高血压调理之

饮食建议

1.减少钠盐摄入，控制在6克以内，尽量在5克以内；

2.注意补充钾和钙；

3.多吃蔬菜和水果；

4.限制饮酒；

5.减少膳食脂肪，高蛋白摄入；

6.饮食可概括为一、二、三、四、五：

一是指每日1袋奶；

二是指每日250克左右碳水化合物，相当于主食300-500克；

三指每日3份高蛋白食品（每公斤体重蛋白质1-1.2克）；

四是指有粗有细、不甜不咸、三四五顿；五是指每日进食500克蔬菜、200克水果；

7.多补充膳食纤维，每天不少于25克，食用油宜选用植物油。

高血压在我们的日常生活中是发病率比较高的一种慢性疾病，其特点是起病隐匿，发展缓慢。研究显示，越来越多的人被高血压所困扰，据统计，平均每4个成年人中有一个被高血压所困扰。每年由高血压导致的死亡已经超过900万，成为不折不扣的“健康杀手”。所以，要重视高血压的存在，知道它的重要性，一经发现及时降压。

血压高的人，身体会有哪些特征？

1、头晕头痛

血压升高时，经常会伴有头晕头痛，持续性或钝痛性头痛。这是因为，血压明显升高时，血管易受损，在高血压的刺激下，可能就会产生头晕、头痛的感觉，也是脑部血管受到影响的表现。发现自己总是头晕、头痛，应该警惕起来，及时检测一下血压。

2、突然耳鸣

一旦血压升高，会导致动脉硬化和痉挛，导致供血不足，进而使人的听觉神经功能出现退化，造成耳鸣。如果，双耳突然有嗡嗡的声音，一般是间断性的，维持时间比较长，需警惕血压升高了。

3、胸闷

血压过高是很危险的一种情况，很多人胸闷、乏力感出现的这种现象跟血压过高有关。在血压明显升高过程中心脏功能下降，胸闷乏力感就会比较明显。如果持续有这种表现，除了警惕心脏疾病之外还要了解是否跟血压过高有关。有时候血压升高，损伤肾脏、心脏，随之各种不良反应也会比较显著。

4、肢体麻木

发现自己的肢体产生麻木感，不排除是高血压信号。因为在高血压发病过程中血管受到的压力增大，正常的血液循环可能会受影响，很多人手脚血液无法第一时间提供，肢体麻木感觉就会比较显著。如果有这种特征存在，也应该警惕血压过高，及时降低血压，防止肢体麻木感明显。

5、失眠

现在人的压力都比较大，失眠的情况会经常出现，但患高血压的人出现失眠的频率会更高，因为血压较高会导致患者的大脑皮层和自主神经功能不正常，引发失眠的症状。在睡觉的过程当中也容易做梦并且出现惊醒等症状。

这三类人，血压易升高，希望你不在其中

第一类：大量喝酒者

喝酒，会导致血压升高。

大量酗酒，会导致血压急剧的上升，甚至会导致猝死或脑出血。

此时，饮酒的时间长短，也和高血压有很大的关系。

因此，想要血压健康，一定要注意，少喝酒，滴酒不沾最好。

第二类：长期吸烟者

吸烟，会直接引起高血压的发生，同时，也会促进并发症的发生。

每吸一支烟会让收缩压每汞柱升高10-25毫升，每分钟心跳增加20次左右。

香烟里的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。

此外，吸烟也会刺激交感神经系统，加快了心率，亦会增高血压。

第三类：高盐饮食者

摄入盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管意外的风险。

此外，高盐饮食，也会增加肾脏疾病风险，从而加高血压、糖尿病等。

所以，饮食上，一定要注意，清淡一点，切莫吃得太咸。

血压高的人，少吃4种食物

第一种：糕点

很多人在日常生活中也是比较喜欢吃一些糕点类的食物的，这些食物通常都是由小麦做成的，淀粉含量也是比较高的，而且还含有非常多的糖分，如果经常吃的话，那么也会使我们出现肥胖的情况，随之而来的就是血压升高。

第二种：动物内脏

我们知道动物内脏营养丰富，富含胆固醇和油脂，对于营养不良的人来说，是大补之物。但是经常食用动物内脏危害也不小，这是因为内脏中也含有很多钠元素，长期吃动物内脏会造成钠的摄入量过多，易诱发高血压，所以要少吃。

第三种：辛辣食物

如果高血压患者出现头痛或者发热等症状，还吃辛辣食物，容易加重病情，而且还会影响降压药物的效果。此外，辛辣食物容易引起便秘的情况，患者用力排便时会使腹压升高，从而引起血压上升，严重的时候会出现脑出血的情况。因此，高血压患者尽量少吃辛辣食物。

第四种：动物油脂

猪肉除了可以吃，还可以用来熬油，同样很多动物的肉都可以用来熬油，人们喜欢用动物熬出的油炒菜，因为 这样食物会更香，而且口感会更好。但是食用多过动物油脂对人体健康是有影响的，因为动物油含有不饱和脂肪酸，容易造成血液中血脂过高。

