当我们谈论抗衰老，我们实际上谈论的是保持肌肤健康，延缓因岁月流逝导致的皮肤松弛、皱纹和色斑等现象。这并不意味着我们要逆转自然的进程，而是要尽可能地减缓这些变化，让肌肤保持最佳状态。下面是一些我建议的原创抗衰老方案：

营养均衡的饮食：我们的饮食直接影响到我们的肌肤健康。富含抗氧化成分的食物（如深色蔬菜、蓝莓、坚果等）可以帮助我们抵抗自由基对肌肤的伤害，保持肌肤的光泽和弹性。同时，保持充足的水分摄入也是非常重要的。

定期运动：运动可以帮助提高血液循环，为皮肤提供充足的营养，同时帮助排除体内的毒素。无论你选择跑步、瑜伽，还是游泳，都可以帮助你保持肌肤的健康。

保持良好的睡眠习惯：良好的睡眠是肌肤修复和再生的关键。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，你的肌肤会变得更健康、更有光泽。

使用抗衰老护肤产品：选择含有抗衰老成分的护肤产品，如视黄醇、肽、透明质酸、维生素C等。这些成分可以帮助刺激胶原蛋白的生成，保持肌肤的弹性，减少皱纹的出现。

防晒：紫外线是导致皮肤衰老的主要原因之一。因此，无论是晴天还是阴天，都应该使用防晒霜保护肌肤。

不吸烟，限制饮酒：吸烟和过度饮酒都会加速肌肤衰老，让肌肤失去弹性，出现更多的皱纹和色斑。

定期做面部按摩：面部按摩可以帮助提高肌肤的血液循环，促进肌肤的新陈代谢，使肌肤更加健康、有光泽。你可以使用面部按摩器，或者在涂抹面部护肤产品时进行轻柔的按摩。

定期去角质：去角质可以帮助去除肌肤表面的死皮细胞，使新的、健康的皮肤细胞显露出来。每周进行一到两次的去角质可以帮助保持肌肤的光泽，减少细纹和皱纹。

使用抗氧化精华液：抗氧化精华液，如含有维生素C或者绿茶提取物的精华液，可以帮助肌肤抵抗自由基的伤害，延缓肌肤衰老。

保持积极的心态：心理状态对我们的身体健康有很大的影响，包括肌肤健康。保持乐观的心态，找到有效的压力释放方式，如冥想、写日记或者做瑜伽，可以帮助你保持年轻的心态，同时也有益于肌肤的健康。

请记住，真正的抗衰老是一个全面的过程，包括健康的生活习惯、合适的护肤程序和积极的心态。最重要的是，我们应该尊重并接受自然的衰老过程，因为每个年龄阶段都有它独特的美丽和智慧。你的肌肤，就像你的生活，应该是你自我照顾和爱护的结果。

最好的抗衰老方法如下：

第一，多吃含有维生素、矿物质和微量元素的水果蔬菜，如苹果、猕猴桃、木瓜、蛇油水果、哈密瓜、豆腐、西兰花等。

第二，适当加强体育锻炼，每周有氧运动，促使身体排出出汗液，保持良好的心态和充足的睡眠等。

第三，可以服用三七、红枣、桂圆来补充气血，调节体内黑色素的形成，预防面部松弛，避免辛辣、刺激性和油炸食物。

[玫瑰][玫瑰]最重要的一点就是要补充胶原蛋白，女性年龄过了18岁，胶原蛋白就在慢慢的流失，新陈代谢速度变慢，加速衰老。此时，我们需要通过外在手段补充胶原蛋白来减缓衰老的速度。

养颜抗衰，永远是女性的亘古追求。瑞耀医生从中医角度，教女性朋友们一个养颜抗衰的养身汤方：自制平价好喝的神仙水 | 每一口都能养颜抗衰。

“女子以血为本”，女子一生，经、孕、产、乳都与血有关，女子正常情况下，从十一二岁到五十岁左右，每月都来一次月经，跨越人的黄金时段，跨越人的大半生。女子从容颜美丽动人到憔悴色衰，处处与经血相关，补血调血就显得非常必要。

现代医学认为雌性激素赋予女人第二性征，丰满的乳房、按时的月经等。雌性激素可以使身体更加健康，皮肤保持水分，促进皮肤新陈代谢及血液循环，使皮肤柔嫩、细致，缩小毛孔，体毛细少，不易秃头。

所谓的更年期就是雌性激素的分泌量渐渐减少，到月经终止时降到最低。

低雌激素的影响

1、潮热：经常感到胸部、面部、双手有热感，同时伴心慌、出汗等症状。或半夜醒来时感到浑身大汗。这是雌激素水平低下，影响血管的收缩和舒张导致的。

2、皮肤衰老：皮肤干燥、皮肤松弛、色斑、晦暗、缺乏光泽，毛孔粗大，皱纹也会更加明显，尤其是月经来潮的前几天，皮肤问题会尤其突出。

3、失眠头痛，精神、神经症状异常：表现血管痉挛性头痛、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠，易疲劳、记忆力衰退、精神过敏，出现焦虑、抑郁、烦躁易怒等状态，皮肤会出现蚁行感。

