锻炼能使身体灵活老化的慢些！身体器官用上40年以后就会随着时间的延长，功能就会慢慢退化：a.如胃肠功能先退化就会出现吸收营养下降再加吃饭量减少，那么人就会消瘦气血亏损，由此带来全身器官肌肉关节功能下降，便秘腹泻顽固难正常。b.人体器官有用进废退的普遍原理：1.肌肉不抗阻锻炼就会衰退减弱消失。2.男女从中年到老年要注意适当保护（留）性活动（功能），在不纵欲的前提下尽量不长时中断，使卵巢和睾丸的雄.雌性激素尽量不耗竭，人显年轻皮肤细腻。3.心血管适当活动增加肺活量会延迟老化（吸入氧气增加大脑也灵活有精神）。所以坚持锻炼大概率对人体有益处，主要根据自己身体找出活动方式锻炼才好，这与功利很强的为着长寿而走火入魔完全不同！

国家级名中医徐再春教授说过：人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人。患上慢病后拼命锻炼这是不对的，40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。

很明确的说出了锻炼是要分年龄段且量力而行的，这影响着我们的健康，而健康又与我们的寿命相关。

适当的锻炼我们而言很重要

没有运动也就没有生命。流水不腐、户枢不蠹，均是由动而致，这是我国比较古典的说法。国外也有类似的说法，古希腊学者希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命健康的源泉。”运动与我们健康而言必不可少。

运动为何能增进健康和恢复体能？

①因为中强度的运动，可改善心脏血液输出量，降低血压，久之可使心肌更强壮；

②运动能改善肌肉张力，改善循环功能，使更多的氧气与养料供给全身重要的器官；

③运动能改善睡眠状态与质量，调节脏腑功能，达到强身健体的综合功能；

④运动时肾上腺分泌肾上腺素，肾上腺素可刺激肌肉附近的血管，使血管扩张，以容纳更多的血液，相反其他部分的血管收缩，使血压一时性升高，这种短暂的血管调节作用，对血压没有坏处；

⑤运动是轻松愉快的，可消除紧张情绪，有益精神放松。

锻炼要有选择

从以上看来我们确实应该多锻炼，因为这些对促进我们的健康太关键。但实际上并非如此，如果你还年轻，那么努力锻炼，挥洒汗水确实可以让我们变得更强壮。

你可能听到过一些关于增肌的说法，我们身上的肌肉只有我们经常锻炼才能越来越强壮，拥有完美的肌肉线条。如果我们不锻炼，肌肉就会很快流失，而随着年龄的增长这样的流失会变得更快。这看上去我们应该多锻炼来阻止肌肉的流失维护我们的健康。

很多医生也建议这样做，特别是一些膝关节骨性关节炎的患者，医生会建议通过锻炼膝关节周围肌肉的方式，稳定膝关节，减少关节磨损，减缓关节退变，可这些锻炼的动作是相对比较柔和的。

为什么老年人的锻炼会变得柔和？甚至到了六十岁后应该适当的减少锻炼呢？

肌肉的增加是一个“损伤”后“修复”的过程，运动后的酸痛可以很好地解释这个比喻！正常情况下肌肉增加是因为我们经常锻炼，所以身体认为我们需要更强大的肌肉。而肌肉萎缩除了年龄见长外就是我们运动量少，身体觉得我们不需要那么多肌肉。

随着年龄增长，新成代谢会减慢，身体的自我修复能力也会减少。年轻时候大量的运动能够让我们拥有更强壮的身体，因为我们很有活力，修复能力，新成代谢能力很强。锻炼让我们肌肉酸痛，甚至有了小的肌肉损伤，我们都能很快修复，并且变得更强，以适应更强的挑战。

但是40岁往后这样的能力开始走顶峰往下，所以四十岁到五十岁以前我们还可以通过锻炼来对抗，从五十岁到六十岁以前我们就算锻炼也不能维持之前的能力了，这个时间段的锻炼可以让我们能力丢失得慢一些，但因为恢复能力大不如前，所以不能采取之前比较强的锻炼方式了。

