较快地排出肌肉中积累的“疲劳素”---乳酸，从而快速消除疲劳，焕发精神，保持精力充沛，其保健作用是许多高档饮料无法比拟的。白开水极易渗入皮肤及身体细胞组织，使皮下脂肪呈“半液态”，从而减缓面部及周身皮肤干瘪、多皱症状，使表皮显得丰润柔嫩。所以，中老年人更应当多喝白开水。除了白开水外，还可辅之以茶水、矿泉水等饮用水，牛奶、酸奶等乳饮料，豆浆、蔬菜汁、芝麻糊等植物饮料，葡萄酒、啤酒等酒饮料，以及鸡汤、骨头汤等，多样化补水对人体健康非常有益。

6. 饮水不宜

人体内的环境，就是一个充满水的环境。水既是营养进入细胞的载体，又是体内毒素的运送者。人的身体健康离不开水，因此，饮水的方法方式一定要得当，否则就会有损身体健康。

要想身体健康，就要科学饮水，需要注意以下几点：

一、剧烈运动后不宜马上喝水

剧烈运动、劳动出汗后，不宜马上大量喝水，因此此时喝进大量水会冲淡血液，血液成分失去相对稳定，使人体产生各种不适。

二、饭后不宜喝大量水

因为进餐后，消化系统正在“工作”，消化液与吃进的各种食物正在起作用，此时如果喝进大量水，就会冲淡消化液，导致消化液与食物分离，从而造成消化不良，导致胃病等发生。

三、睡前不宜喝大量水

由于睡前多喝水，夜间小便次数就会增多，必定会影响睡眠质量。此外，临睡前两小时最好不要喝水，避免引起眼部的浮肿现象。由此可见，喝水也要讲究适时适量，才能有益身体健康。

四、不宜喝“陈水”

不喝“陈水”，要喝新鲜开水，不喝放置时间太长的水，不喝已经在炉灶上沸腾了很长时间的水；不喝装在热水瓶里已好几天的水；不喝经过多次反复煮沸的水；不喝开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的水；不喝蒸饭、蒸肉后的水。这些“陈水”虽然无菌，但可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。要喝新鲜开水，现烧现喝，不但无菌，而且含有机体所需要的多种矿物质。

五、不宜喝冰水

不要喝冰水，即使在炎热的夏天也要喝加盐的温热水，喝冷饮虽然会带来暂时的凉爽感、痛快感，但若大量饮用，会致使汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，导致余热蓄积，而易引发中暑。此外，在炎热的夏天，如果大量出汗后只喝不加盐的淡开水，这些水分进入人体不仅不能保留在组织细胞内，反而更容易随汗液或尿液排出体外，结果造成越喝越渴的现象，并且还可能引起心慌、无力等低钠血症。因此，这时应该多喝一些淡盐水，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分和盐分的补充。

由此可见，养成良好的饮水习惯是防毒很重要的一环。

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很多朋友都有早晨喝水的习惯，首先这个习惯是很好的习惯，可以一直坚持，不爱早晨喝水的朋友可以早晨试着喝一杯水，对身体是很有帮助的。那么早晨喝水到底有什么好处？首先我们身体并不是在熟睡状态就不需要水分，而是每时每刻都需要水的，细胞的代谢随时需求水分，熟睡后我们不会喝水，所以在熟睡了一晚上后，我们必然会感觉到口渴，早起一杯水来补充水分是很好的选择。

身体缺乏水分后血液粘稠度也会升高，血液粘稠度较高意味着血流速度慢，身体供给养分的速度减缓，我们就会感觉到疲倦无力，总是想要继续赖床，起床后觉得软弱无力打不起精神的话，可以试着喝一杯水降低血液黏稠度，没准能够起到不错的效果；喝水能够起到对肠胃的轻微刺激，能够让肠胃得到信息“该起床工作了”，肠胃就会更快恢复活力，准备开始消化，早上没有食欲的话（孕妈除外，有孕吐反应的孕妈多喝水会更想吐），可以试试喝一杯水。另外，轻微的刺激有助提高胃肠蠕动，所以也有助促进排便反射，有习惯造成排便的朋友会觉得排便更顺畅，如果早晨排便感到便秘也可以习惯性喝一杯水“润润肠”，或许对缓解便秘是有帮助的。

