多运动：运动可以增强体质，促进血液循环，缓解压力，改善睡眠，预防各种慢性病。建议每天至少运动半小时，可以选择跑步、游泳、健身、瑜伽等有氧运动。

合理饮食：饮食要均衡营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物，避免暴饮暴食和节食。注意补充维生素B、铁、钙等微量元素，以及富含抗氧化物质的食物，如茶、葡萄、核桃等。

规律作息：作息要有规律，尽量避免熬夜和过度劳累。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。睡前不要看手机电脑等电子设备，也不要喝咖啡茶等刺激性饮料。

释放压力：压力是导致亚健康的重要因素之一，因此要学会释放压力，保持良好的心态。可以通过倾诉、娱乐、旅游、兴趣爱好等方式来调节情绪，避免抑郁、焦虑、失眠等心理问题。

定期体检：体检是预防和发现亚健康的重要手段，可以及时了解自己的身体状况，发现并治疗潜在的疾病。建议每年至少体检一次，根据自己的年龄、性别、职业等特点选择合适的体检项目。

不管是公务员还是职场人士，每天坚持做好下面4件事情，亚健康问题轻松和你拜拜！

一、每天2根香蕉

香蕉是一种生活中十分常见的水果，大家都知道香蕉有很好的通便效果，但你知道吗，香蕉的养生功效并不局限于通便。每天吃1-2根香蕉，还可以提升人体的免疫力，减少疾病的侵袭，下面医生君就为大家介绍一下香蕉可以预防的五种疾病。

1.预防感冒

换季气温忽高忽低，是感冒的多发期。香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、老年人很有效果。因此，在日常生活中，我们不妨每天吃1-2根香蕉，通过提升身体的抗病能力来预防感染，特别是预防感冒和流感等病毒的侵袭。

2.预防中风

老年人容易因血管收缩、血压升高而引起中风。每天吃1-2支香蕉，可使中风发病率减少40%。这是因为香蕉中含有丰富的钾元素。钾能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉的兴奋性，维持心脏的正常舒缩功能，有抗动脉硬化、保护心脏血管的功效。

3.减轻“忧愁”

春节过后，人们的情绪容易出现抑郁。香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，还能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。

4.保护视力

干燥的天气，人们时常会感到眼干、眼发热、看东西不清楚。香蕉中富含钾，钾可帮助人体排出多余的盐分，达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。

5.防止便秘

肠道干涩，易引起便秘。香蕉含大量的水溶性纤维，可以帮助肠内的有益菌生长，维持肠道健康，做好体内环保。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解秋燥而引起的便秘。

二、千万不要吸烟

有人喜欢吸烟时的“潇洒”，有人拿吸烟解闷儿，但烟民们也许不知道，卷烟烟气中含有69种致癌物质。数据显示，全世界每年死于与吸烟有关疾病的人数高达300万，相当于每10秒钟就有1人死亡。专家预计这一数字在2020年会上升到1000万人。

吸烟会造成40种致命疾病

英国“烟草致癌发现者”和“流行病学之父”理查德•多尔曾说，吸烟增加死亡的危险性，可导致40种致命的疾病。从目前拥有的资料看，吸烟造成的致命疾病有口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌及其他非常罕见的疾病。 许多人认为抽烟有好处。但多尔认为，好处只有1%，而死亡的可能性却增加了100倍。 吸烟20年的人，得肺癌死亡的危险性增加20位，吸烟者中年死亡的可能性是不吸烟者的3倍。多尔在谈到长寿“秘诀”时说，首先是不抽烟，其次是每天快跑、爬楼梯、多用脑、多吃蔬菜和水果、不食动物脂肪、控制体重和拥有良好的遗传基因。

烟民的妻子容易中风

越来越多的证据表明，经常处在烟雾之中很容易患心血管病。丈夫每天抽烟的数量越多，妻子患中风的可能性就越高。根据丈夫抽烟多少，妻子的中风几率会比非烟民妻子高出28％到62％。此外，妻子的中风几率还与丈夫抽烟的时间长短成正比关系。

三、每天坚持锻炼1小时

每天坚持锻炼1小时，你的身体会发生惊人的变化！

预防肌肉问题

强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。

塑造性感身材

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。医生君至今都记得，电影《小时代3》中柯震东饰演的顾源用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫的画面。

释放压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。研究发现，跑步过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，想快乐就跑跑步，想快乐就主动出出汗吧~

建立自信

对人生失去热情，沮丧会使人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。

帮助睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

疏通血管

经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。

促进啪啪啪

调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

四、每日摄盐量不高于6克

“我吃过的盐比你走的路还要多!”老人们常会用这句话，为小辈们可能要犯的错误提醒。但对于“食盐”这件事儿来说，每天不超过6克的摄入量却是我们最应该管理好的，尤其是家里的老人。