因为这个年龄段我们的身体很容易从那样的锻炼中恢复过来，容易造成损伤，这些则会影响我们的生活质量。违背了运动促进健康的目的，所以更不用谈长寿了。

六十岁往后，运动的方式应该更加个体化，有运动基础的人坚持一些强度不高的运动，对我们健康是有益的。但没有之前打下的运动基础，这个时候开始对于以及来说有强度的运动，则会更容易出现损伤和健康问题。所以六十往后总的来说应该是少动一些对我们的健康更有利。

锻炼能长寿吗？

锻炼能否长寿我想如果把人当做机器更容易来理解。一台机器如果我们只是停着不用，也不保养防护，那肯定会很快就老化，而经常使用且注重保养的机器使用寿命也会更长。

而当一台机器用了很久之后，如果我们想要它能够为我们服务更久最好的办法就是适当的减少使用，而多做保养，而且使用的时候我们也会小心翼翼一些，不给它太大的工作强度。

我们想要长寿也是一样的，该用的年纪应该多用，不要总是闲着，到了一定的年纪则注意保养，工作强度不要太大，越是年纪大，越早多注意保养。

所以说多锻炼并不能让我们更长寿，不信你看运动员长寿并不多。而且寿命的决定因素有很多，包括基因、遗传、疾病、生活环境、自然灾害等等。而锻炼也只不过促进我们更加健康，能够有能力抵抗一些容易夺走我们生命的因素，比如适当的锻炼可以减少我们患上高血压、高血脂、糖尿病等代谢性疾病的发生，因为这些疾病影响着我们的寿命。

想要长寿应该做到这几点

1. 养个好心态，有个好心情。很多长寿最大的共同点就是心态好，心情好，每天都乐呵呵的。
2. 有好的生活环境和家庭环境。适宜居住的气候环境，这对我们的健康很重要，家庭环境的布置也要适宜，家庭人员之间也要和谐，如果每天都呕气吵架那怎么能长寿。
3. 练个好身板，所以适当有益健康的锻炼对我们长寿也是很有帮助的。
4. 会吃也是我们长寿的关键，虽然没有必要一定要吃多么名贵的饮食，有的时候山毛野菜也一样能够吃出长寿来。饮食上有的人认为应该顺应四季，春天要清温平淡，宜大米、小米、赤小豆等，而羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食物不宜过多食用。冬季是进补的佳季，可多吃些热性食物如牛肉、羊肉、红枣、桂圆、板栗等；夏天宜清淡可口，并注意补充体液。少吃肥肉等油腻食物，可多选择瘦肉、鱼类、豆制品、咸蛋、酸奶等食物，以补充蛋白质的不足。秋天宜吃生津食物，膳食应有足够的热能。秋季各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果品种齐全，在膳食调配上，只要注意种类的多样化，搭配合理适当即可。
5. 睡眠要好。这也是诸多长寿人的共性之一，只有心态好，吃得好，喝得好，身体好那么我们才能睡得的好，才能长寿。相反的只有睡得好我们才有精气神，才能吃得好，心情好，才能长寿。

总结

长寿有很多因素决定，只是依靠锻炼是不能达到长寿的目的，而适当的锻炼能够让我们更健康，能够抵抗一些影响我们寿命的因素，促进我们长寿。

关于长寿《黄帝内经》中就说到：上古时候的人，年龄都超过百岁，动作也没有衰老的迹象，现在人年过五十就开始不行了。主要上古时候的人懂得养生之道，会保养精气，饮食节制，作息规律，不妄事操劳，又避免房事过度，所以才能活到自然年龄。反观我们把酒当作甘泉滥饮无度，把任意妄为当作生活常态，醉酒后还要行房，因为纵欲使得阴精竭绝，真气耗散，不知道保持精力的充满，不善于节省精神，而只图一时感官的快乐，作息起居无规律，所以五十岁左右就衰老了。

