拉筋和不拉筋的区别是什么？

拉筋和不拉筋的区别在于拉筋可以帮助身体放松，减少肌肉疼痛，增加关节柔软性和灵活性，预防运动损伤；

而不拉筋则会导致肌肉僵硬，关节韧带不灵活，容易受伤。 对身体的影响也有所不同，拉筋可以改善肌肉和关节的灵活性、维持肢体长期的正常运动幅度，并对肌肉纤维的生长和修复产生积极的影响。

而长期不拉筋会让肌肉变得僵硬、无法自如地进行活动，导致一些运动过程中的不适等问题。

因此，拉筋对身体是非常有益的，建议在进行运动前、中、后进行适当的拉筋伸展，但需要注意拉筋的正确方法和要点，以避免因不正确的动作导致受伤。

俗话说：筋长一寸，寿延十年。这句话可能有点夸张，但拉筋却永远不会错。

出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难，这其中筋的老化、筋缩是很大的原因。

你的筋老化了吗？你的筋缩了吗？先来自测：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？

如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

筋老化、筋缩其它症状：

1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩；14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺。

筋缩的危害远超想象：

如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。

筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

今天瑜小编为大家推荐一套全身瑜伽拉筋术，告别筋缩，让你自信健康每一天！

全身瑜伽拉筋动

▎01 颈部拉伸

▲ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。

▲ 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

▲ 适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。

▲ 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！

▎02 手腕伸展

▲ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

▲ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

▲ 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

▎03 趴墙拉肩膀

▲ 动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。

▲ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

▲ 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

▎04 站姿扭转

▲ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。

▲ 拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

▲ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。

▲ 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。

▎05 十指后扣开胸

▲ 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

▲ 拉筋tips：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

▲ 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

▲ 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。

▎06 侧腰伸展

▲ 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。

▲ 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。

▲ 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的人，如：牙医、化妆造型师等等。

▲ 反馈：针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。

▎07 小腿伸展

▲ 动作要领：右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。

▲ 拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。

▲ 适用人群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。

拉筋有助于活动筋骨，促进血液循环。古语有“伸筋一寸，延寿十年”的说法，由此可见拉筋还有增长寿命的功效。拉筋的同时在剧烈运动后，有排酸作用。拉筋需要注意：在拉筋之前要进行预热活动如：慢跑，快走等，然后再进行拉筋，否则容易造成肌肉拉伤。要循序渐进，贵在坚持，才能有效果。

拉筋和不拉筋的区别？

唯一的区别就是柔韧性的区别

第二是关节灵活度的区别，拉筋拉的是韧带，肌腱，不是筋，不是筋长一寸多活十年，柔韧性好了之后肌肉不容易受伤，关节的活性会高，身边凡是柔韧性好的人普遍身材都很苗条有型，但是柔韧性拉拉开的同时还要加强韧带周边和肌肉的力量不然关节会特别松动，没有力量感，软绵绵的！需要同时进行！

很高兴回答你的问题。

今年初我迷上跳绳，几乎天天跳，每天跳2000下，因为瘦身效果真是太明显了，特别是腹部，隐隐的马甲线就要显露出来，所以一天不跳就是满满的犯罪感。

跳绳是一个高效的减脂运动，比跑步省时省力，而且不受场地限制，但是跳绳有一个比较麻烦的事情，那就是对场地有要求，我选择在小区的水泥地面上活动，每次活动后，腿脚比较疼，即便是拉伸，两个月后竟然患上足底筋膜炎。

尽管如此，今年夏天我依然没有放弃跳绳，改成隔天跳一次，腿脚不那么疼，对拉伸不太重视，甚至放弃不做了。倒霉的是，一次不经意的下车动作，竟然不小心崴了脚，直接导致骨折。

由我的亲身经历，可以很明显看出拉伸与不拉伸的区别，不管做什么运动，活动前后必须要做拉伸，身体不容易受伤，而且要注意拉伸动作的规范性，错误的动作也不能达到应有的效果。