水的选择上最好是味淡的水，比如淡柠檬水、淡蜂蜜水、白开水、淡茶都可以，不过要注意避免重口味饮品，例如甜饮料、果汁、浓汤，这些饮料味道较重，其中的离子含量较多，反而很容易让血管、细胞中离子浓度增加，升高它们的渗透压，让水分挤出，让我们觉得更口渴，一些朋友还提到早晨要喝盐水，这倒是不知道是什么道理，不过如果盐水味道重，这杯水绝对起到的是反效果。喝水的水分20~40℃较好，太烫可能会刺激口腔、食道、肠胃、太冷亦然如此，喝水不用太多，250ml一杯就够了。

另外，除了早晨，我们工作学习当中如何喝水？很多朋友是觉察到口渴了才会喝，其实当我们觉得口渴的时候已经晚了，正常来说，每隔1~2小时我们就应该喝一些水，100~200ml为宜，细胞代谢时刻需求水分，我们也应当持续供应水分。极度口渴的时候也不要咕噜咕噜大口大口喝一大桶子水，这样对胃肠或肾脏都会造成负担，可以试着慢慢补充水分，频率高一些喝水就好。

早上喝水可以补充夜间丢失的水分；可以促进胃肠道蠕动，帮助人体废物排出，预防便秘；可以增加血容量、降低血液黏稠度、减少心脑血管疾病的发生率。

夜间睡觉时即使没有大小便，人体也会通过呼吸、汗液等方式排出水分，因此早上起床时人体是处于缺水状态的，及时适量饮水，可以有效补充人体在夜间丢失的水分。夜间睡眠时胃肠道功能处于休息状态，早上起床后饮水，可以及时促进胃肠道蠕动，帮助人体及时排出废物，同时避免肠道内水分缺失，有利于大便排出。

夜间休息时由于血液运行缓慢，同时因为失去水分，血液黏稠度较高，这种情况下容易导致脑梗死、心肌缺血、心肌梗死等疾病发生，因此起床后及时饮水，可以及时补充血容量、降低血液黏稠度、从而减少心脑血管疾病的发生率。

早晨一杯水其实是个很好的习惯，排排体内的废物，将体内淤积的毒素和垃圾一起清除出去，加速血液的循环流动，会使得人这一天都充满着精神，也有益于身体健康。

早晨一杯水的好处：

1、加快新陈代谢

经过了一夜的休息，身体之中可能会产生许多的垃圾，而这时喝些水，会使得代谢更加的顺畅，也能促进更好的排便。

2、促进血液循环

由于一夜之后缺水，血液粘稠度会大幅上升，血液粘稠度较高运输养料的效率就很低下，我们很容易体现出乏力、身体沉重，动弹不得的状态，一杯水下肚能降低血液粘稠度，让血流通常，使我们更精神。

3、助消化

早上起床之后，身体是处于缺水的状态的，胃肠的消化能力比较弱。此时喝杯水，可以增强肠胃的收缩能力，有助于消化系统的正常运作。一杯水对肠胃的轻微刺激也可以让肠胃缓慢开始蠕动，这样可让我们在排便的时候便意增加，顺利排便。

4、排毒、延缓衰老

体内的毒素和废物过多的积累，会使得身体加速衰老的步伐。所以早上的时候，身体经过了一晚上排毒会积累不少的毒素，此时来上一杯温水，可以帮助身体排除这些垃圾。

但是早起以下几种水不能喝：

1、冰、凉水

早上起床的时候，肠胃还处于虚弱的状态。而冰水寒凉，会刺激人的肠胃，肠胃不好的人很容易出现腹泻的症状，也容易使得血压升高。

2、口味重的水

像饮料这种虽然好喝，但是却不能代替水的存在。空腹喝饮料等口味重的水，反而会增加身体的代谢负担。

3、牛奶

牛奶虽然营养很高，但是却不适合早上空腹喝。

早上空腹喝水对身体是有好处的，但是一定要选取方法。

早晨喝水最好选择白开水、味道淡的水，喝水水温最好温和，不要太烫也不要冰凉。

例如淡柠檬水、淡茶、淡菜汤、淡蜂蜜水都是不错选择，最好避免口味过重的水，比如有些朋友爱喝可乐、果汁、浓汤，还有些朋友认为喝盐水能帮助漱口，其实这些选择可能会让我们更口渴，因为口味重的水中离子含量较多，这些离子会升高细胞外渗透压，让细胞水分挤出，更缺水，不但起不到补水效果，还会让我们更难受。

朋友们不妨试试养成一个早起喝水的好习惯~