而现代医学也认同这样的说法。理论上，人的生命应该在100~150岁。多数科学家经反复测算得出：

人类的自然寿命为120岁。为什么绝大多数人都只度过了自然寿命的一半多的时间，生命就终止了？

“许多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式。”

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

我朋友的父亲，95岁了，老伴10多年前就走了，他一个人在农村生活，每天早晨，给自己到农村的大晒场买点菜，也就500米左右吧，上午睡一小觉，吃中饭后再午休一小时，傍晚在院子的菜地里松松土。

他从来不刷牙，就掉了一颗牙，还是嗑小核桃不小心咬掉的，眼不花，也不老年痴呆，脑子还好用得很，去菜场买菜，钱算得比其它人都快。这一辈子，他几乎没去过医院。去年秋天的一个下午，吃完中饭，和往常一样睡午觉，就再也没起来！到死医院没挣到他一分钱。

一天到晚锻炼的运动员，有几个长寿的？这没有瞎讲，有数据证明了的，根据一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有50岁，我国2018年的平均寿命已达到了77岁，运动的平均寿命比普通人，整整短了27岁。

锻炼与长寿究竟是什么样的关系，一直存在着两种截然相反的观点：一种观点认为生命的最高境界是静养，另一种观点认为生命在于运动，坚持运动是健康长寿的基本保障。

我的公公今年98岁了，思路清晰，每天晚上7：00雷打不动地看新闻联播，他对国家大事了如指掌，对国际上的风云变幻，更是讲得头头是道，他的记忆力还是惊人的好。

是从我这个媳妇进了他们家的门，已经30多年了，我从来没见他运动过，锻炼过，更不做家务，打扫卫生、拖地、买菜烧饭等等所有的家务事，他从来不碰，他只负责看电视，每天喝二瓶新鲜的牛奶。

但我公公的性格特别好，这么多年了，我没有看到过他发过脾气，无论婆婆怎么样唠叨，公公从来都是和颜悦色，不和婆婆争吵。

所以，不锻炼也能长寿，网友们身边这样的例子肯定也不少吧，也许这样的个例不能说明什么，那么，我们一起来看看，几年前美国一家研究机构的数据，这家研究机构对参加过1998年洛杉矶马拉松比的约2300名运动员的研究发现，赛后病倒的运动员人数约14％，比接受过训练但没参赛者高出近5倍。

这项研究还发现，与每星期训练强度低于32公里的赛跑运动员相比，每星期训练强度超过100公里的运动员患病的可能性增加1倍。也就是说，训练强度越强，患病的比例越高，他们呈正相关的关系。

那么，为什么会这样呢？@十月里的收获一起来分析下到底是为什么？

1、运动促使肌体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，在新陈代谢增快的同时，体内细胞的分裂也增加了速度，而据研究，人的一生中细胞分裂的次数是有限的，所以，过度剧烈的运动，使人体寿命缩短，老化加速。运动过程中机体血液会重新分配、自由基会大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤。

2、太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能失调，特别是一些力量爆发类的运动项目，如短跑、拳击、蓝球等，这些项目的运动，对心脏的负荷是非常大的，最后，往往会造成心脏肿大，有的甚至发生猝死。

3、过多或过量的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，什么叫供血供氧失去平衡？意思就是剧烈过量的运动，各器官需求的营养和氧气在短时间内大量增加，而供应跟不上，这样的结果，对体内所有的细胞的正常生长是不利的，特别是脑细胞，需氧量比身体内其它的细胞更多，从而会导致大脑早衰，影响内分泌系统，免疫功能受损。

生命在于运动，但无论什么运动，应适可而止，太多太激烈，对身体无疑是一大伤害，尤其对职业运动员和需要长时间保持同一种姿势劳作的人群，一定要劳逸结合，只有适当的运动能够才能使身体健康，

