一、无糖咖啡。

喝咖啡能排便，这是我无意间发现的。但不能喝市面上那些咖啡饮料，那里面加了很多的糖和植脂末等添加剂。

我都是买纯粹的咖啡粉，直接加开水冲泡。如果，你觉得太苦的话，可以加奶粉或鲜奶，决不能加糖，加糖不利于减肥。

我一般都是早餐喝一大杯这样的咖啡代替稀饭。

二、木耳。

木耳富含胶质，可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附起来排出体外。

干木耳泡发后，冷拌或炒着吃都行。但需要量多一些，最好是一顿吃一盘。

三、花草茶。

一些花草茶也具有排便作用。比如荷叶、决明子、山楂、玫瑰等，最厉害的是桃花。减肥期间，吃过饭后，来一杯花草茶绝对有助于排便。

三、地瓜。

必须要多吃点，最好是当饭吃的那种，也有助于排便。

四、牛奶。

有的人乳糖不耐受，喝牛奶就拉肚子。这样的人在吃了大餐后，偶尔喝一次牛奶清清肠道，也是不错的。

五、药物。

果导等药物具有强大的排便作用。但一般不建议使用，除非在医生的指导下。

以上几种排便方法供大家参考。但需要因人而异，各人体质不同，效果也各不相同。

而且同一种方法可能前期有用，后期就没用了。比如，我喝决明子茶 ，一开始有用，喝了几天就没用了。

大家可以多交流。你又有哪些不错的方法呢？

减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。

一，便秘形成的原因有哪些？

要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。

1，精细化食物食用较多。

我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。

2，肠道菌群紊乱。

肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。

3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

4，不良习惯。

当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。

二，减肥期间每天吃什么排便快？

1，蔬菜类。

生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜。

2，粗粮类。

红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆，荞麦等。

3，奶制品。

酸奶，脱脂奶。

4，肉类食物。

鸡胸肉，牛肉，鸡鸭鹅肉等肉类食物。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

如果有严重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早晚空腹食用3天，可以缓解便秘，促进排便的作用。

要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。

这个我可以有一丢丢的发言权，毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的：饮食+锻炼。

一天三顿都吃饭，只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特别是晚上，每天都是：红薯，玉米，燕麦，红豆薏米粥，这几样换着来。

所以你说吃什么排便快？那必须是上面我说的这几样，亲测有效。尤其是燕麦，吃一段时间，真的是难以下咽，但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话，是真心除湿气。

我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的，我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦，回来自己煮上一个半小时，得了，效果杠杠滴。

我是前年减下来的，时间长了养成习惯，晚上基本都是喝粥，这有一年半了吧，都没咋坚持锻炼跑步，力量训练啥的，那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面，清淡饮食，少盐少糖，其实真心比锻炼还要有效。还有，切记不要不吃饭，一天三顿，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撑，晚上不饿，那行，晚饭省了也不错~~

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不仅不顺畅而且量还很少。后来才发现是我饮食的关系，有一段时间为了增肌每天吃大量的肉类，导致了肠胃经常感到不适，并且排便困难。

一、我们为什么容易便秘

后来我自己研究了下，发现便秘产生的多半原因是因为上火（包括肝火与肠火）。心脏无力、肠道蠕动过慢都很容易造成没有便意。

肠火有一些症状，大家可以自己检测下，比如大便是一颗颗，而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述症状，那说明肠道内的腐败细菌太多，也就是毒素较多，所以造成了排便不顺。

优质蛋白质及淀粉类食物长期摄取不足，有可能会造成心脏无力、肠子蠕动过慢； 心脏无力，肠子蠕动就会变慢；肠子蠕动变慢，我们吃进肚子里的食物就会积压 几天才慢慢蠕动到直肠，然后才会感觉有便意。

许多长期减肥的人最容易有便秘的状况，主要就是因为缺乏心脏需要的优质蛋白质及淀粉。

二、我是怎么解决便秘问题的

我也是研究了很多网上的各种建议，然后亲身去实践了一番，以下几种方式我认为非常有效，你可以试试看。

1. 粗粮

粗粮类的我真的首推燕麦，而且是那种粗加工的，需要进行加热的，而不是即食的，因为那种剔除了外面，只保留了胚芽部分。而剔除的部分恰巧是富含膳食纤维的。我早上都会用牛奶+燕麦煮一小碗当作早餐，效果非常明显，下午的时候偶尔会排气