早起第一件事空腹必须喝一杯酸的温开水，此水是用新鲜柠檬山楂金桔三选一泡成的，饭后也可以喝助消化缓解便秘，如晚上睡觉时再配合着揉腹，这样缓解便秘就更快了。

我一般买常见的黄柠檬泡水，买一个洗净切一片泡一片，泡完一个再买一个，这样不浪费；也可以都切成片然后全泡在蜂蜜中，喝时取一片泡一片。

在超市如果遇见新鲜上市的青柠檬、山楂、金桔也买，尤其是小金桔还可以用来切成两瓣做菜，非常提鲜。

以前我用温水泡新鲜柠檬片时，还加入一些蜂蜜，后来考虑到买不到真正的土蜂蜜，就不加蜂蜜了直接喝柠檬水。

先用一个泡茶的大玻璃杯，根据容量大小，里面倒入温开水泡一片或两片鲜柠檬，两天左右换新片，泡出酸味，喝时倒在一个水杯中，并在水杯中适当添加一些热开水调节水温喝。

如泡山楂或金桔，就多放一些至少三颗以上，泡水前分别切成两瓣，这样酸味容易溶入水中。

切记泡鲜果一定用温开水泡，水太热就破坏了果中丰富的维C了。

长期严重便秘，可以遵医嘱选用合适的可促进排便的药物、进行相关检查排除潜在疾病、远离可导致便秘的原因（如停用某些药物），但最最基础的还是要改善日常生活习惯，如高纤维饮食、经常运动、喝大量的水等。

下面我将详细说一说便秘该如何正确用药，导致便秘的潜在原因、如何改善生活方式等，希望能减少您的困惑。

1.选用合适剂量的促排便药物

如果不能通过改善日常生活方式缓解便秘，可在医生指导下选用以下5类药物，切忌私自用药，一旦用错可能不会改善便秘反而会越来越严重。

• 容积性泻药，又称植物性泻剂，主要包括甲基纤维素、琼脂、果胶等。适用于低纤维素膳食、妊娠期，其不良反应小。

• 刺激性泻药，代表药物有比沙可啶、酚酞、双醋酚汀等。这类药品作用强，不宜长期服用。孕妇慎用，急腹症患者禁用。

• 润滑性泻药，又称大便软化剂。主要包括液状石蜡、甘油等，甘油制剂如开塞露通便疗效是基于其刺激和软化粪便。这类药物作用温和，适用于需要避免排便用力的患者如老年人、孕产妇、高血压患者、术后患者等使用。注意其易产生依赖性，不宜长期使用。

• 渗透性泻剂，主要有盐类和糖类渗透性泻药。（1）口服盐类渗透性泻药，如硫酸镁等其作用强烈多用于肠道检查前的清肠准备，应避免过量或者反复应用。（2）糖类渗透性泻剂，如乳果糖和聚乙二醇，乳果糖适用于使用其他轻泻剂无效的病人及慢性便秘患者，但糖尿病病人慎用。

2.排除导致便秘的潜在原因

低纤维饮食、久坐等都可能引起便秘，但这些常见原因并不那么严重，通过改善生活方式即可缓解。需要注意的是以下这些疾病或者药物，它们导致的便秘需要及时治疗，包括调整用药等。

• 高血压药物，慢性便秘是高血压药物利尿剂的副作用。

• 处方止痛药，阿片类药物会导致便秘。对于术后恢复或控制慢性疼痛的人来说，这种副作用可能会给生活带来障碍。

• 泻药，身体慢慢会对刺激排泄的成分产生耐受性。可选择耐受性更好的泻药选择包括镁乳或聚乙二醇。

• 抗抑郁药，便秘是较老的三环类抗抑郁药的副作用之一，这是因为它们会干扰刺激肠道运动的神经传导。

• 甲状腺功能疾病，甲状腺是一个调节器，可影响全身的器官，包括肠道。
  
• 糖尿病，患有糖尿病的人面临许多潜在的健康问题，包括慢性便秘。这很大程度上是由于神经炎症与糖尿病有关。
  
• 结肠疾病，任何有疼痛感的肠道问题，如肛裂或痔疮，都可能导致慢性便秘，因为人们会下意识的逃避排便。

• 怀孕，怀孕早期，便秘可能是由激素或饮食改变引起的。之后的便秘可能是因为胎儿压迫器官。不要用力排便，因为这有可能会导致痔疮，只会让人更加不舒服。

3.改善日常生活方式缓解便秘

• 高吃纤维饮食，全谷物食品、水果和蔬菜中都含有丰富的纤维，会刺激结肠菌群的生长，有利于促进胃肠道的蠕动。建议每天吃28.35克的水果和蔬菜以获取足够的纤维。

• 服用非处方纤维产品，如果你不想或不愿意通过吃饭补充所有的纤维，那么你可以偶尔在食物中加入非处方纤维产品中的一种，如美达施等。谨遵产品说明使用，避免用药过度建议。