对于普通人来说，生命在于静止还是运动？@十月里的收获建议：适度的运动对于健康和长寿是有益的，我们一起来看看一项剑桥大学的研究吧。

研究人员跟踪了33.4万人连续12年的锻炼程度和死亡风险，发现几乎不运动的人，相对死亡风险相比偶尔运动与适量运动的人要大得多。经常运动和适度运动的死亡风险，仅为几乎不动人群的63%。研究者发现，不运动的危险程度甚至大过于肥胖！

再一起来看看，同样是来自2012年的一项研究，哈佛大学的研究者对近650000名40岁的人，进行了10年左右的随访数据研究。

结果如下：每周进行中等强度的运动（MET大于7.5-HR/WK，大概等于慢跑）对正常体重（BMI18.5~24.9）的人来说，会比不运动多活4.7年；对超重的人（BMI25~29.9）来说，多活3.9年；对肥胖（BMI30~34.9）人来说，多活3.4年；对重度肥胖（BMI35+）人来说，多活2.7年；如果你体重正常，保持运动，那么你会比重度肥胖，不运动多活7.2年。低量的运动能降低死亡率20%，适量的运动降低死亡率约40%。

那么，什么叫适度的运动？@十月里的收获和大家一起分享一下。

适度，就是根据每个人的体质，根据自己当时的体质决定运动量，运动必须个性化、科学化，即个性化科学运动。体质差的人过量运动是非常有害的，头晕、摔倒甚至会猝死”。

运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%，60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。比如，你今年65岁，你运动时的心率达到每分钟105次是合适的，超过这个心率，就说明过量了。选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的和任务等不同情况来决定。

除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。对于体质差的、近期工作特别疲劳的、血压高的，在运动时，一定要掌握度，否则，会产生什么样的后果不好说了。

检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。

@十月里的收获想告诉网友们，其实，能否长寿不能用单一的锻炼这项指标来衡量，长寿和很多因素关系密切，比如基因、性格、饮食、爱好、是否有目标等等，其中关系最密切的是基因。一个家庭中，如果父母亲长寿，那么你能长寿的可能性增加了很多，但如果一个家庭中，兄弟姐妹都不长寿，你也不太可能长寿，著名作家路遥，他家里的兄弟姐妹寿命都不长。

除了锻炼以外，你有比较健康的兴趣爱好，可以使你除了生活有质量以外，还可以让你增寿，比如养花、唱歌、弹琴、打拳、书法、旅游等等，这些健康的爱好，对长寿是很有帮助的。

你若平时能保持乐观的情绪，也能使你增寿，虽然这种东西看不见、摸不着，但对人身心的影响却是实实在在的。俗话说“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，其实并不是没有道理。

积极、开郞、乐观的人，在遇到事情的时候，不会那么焦虑，可以快速调节好自己，遇事不会钻牛角尖，能迅速高效地解决好困难，不让负性情绪影响自已的休息，并从中得到满足感，获得幸福。

有的人一遇到不开心的事情，会长时间的闷闷不乐、情绪低落，甚至失眠，吃不下饭，这种人不会释放压力，长期被负性情绪包围，有的还会抑郁，时间久了，寿命自然会受到影响。

要想长寿，还需要有好的生活习惯，比如一般长寿之人，都是睡眠比较好的人，因为好的睡眠可以帮助人体恢复体力，夜间是人体进行修复的好时机，故而一个好的睡眠不仅可以修复白天受损机体，还能让人以精力满满的状态投入到第二天的工作生活中。

现代人的生活压力很大，一线城市的人，每天加班加点成了常态，因此长期作息不规律、昼夜颠倒、睡眠不足，长期下去，则有可能导致内分泌失调，激素调节紊乱，影响人体正常的生理活动，要想长寿，要从年轻的时候开始，不要去过多地透支健康。

