人到中年，每天都处于焦虑状态，内耗很大，怎么改变这种状态？

人到中年之所以经常感到焦虑，可能是由于多种因素造成的。首先，随着年龄的增长，身体的各种机能逐渐衰退，心血管、肌肉、内分泌等方面都会受到影响，导致身体变得虚弱，精力不足，应对问题的能力也会下降，从而产生焦虑不安、烦躁沮丧的心理。

其次，中年人通常面临着更多的生活压力和责任，比如工作、家庭、子女教育、养老等问题，这些问题往往需要耗费大量的精力和时间去处理，而处理不当则容易导致焦虑。

最后，中年人的心理也会受到社会环境和文化背景的影响，比如社会竞争激烈、人际关系复杂、家庭矛盾等问题，这些问题也容易导致中年人的焦虑情绪。

要改变这种焦虑状态，可以考虑以下几点建议：

1. 保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠等，以增强身体素质和免疫力，提高应对压力的能力。

2. 学会有效的时间管理和情绪调节技巧，比如规划时间、制定优先级、放松身心等，以减轻压力和焦虑。

3. 建立良好的人际关系，与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和互动，以缓解焦虑和孤独感。

4. 寻求专业的心理咨询或治疗，以帮助自己更好地应对焦虑情绪和问题。

总之，中年人的焦虑是一种常见的心理问题，但可以通过积极的生活方式、情绪调节和心理治疗等方式来缓解和改变。

1、静下心来，如果一个人不静下心来，整天脑子想得特别多，就容易焦虑。一让身体静下来，放松下来，二让思想静下来，少想一些七七八八的事情。解决焦虑的根本就是要尽量让自己安静下来。

2、不要自我否定，要学会接纳自己，如果你连自己都不认可自己，就没人会认可你。从今天开始，不要再贬低你自己，如果你不满意自己，是很难真正的快乐的，要学会和自己和解。

3、过去发生的事已经成为过去，未来还没有发生的事不要预设得太多。不要沉溺于过去而不能自拔，也不要太想象未来的生活。只要把今天、当下过好就好了。

4、一个人容易焦虑，就是特别在意别人对自己的看法，一个人容易内耗也是因为太在乎周围人的反应和情绪。你要明白，生活说到底是自己的，学会放下对别人的关注和期待，根本不要在意别人怎么看自己，怎么想自己。

5、每天保证至少7小时的睡眠，事实证明，一个人的精神状态越不好，越容易焦虑。不要再熬夜了，熬夜不仅伤害自己的身体，也是一种自我的内耗。

6、人生不过短短三万多天，每个人的结局都是一样。所以人生为什么不勇敢一点，为什么不快乐一点，放下所有的包袱和负累，人生应该珍惜每一天的自己。

7、不要告诉任何人自己真心的想法，少一点掏心掏肺，少一点所谓的义气，有时候要让自己沉默一点，才是真正地保护自己。

8、不要拖延，做一个自律的人。人最大的弱点就是给自己找借口，每天都说从明天开始，从什么时候再来，最后什么也干不成。长期的拖延只会让自己越来越紧张和焦虑。停止拖延，自己的所有事情都要马上行动。

9、不要去后悔，也不要一直在复盘，一个人总是为自己讲过的话，做过的事，一直在复盘，觉得自己做得不好，说错话，整天都为这些事烦恼，把自己所有的精力都内耗了。

10、要有乐观的态度，不要让自己消极。改变不了现状的事情，就改变自己的心态。

11、生活中很多事情都没有必要想太多，因为生活就是鸡毛蒜皮和琐碎的事情，想再多也是没用的。一个人要远离焦虑和内耗，就是要不断地让自己放空，不要思虑过多，不要自寻烦恼。