4、月经不调 ：表现为月经紊乱、无规律或月经量多或月经量少，经常有大血块，或月经淋漓不断，严重者导致失血性贫血。

5、骨质疏松：绝经后的女性更容易患上骨质疏松，这是由于绝经后雌激素水平会大幅降低，骨骼受影响会变轻变脆，更易骨折，还会出现腰酸背痛的症状。

雌激素在女性的整个生命历程中意义重大。雌激素主要由卵巢分泌 , 一般女性进入青春期后都能保持较高的分泌量。此时女性皮肤光洁、圆润, 富有弹性;骨骼肌肉结实, 线条柔美。

但从40岁左右起 , 由于卵巢功能的减退而导致的体内雌激素不足, 带来女性一系列生理机能的改变, 尤其在皮肤和毛发上体现更为明显。例如出现表皮变薄，皮肤弹性减弱，皮脂腺和汗腺的分泌、排泄功能的不同程度降低，皮肤渐渐出现皱纹，毛发渐渐失去光泽，头发变稀、变白或脱落，肌肉群减少、脂肪在腹腔或臀部堆积、骨质疏松等各种衰老现象。

雌激素对皮肤的生理作用

1）雌激素可以刺激成纤维细胞产生胶原蛋白和透明质酸，增加绝经妇女皮肤胶原蛋白的含量且主要增加I型胶原的含量；还可以抑制现有胶原蛋白的断裂。

2）雌激素可能有阻止紫外线伤害的作用。

3）皮肤的光老化与雌激素水平的降低有紧密的联系，即雌激素的减少加速了光老化的过程。

4）雌激素能刺激表皮细胞增生，从而增加表皮厚度，改变皮肤的循环分布，影响皮脂腺的分泌；通过影响染色体修复而使某些细胞的生命周期延长等作用。

雌激素的缺乏不仅可以通过生物合成胶原蛋白和透明质酸的减少导致生理性衰老，而且可以加速紫外线对人体的伤害从而加速光老化的过程。所以，雌激素对于防止皮肤衰老起着重要作用。

人体雌激素以外，自然界还存在一种“植物性雌激素”，是一类存在于植物中 , 具弱雌激素作用的生物活性物质。植物性雌激素与雌激素的结构不同，植物性雌激素可与雌激素受体结合，发生弱雌激素作用，而又避免了强效雌激素引发的副作用（如子宫内膜癌等）。

植物雌激素包括黄酮、异黄酮、二氢黄酮、黄酮醇、香豆素、木脂素等等。植物性雌激素在皮肤与毛发护理方面的作用日益引起人门的关注。“女子以血为本”与现代医学的女性雌激素水平理论具有异曲同工之妙。中医调补阴阳，补血养血其本质就是通过“植物性雌激素”来改善女性雌激素水平。

养颜抗衰的养生汤方

2010 年中央电视台 4 套第 42 期《中华医药》介绍了一位在化疗最艰难的时刻，用一种叫“五红水”的方来帮自己度过无数次化疗的故事，主要是该方起到提升白细胞，增强免疫力的作用。节目播出后，因为其养血功能，在养颜方面引起女性朋友的关注和兴趣。五红水，具有养血补血，补虚健脾，补气益肾的效果。全称是“五红补气养血汤”，是由枸杞、红枣、红豆、花生米、红糖五种食材组合而成。中医“五色”理论认为红色入血，这五种红色食材具有调理血气的功能。红枣补中益气，养血安神。用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。人门常说“天天吃大枣，一生不显老。”大意是红枣可以补气血，脸色看上去会比较红润，不易显老；

枸杞滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明；

花生又称“长寿果”，连红衣一起与红枣配合使用，既可补虚，又能止血，提升血小板；

红豆，《本草纲目》称“小而色赤，心之谷也”，"消热毒，散恶血，除烦满，通气，健脾胃，令人美食"；

红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用，能渐复正气，提高机体免疫力，并有助改善贫血。

这个“五红补气养血汤”说起来简单，但作用不能小看。红枣激素即黄酮类成分，其酮类物质含量较高，大枣黄酮，这类物质是天然的促雌激素。大豆（包括红豆）含大豆异黄酮，其结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用。花生中含有色氨酸，是5-羟色胺合成的必需成分，而5-羟色胺是一种调节情绪的重要成分。神经细胞中缺少5-羟色胺就很容易出现抑郁的症状，所以花生也是很好的抗抑郁食品。

用量

一般是一把红枣、一把红豆、一把红衣花生、一把枸杞还有两勺子红糖。不过每人口味不同，嗜甜的可以多加糖和红枣。若要精准一点，每天红枣6-10枚、红豆20-30克、花生10-20枚、枸杞10-15克、红糖1-2勺。

