我70年生人，已经53岁了，2010年从部队转业，人一下放松下来，加上刚到一个陌生的城市，很多时候忙于各种应酬，经常是革命的小酒三天一小喝，一周一大喝，和同一城市的高中同学喝，和军校同学喝，和同一部队转业、没转业的战友喝，和在同一城市各行各业的老乡喝，老家不管来什么人，只要找到我，也是呼朋唤友，不喝醉一个不罢休。就是休假或过年回老家，也是各种酒局，最后家里人都知道，回家人除了在家睡，一般难得在家吃上二次饭，不是在喝酒就是在喝酒的路上，2017年父亲生病，尽管得到了较好的治疗，但还是在2019年离我们而去，这件事对我打击很大，我也明白了自己的责任，是时候改变自己了。

2019我开始锻炼，想着自己在有部队里有的底子，没想到3公里跑都气喘吁吁，中间还拉伤过，自己慢慢静下心来，逐步的3KM跑进16分、跑进15分，到跑5KM跑进30分跑进26分跑进25分，现在一般月跑路在140公里左右，周跑量在35公里左右，一般跑二休一，跑二是一次10KM一次五公里，现在5KM基本能在27分以内，10KM在55分左右。现在是能吃能睡，工作日如果是第二天跑步，一般是10点之前休息，早上5点半起床，7点半左右回到家里，洗澡早餐，8点半左右出门上班，天气好的话基本走路上班。休息日一般是7点起床，根据情况选择一天跑10KM。体重从原来的74 KG到维持在现在70KG左右。

当然也不是忘记了朋友，还是经常和好兄弟好朋友一起聚，而是慢慢地有些场合不参加了，给自己设定一周一般只喝一次酒最多两次的目标，该推的有时用善意的谎言推。现在能吃能睡，当然现在的酒量也还不差。

我，乡里湘人，一个自信自律的跑者。

跑不跑我认为应因人而异，身体健康，适合跑步的人也可以进行慢跑锻炼身体。本人50岁时每天还坚持晨跑，直到近两年（现马上退休）开始改健走锻炼身体，主要怕到了年龄在跑伤腿。所以怎么锻炼身体和岁数也有一定关系，适合适当科学健身！

作为一个经常跑步、今年54岁的人，我的各项生理指标优于常人。以我个人的跑步经验来看，跑步是最简单、最有效、最经济、最方便的保健养生方法。

‬跑步是最简单的体育锻练

说跑步简单，是指跑步基本上是我们的一种生理本能。从呀呀学语的幼儿时代，我们都会迈着踉踉踉跄跄的步子跑向妈妈的怀抱。遇到危险时，我们会本能地逃跑以避险。

相对于其他体育运动，不需要专门的器材和技能培训，只要你愿意迈开双腿，就能加入跑步的行列。

‬跑步是最有效的体育锻炼

跑步可以增强心肺功能，跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响和作用，通过跑步可以进行有氧代谢的身体锻炼，可保证对心肺的血液营养物质和氧的充分供给，使心肺的功能得以保持和提高。

跑步既能促进新陈代谢，又能消耗大量能量，减少脂肪存积，是控制体重，防止超重和治疗肥胖的极好方法。

跑步对增强神经系统功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，不仅在健身强心方面有明显的作用，而且对于调整人体内部平衡，调剂情绪，振作精神也有着极好的作用。

跑步是最经济的体育锻炼

打乒乓球你得准备球台、球拍和乒乓球，最关键的你还得有一个与的技术水平相差不是太大的同伴。至于马术运动、赛车运动，天赋是一个方面，其前期投入也是一般人难以承担的。

而跑步就省去了这么多的麻烦。现在有些人甚至连一双跑鞋都不需要了，在马拉松赛场上，经常能看到一些运动健将是光着一双脚参加比赛的。他的日常生活中也是光着脚进行日常训练的，他们认为这是一种自然回归，对身体健康有好处。

跑步确实可以做到低投入、高产出。

‬跑步是最方便的体育锻练

跑步简单、有效、经济，落实到日常生活工作之中，是方便。

不需要专门的培训，不需要专门的技术，不需要专业的场地，不需要专门的设备，不需要专业陪伴。

也不需要确定的时间，也不管晴天雨天室内室外，只要一起心动念，想要改善自己的身体健康现状，迈开双腿，大步向前，不怕流汗，你就行进在健康的路上。

有的人认为自己不适合跑步，其实是你害怕面对自己的生理极限，挺过去，你就能看见新的蓝天。

如果你在跑步中能得到专业指导，能够使用专业的装备，肯定会提高你的跑步体验、跑步能力和跑步效果。

预祝你在跑步路上越跑越年轻。

50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身？这个问题本身很有意思，50岁已经步入中年，应该是以养护身体为主。既然是养身体，跑步是个简单易行的运动。只要合理运动就不会伤身，我们一定要记住，是为了健康而运动。总之，运动一定要合理。50多后跑步，时间不能长，量不能过大。有个原则，出汗不喘。也就是说以慢跑为主，中短距离为准则。生命在运动，持之以恒，坚持就好。

谢邀。我觉得根据自己身体情况，50岁以后坚持跑步同样可以养生！慢跑步，有氧运动，可以微微出汗，增进血液循环，排出毒素，促进新陈代谢，对身体是有利。