锻炼作为健康长寿的一个重要因素，不可否认适度的锻炼对健康肯定是有益的，生命在于运动，但运动太多和太少，同样会损伤体力。唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量，才能保持训练的热情和提高运动的技能，运动是一切生命的源泉。

写在最后：通过权威机构的一系列研究，结论是很明确的，也就是适度的锻炼对长寿是有益的，过度的锻炼对身体是无益的，而且还会减寿。人们在追求长寿的时候，更应该注重生活质量，没有健康的长寿，对自己和家人都是一种负担，可以肯定的是，适度的运动可以提高人的生活质量。

我们看待这类问题不能以这种绝对的方式，举个例来说，有一个人天天锻炼，身体非常好，没有任何健康问题，但某一天出车祸死了。我们看待这类问题要看统计数据，也就是人们常说的大数据，既不能像骗子一张嘴就是某地有个人那样讲个例，也不能无一例外地要求100%。

就目前的流行病学资料来看，每天坚持锻炼是能够延长寿命的，即便到了60、70岁才开始坚持锻炼，也比不锻炼的同龄人活得长，这是来自成千上万人的统计数字，具体到个人来说则有很多影响，因为锻炼只是健康生活习惯的一部分，除此之外还有饮食、睡眠、安全意识、生活环境等等，如果一个人坚持锻炼，但饮食上不注意，或者睡眠习惯不好、生活环境很差，也难以长寿。此外还有基因的因素，甚至起了主要的因素，因为爹妈是决定我们活多久的主要影响因素。

在寿命上，不是和别人比，那样的话等于跟别人拼爹妈，这是没法拼的。在寿命上要和自己比，经过努力，改善生活习惯，让自己比预期获得长一点，就算成功了。

就锻炼本身而言，目前看来，温和的运动比如慢跑快走在长寿上的效果最佳，而剧烈运动则有风险，比如中年人参加竞技性的运动、还有雾霾天跑马拉松、毫无经验也毫无准备地去探险等等，则可能适得其反。

每天坚持锻炼的人都长寿吗？

我告诉你，每天坚持锻炼的人，不会长寿的。因为以前在农村都是干体力活，手工劳动那个时候天天干活，可以说人天天是在锻炼，但是那个时候的人寿命是极短的。没有现在的人活的寿命长。

所以说天天锻炼的人不会长寿的，只能是短命的。因为人的心脏如果过快地跳动，就会损害心脏的。就像我们的机器一样，你成天不让他歇着，机器马达天天轰鸣，那这样的机器会有很大的损害，不会延长它使用寿命的，只能是缩短它使用寿命。

人体和机器都是一样的，适当的锻炼，适当的保养，这才是正确的。

天天锻炼，过分的锻炼，只能缩短人的寿命，不会延长人的寿命的。

在农村以前的人，特别是生产队的时候，那个时候都是手工劳动体力劳动，天天在干活，人的体力过快消耗，人的五脏六腑过快的运动都会使人的寿命缩短的。所以说以前从事体力劳动的人寿命是很短的，没有现在的人活的寿命长。因为现在的人不从事那么繁重的体力劳动，所以人的寿命才会延长的。

这就是人和机器一样的理解。如果一个机器24小时不停的转动，那么会严重损害机器的使用寿命，如果你家有各种机器的话，你可以试一下适当的使用和过分的使用哪个损害机器更大？

人也是这样的，严重超过体力的锻炼，会过快的损伤身体的机能，最后导致缩短生命，使寿命缩短，所以说天天坚持锻炼的人不会长寿的，只能是短命的。

人体的各个器官都有它的极限。劳逸结合才是最科学的。所以说天天锻炼的人绝对不会长寿的，一定是短命的。

特别是现在从事脑力劳动的人的寿命就比从事体力劳动的人寿命长，从这方面看过分的体力劳动和过分的锻炼，一定会缩短寿命的，不会延长寿命的。这就是科学也是真理。

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