如何降低血压，稳定血压值？

1、适当补硒

适当摄入微量硒元素，能有效提高高血压的控制率，预防和稳定血压。日常生活中补硒可以喝点紫阳毛尖。

紫阳毛尖因产自有“中国硒谷”之称的陕西紫阳硒谷生态区而出名，每一公斤茶叶中富含150ug硒元素，是一般绿茶的6倍还多，每天冲泡1-2杯，人体可有效吸收茶叶中的天然硒元素。坚持每天饮用紫阳毛尖，可有效降低血压，有益于心血管功能的改善。

2、坚持有氧运动

运动对于高血压来说，可以起到一定的改善作用。但需要注意的是，高血压患者在运动的过程中，一定不要猛抬头，或弯腰，以及体位变化幅度过大。平时可以选择慢跑、打太极拳、快走、跳广场舞等运动。

切忌，高血压患者应避免清晨空腹运动，因为此时高血压可能会升高，极其容易诱发严重的心脑血管疾病。

3、保证作息规律

生活作息规律才能更好的控制血压。如果患者长时间熬夜，不仅睡眠不足，还会出现神经兴奋的情况，这样容易使体内分泌出更多压力激素，这个时候血管会出现收缩，血压也会升高。患者尽量每天晚上23点之前睡觉，保证每晚有7~8小时的充足睡眠。

4、按摩头部和腹部

用两手食指按摩前额头，然后用手掌揉搓头部两侧太阳穴，最后把手指分开，从前额头向后颈部反复梳理头发，每次按摩10分钟，具有清头目和平肝阳效果，能让头脑更加清醒，减轻头晕目眩问题，而且可降低血压。每天晚上平躺在床上，两手重叠加压放在腹部，以顺时针方向按摩三分钟，能疏通肺气和健脾和胃，达到降血压效果。

5、监测血压，尽早发现异常

姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。

时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。

一旦发现血压波动异常，及时检查，切莫拖延。

首先我不是医生，不能从专业角度去说这些问题，但我是资深原发性高血压患者，并且有家族史，这高血压还得说自己是资深的，因为自己因为高血压几次三番进医院，简单说说自己的感受吧！

今年我44岁，高血压几个表现是，首先心率有点快，爱睡觉，并且躺下就能睡着，特别能睡觉，偶尔莫名的迷糊，但很快就过去了，再有我自己的脸常年都是比一般人红，知道自己有高血压是第一次脑梗塞住院，高压195 低压140，好在最后没有留下后遗症，常年吃降压药，最初几年每天吃6种药，后来通过自己锻炼减肥，清淡饮食，现在吃两种药，已经控制的很好了，不影响正常生活。

有高血压病了，必须吃药，尤其原发性高血压，不要相信偏方，大医院专业医生开药，不要自己随意配药吃，很容易吃危险，因为每一个人身体情况都不同，每一个时间段，年龄段也不同，对症下药，切不可自己随意吃药，随意停药。

吃药只能控制，想要少吃药或者最后不吃药只有改变自己的生活方式，自律起来，严格要求自己，有高血压不可怕，可怕的是你自己不当回事，可能有一天脑梗或者并发症的时候，悔之晚矣。

经常头晕，情绪易怒烦燥，重时易摔倒。保持情绪平稳多休息不能仃药。

血压升高是高血压的必要条件，并且许多患者没有的任何症状，以上症状的出现也不 一定都代表是高血压，高血压具体的诊断还是应该以血压为依据。高血压分为两种，继发 性高血压及原发性高血压，其中引起原发性高血压的原因还是比较复杂的，也有遗传的可 能性，目前为止还没有治疗的方法，只能逐步的降低血压，从而降低心脏、脑、肾脏并发 症以及中风的发生。

1.头痛：高血压患者经常伴有头痛的症状，主要在脑袋的后部或太阳穴，一般是跳 动性疼痛，严重的时候，脖子后面也会有跳动的感觉，也可能是脑袋感觉沉重，有的患者 在早晨刚起床时最为明显，剧烈活动之后或精神状态不好、情绪变化时，症状加重。

2 头晕、失眠等：有部分患者常有烦躁、耳鸣、注意力不能完全集中等。

3 麻木：肌肉疼痛、四肢麻木、僵硬，有部分患者颈部不够灵活，有紧绷感。

4 视力模糊、眼花。

5 并发症：高血压的晚期患者出现有心、脑和肾脏损害后，常见的并发症有冠心病、 心力衰竭、糖尿病、高血脂、肾病、中风等，会有以下症状：中风患者半身不遂，心肌损 伤即有胸痛、心悸、心律不齐等，肾脏损害后，尿多，也有部分患者有没有什么症状。

根据个体情况及时就医，选择适合自己的降压药。一般在临床上用于治疗高血压疾病的药物， 主要包括利尿剂、血管紧张素转化酶抑制剂、钙离子拮抗 剂等等。

中老年降压目标140/90以下