• 补充水分，水有利于新陈代谢，并将体内的代谢废物排除体外。一般认为，每天喝6-10杯226.8克的液体以防便秘。

• 适度运动，久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。运动可通过刺激结肠来帮助预防便秘。

• 避免滥用泻药，有研究表明长期服用泻药会对结肠造成损伤，泻药不能长期滥用,否则会引起肠道对药物的依靠性,使便秘加重。

• 注意铁质，虽然铁是人体重要的矿物质，但铁含量过高会引起便秘。建议通过服用多种维生素补充铁元素，而不是单独服用铁补充剂。

便秘治疗中应注意的问题

治疗便秘，首选的应该是非药物治疗，养成定时排便的习惯并建立合理的饮食结构和生活方式是至关重要的。

泻药只能救一时之急，经常服用会令自身的排泄功能退化，易造成习惯性便秘。服用时应当选择合适的泻药和适量剂量。

因此，一旦觉得自己排便不畅、排便费力困难，应当及时就医，切勿滥用泻药。长期使用或者滥用泻药可能不会使便秘得到改善反而会越来越严重。

小结：便秘需要改善生活方式，严重情况需要及时就医服用可促进排便的药物，排除潜在的疾病。

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便秘是由于肠道蠕动差，造成大便不能排出，使人很痛苦的一类疾病。对高血压、心脏病患者来说，往往造成致命的危险，一定要引起大家的重视。所以我们一定要做到一是养成按时排便的习惯，形成生物钟。二是多喝水，每天8杯水，2000毫升以上。三是每天摄入蔬菜500克，水果300克，多食纤维素含量高的蔬菜水果。四是多食一点粗粮，膳食纤维含量多的主食，山药土豆等薯类，每天都吃点儿。五是上床休息顺时针按摩腹部50∽100次，再逆时针按摩50∽100次，每天一回。六是尽量不靠药物通便。七是多运动，促进胃肠蠕动。

感谢邀请。

便秘是十分常见的一种慢性疾病，有很多朋友都便秘过，世界上每分每秒也有无数的人在便秘。便秘的朋友首先要调整好自己的心态，因为便秘十分常见，所以不要因为一两次便秘影响自己的日常生活质量，放宽心态，一两次随他们去，该吃吃，该睡睡，第二天再按自己正常作息蹲蹲厕所没准没那么糟糕。反而一直纠结便秘，心情紧张压抑，情绪消极的朋友更容易恶心循环，因为压力或紧张都可能会影响括约肌的敏感度，排便的时候便意不明确，容易错失排便好时机，反而更容易连续便秘。

便秘的时候大家要知道自己究竟是哪一种情况，一些朋友长期习惯性便秘，有可能是因为肠胃道疾病的问题，如果是这样的话必须就是就医对症下药加上生活习惯和情绪调理共同来解决。如果是偶尔一两次的便秘就审视一下自己的日常饮食或日常作息是不是有较大改变，例如突然的出差或者外出旅游，我们很容易发生便秘，这是因为环境的变化和作息时间的变化让我们情绪比平时更紧张，可能会出现便意产生不强的情况而错过排便时间。有时候饮食的变化也可能导致便秘，比如某一顿吃了十分油腻难以消化的食物，消化的速度发生变化，产生的便意也比较紊乱，很容易错过排便时间造成便秘。只要稍微改善饮食调整作息就能缓解便秘。

注意在日常饮食中应当均衡营养，很多朋友喜欢吃精细食物，喜欢吃肉，更多时候忽略了蔬菜、水果、全谷物类食物的摄入比例。平时的主食中可以适当添加一些粗粮杂豆混合，提高膳食纤维摄入量，膳食纤维能够增大食物残渣体积，增强便意，促进肠胃蠕动，更利于排便，水溶性膳食纤维还能吸收水分，让残渣不会因为被反复吸收水分而变得干结难以排出。蔬菜水果中也富含丰富膳食纤维和水分，它们都能缓解和预防便秘。推荐便秘的朋友三餐中的蔬菜量要占总食物量的50%左右。日常还应当多喝水，水分损失严重的情况也容易造成便秘。

便秘的朋友最好养成“定点排便”的习惯，找到一个适合自己排便的时间点排便，如果形成习惯这个点更容易产生便意，肠道蠕动也会更加频繁，利于排便。最好的时间是在早晨7点8点左右，这时候是大肠当令，肠道蠕动积极，更利于排便。当然即使不在这个时间点排便也应当有一个自己固定点排便的时间，这样可以很好预防便秘。便秘时还可以加强运动，运动能够促进肠胃蠕动，增强便意。

便秘是很痛苦的一件事情。长时间的便秘是会导致患者的身体出现新陈代谢紊乱的症状的，还会导致便秘患者的内分泌失调、皮肤暗沉等等。因此，解决便秘问题是迫不及待的。接下来就一起来看看怎么解决便秘问题。

第一，可以配合一些中医治疗的方式，不一定要吃药，可以按按一些穴位，比如说按揉足三里穴。足三里的位置大概是在小腿外侧的中部左右。患者坐在床上，然后把两支脚伸直，用手的大拇指用力搓揉自己的足三里穴。

第二，多吃蔬菜、水果以及粗粮。蔬菜、粗粮、水果里面不仅仅是富含丰富的维生素，最重要的是蔬菜、水果、粗粮里面是富含膳食纤维的，膳食纤维对于人体的肠道蠕动是十分有帮助的，因此，便秘的患者最主要的是促进便秘患者的肠道蠕动。

第三，便秘的患者可以多喝一些蜂蜜水，最好就是每天早上起床喝一杯蜂蜜水。蜂蜜对于人体的肠道是有很好的调节作用的，蜂蜜水可以促进胃酸的分泌，促进肠道的蠕动，对肠道还 可以起到润滑的作用，可以缩短排便时间。

第四，可以多加补充益生菌。益生菌对于肠道是有着十分强大的调节作用的，益生菌可以增加便秘患者肠道里面的有益的细菌，然后抑制有害的细菌，可以起到维持肠道生态平衡的状态，然后促进肠道的蠕动，可以在一定程度上改善患者的便秘问题。

指导专家：王庆春，副主任医师，莱芜市中医医院消化内科。

从医近40年，熟练掌握综合内科各类疾病等。尤其对消化内科，肝胆疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。

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