做法

1、红豆、红枣、花生、枸杞，清水冲洗干净，放入养生壶；

2、加水至1200ml，启动养生汤/滋补汤模式；

3、自动断电后，加入红糖块；待红糖融化即可食用。

我是@瑞耀医生，三甲中医院40年中医临床经验。

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关于皮肤如何抗衰老，我们从医美层面来了解一下，毕竟这是目前直接有效的抗衰老除皱的方法。

我们先了解衰老对皮肤带来什么。

衰老会导致皮肤真皮中的玻尿酸减少、胶原、弹性纤维变差甚至断裂，最终导致皮肤弹性降低、松弛下垂、出现皱纹、毛孔粗大等问题。

那么医美抗衰老的一个重点就是，激发皮肤中生产胶原、弹性蛋白的成纤维细胞的活性，让它们生成更多、更优质的胶原、弹性蛋白。而这就需要适合的又能精准定位到真皮层、SMAS筋膜层的能量。

所以经过科研人员的努力，目前就有许多的优秀的抗衰老设备能够达到这种治疗效果，比如超声炮、热玛吉。

↓超声炮治疗

比如超声炮，就是以超声波为能量来源，也就是利用换能器聚焦超声，在聚焦区域产生热能进行无创治疗的能量源，可以准确定位到皮下2mm、3.0mm和4.5mm的筋膜层，它们不仅可以刺激真皮层胶原大量生成，还可以收紧SMAS筋膜层，而这个层次就是紧肤提升的关键：

所以用超声炮当下治疗后可以看到面部收紧上提，后续随着胶原、弹性蛋白持续生成可以看到皮肤明显收紧，下颌变得更为紧致、皮肤更光滑细腻，皱纹减少，轮廓线条凸显，理想的效果再2~3个月左右呈现。

而热玛吉则是以射频为能量来源，同样能治疗真皮和SMAS筋膜层，从而使得皮肤收紧更有弹性。

另外，如果皮肤出现了皱纹，那么也可以配合微整注射治疗。如果是动态皱纹，比如大笑、挤眉弄眼出现的鱼尾纹、抬头纹、皱鼻纹、眉间纹等，那么这种我们能注射除皱针，通过暂时性抑制肌肉运动使其不再挤压皮肤产生皱纹，这样也能够有效的延缓静态皱纹的产生，一般可以维持4~6个月左右。

如果是发展到静态皱纹，那么我们还需要配合真皮填充，比如用玻尿酸，让凹陷皱褶隆起，让皱纹减淡，让皮肤变得平整。

另外皮肤维养也是非常重要的，增加皮肤玻尿酸及营养蹭粉，可以促进皮肤代谢，增强胶原蛋白的合成力，这样也能让皮肤变得更光滑细腻白亮、细纹色斑减少减淡，这个可以接受皮肤营养餐治疗；而一些光电类设备如DPL极光嫩肤、光子嫩肤等，都能改善皮肤肤质，提升皮肤的抗老能力。

皮肤抗衰老一个长期持续的过程，不是你做了一个项目之后就觉得万事大吉了，而是要根据自己的皮肤情况来制定一个长期合理的方案联合治疗来改善出现的衰老问题进而延缓衰老进程。

好好地做个人吧。

为什么要抗衰老，生老病死是人之伦常，有一些人做了人，却想当神，哎......

个人觉得，我们不需要抗衰老，我们需要接受衰老，学会如何与衰老共存，优雅、自信、泰然的老去。

接受这个满鬓霜白，满脸皱纹的老人就是自己，很重要，爱每一个当下、每一刻的自己很重要。

这个世界，你的这一生只有一回，为什么不想看自己苍老的样子，每一条皱纹都有无数个小故事，你怎么忍心将他们遮盖、隐藏、遗忘？

这一条皱纹，是你与他爱过的故事，那时他很帅，你很青春，开始和结束都那么美好。

这一条皱纹，是你曾经努力奋斗过的梦想，虽然没成，但也没有遗憾，你还收获了那么多朋友和伙伴。

这一条皱纹，是你20岁的叛逆，那时爸妈还很年轻，不同意你低嫁他人，怕你受苦，你不听话，吃了很多苦，但从不抱怨，自己选的路，就一直迎难而上，现在过的也有声有色，你很后悔当时那么忤逆家人，如果再来一次，你一定会有更好的解决办法，但人生，没有如果......

这一条皱纹，是....

接受衰老，比抗衰老更重要。

爱衰老的你，这是你另一面的美，请看仔细了，只有这么一次，今年10条皱纹，明年20条皱纹，后年... 也许没了，也许更多，也许皱纹里还出现了老年斑，那又有怎样的故事呢？

我已经在等了，请把你的故事，说给我听吧。

我是皮肤科主任孙凤琴医生，希望大家每天都可以更爱自己一点。