12、不要要求自己完美，也不要苛求别人完美，因为都是人不是神。你的亲人，你的朋友。也没有百分之百的优秀和完美，要接受自己的缺点，也要接受他们的不足。

13、忙起来，只有让自己忙起来，生活才能充实起来，只要一个人真正的认真的做一件事，并把当下的每件事都做到最好的时候，根本不会焦虑，也没有内耗什么事情。

我也长期焦虑。

我已经走出来了，我两个办法，都是向内求的。

第一个，自信，不在意别人的看法。这个很难，却很有效，以前没赚到钱，连老家都不愿意回，害怕别人笑话我，也不敢和别人说话，不自信。

后来想通了，每个人都有每个人想法，每个人都有每个人的活法，别人现在好一点，并不代表永远好，不比任何人差。

后来，主动和周围的人聊天，关系也变好了，人也变得自信了。才发现，其实别人真的没看不起你，准确的说，别人基本不会把你放在心上，就像你不会把周围的人放在心上一样，都是自己想多了。

第二个，把赚钱当游戏，要认真，但又不要太认真。

赚钱嘛，就是无数次的游戏，进入了一次的游戏，就尽最大的努力认真的玩，主要是享受过程，活在当下。

不管怎么样，你都不亏，你已经享受了游戏(赚钱)的乐趣，更轻松，也更容易出结果。没有好的结果也没关系，因为还有下一场游戏，你已经学到了经验，下次肯定会打的更好。

坚持注重游戏体验，而不是仅仅结果，最后，你一点都不累，又有体验又有结果。

焦虑就是开始就想着结果，想着好的结果，害怕不好的结果。最后只会是既没有享受游戏(人生)过程，又没有满意的结果。

中年面对的生活现实就是上有老下有小，生活不能停下，需要我们继续奔波。

经过半生的奔波劳碌，身体健康状况处于急度下滑的阶段。血压，血脂，血糖都在悄悄的发生着变化。尤其是女人，更年期的到来，让人烦躁不安。

我就是一位中年女人，对这种焦虑深有感触：来自工作上的，家庭的，孩子的…每日让你捋不出头绪，有时候感觉很窒息。

2019年我走上了公司的领导岗位，更深刻的体会到了这一点，每日加班，为一点小事情着急，回到家里没有好气，把脾气都撒给了家人。再后来，自己就生病了，甲状腺的问题，当医生告诉我：要保持良好心情，每日锻炼时，我逐渐懂得，身体也是会说话的，你要善待它，它才会回报你，你对它的透支，带来的只能是疾病。

后来也慢慢懂得，钱是身外之物。公司没有你照样转，而孩子不能没有妈妈，自己辛苦经营的家不能留给别人。

于是，我每天锻炼，看书，听音乐…让自己的生活慢下来，减少对金钱的欲望，看淡周围的一切，减少朋友，安心过好自己的生活，享受每日三餐，享受花开花落…心情已归平静，身体也慢慢好起来了。

许多时候，我们内心的焦虑不快乐，源于内心的不甘心，不满意，爱计较。其实想明白了，才觉得人生不过就是这么一回事。你纠结也好，你快乐也好，你痛苦也罢，24小时终不会多一秒也不会少一秒。

与其在痛苦中煎熬，何不放下不属于自己的，维护好现在所拥有的，开开心心过好下半生。

人说，中年就需要把生活过成风轻云淡的风景。坦然面对人生，不计较便是对自己的好，得失之间，聚散之间，成败之间，无非就是心情的悲欢，除了物质的必须，只有心情与健康最重要。

你说呢？希望能够帮到你。

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回答这个问题上升一个高度。人活看不仅仅是衣食住行，吃喝拉撒睡，柴米油盐酱醋茶……心灵里的康健，内心的满足。今天的幸福生活物欲横流，比古人的皇上都幸福，那为什么还焦虑呢？修心养性，调整自己的心思，意念，情感，得着纯洁的自由，而不是欲望的自己……亲爱的朋友们[加油][加油][加油][给力][给力][给力][点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]