盐中含有大量的钠离子，钠会引起体内血容量的增加，所以食用过多的盐，就会导致血压升高，心脏负担也会加重。

其实，控制好了嘴这道关卡，不仅高血压、冠心病的发生率会降低，以饮食、肥胖为诱因的糖尿病的发生率也会减少。合理膳食、加强运动等生活方式干预，不仅对糖尿病患者来说很重要，健康人群也更需要。

两成人最易盐敏感

数据显示，人群中约有20%的人吃盐多了会得高血压，这部分人医学上称为盐敏感者；而大部分（80%左右）正常人吃饭稍咸一些并不会患高血压。但目前在人群中还无法区分盐敏感者及不敏感者，因此，从预防高血压的角度应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。临床上发现这些高血压家庭往往都长期沿袭一种饮食习惯，重味、重油、重色，换个吃法，就觉得不下饭，无法下咽。 有研究表明高盐饮食还有促进动脉粥样硬化作用。高血压的真正危害不在于血压升高本身，而在于血压长期升高对心、脑、肾等内脏及血管的损害。听之任之，高血压还会引发中风、心衰、肾脏损伤等多种疾病。

不可盲目补充营养盐

加碘盐、钙强化营养盐、锌强化营养盐、硒强化营养盐、低钠盐……在超市卖场选购食用盐的时候，常常面对这些让人眼花缭乱的称谓。对此，刘树国表示，营养盐的适宜人群是具有针对性的，应根据个人体质来食用不同种类的营养盐。如锌强化健康盐适用于成长发育期的儿童，是由于锌是人体内多种酶的激活剂，可参与胰岛素及多种蛋白质的合成，对儿童健脑及身高发育有促进作用；低钠盐则适用胆固醇较高，或有高血压和心血管疾病的人群等。他同时指出，营养盐一定要缺的时候再补，否则吃多了反而对身体有害。 当然，对一些天然的、绿色的、无添加剂的食盐，专家还是鼓励市民进行选购的。如“福盐牌”福建原盐等，以台湾海峡深层海水为原料，采用以蓝藻为主的藻垫保护蒸发的独特工艺，富含硒、硼、锌等人体必需的微量元素，这些经过中国绿色食品发展中心认证的绿色海盐产品值得关注。

逐步培养清淡饮食的习惯

1.每道菜应充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等刺激酸、甜、苦、辣的口感，以减少对盐的依赖。

2.炒菜时，先不放盐，等炒好出锅时再放盐，这样盐末是撒在食物表面，既可刺激食欲，又能减少盐的摄入量。

3.做饭时尽量控制使用酱油、辣椒酱、番茄酱等调味品。

4.尽量不吃下列食品：咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制食品；香肠、酱牛肉、烧鸡等熟食制品；冰冻食品、罐头食品、快餐方便食品等。

5.研究证实，某些补充钾和钙的食品可以促使钠的排出，使血压下降，建议人们在日常生活中应多吃下列食品：紫菜、菠菜、油菜、红薯、鱼类、西红柿、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。

6.限盐从儿童抓起：从小培养少盐饮食的习惯，长大后将不受食盐摄入量的困扰，因为成年后再改口重的饮食习惯，会非常麻烦。

专家提醒：

每日摄盐量应不超6克，6克盐的衡量方法为：

1.一个普通啤酒瓶盖装盐，平装满一盖，即相当于5-6克食盐。

2.限量小盐勺：应用2克小盐勺控制盐量。

减盐小技巧

（1）谨记每天食盐摄入量

（2）尽量减少含盐高的调味品：味精、酱油

（3）提味可用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜

（4）出锅时再放(撒)盐

（5）凉拌菜可现吃现拌盐

（6）肾功能正常，可用含钾的“低纳盐”

（7）新鲜食物自己做菜，少吃加工的熟食

（8）婴幼儿辅食：婴儿无盐，幼儿少盐

看似简单的四个方法，但是要每天能坚持下来的并不多，希望大家可以好好坚持下去。

去年11月份，一位云南的基层公务员成了网红人物，他就是云南大姚县80后公务员李忠凯。可能说这个名字，大家不一定能想得出是谁，看一下图片估计大家都会想起来。

没错，就是这位基层公务员，他来自于云南大姚县。在关于他的新闻刚刚出来的时候，很多网友都怀疑他年龄的真实性。但是，后期经过相关部门确认之后，他确实是一位80后公务员，今年三十多岁。可是，为什么在照片上看他都有五十多岁呢？于是，他为何如此苍老的原因就引起了大家的注意。原来是长期过度的劳累使得他提前的衰老，三十多岁的人长得像五十多岁一样。这与人们以前想到的公务员形象——一杯清茶、一份报纸、一台电脑就是一天轻松工作的传统想法不一样，原来现在的公务员如此劳累。于是公务员们的健康问题也越来越被社会重视和关注。

在2019年刚刚发布的《中国公务员健康绿皮书》中我们就发现了很多问题，原来公务员队伍的健康问题如此之多。其中最为主要的，还是代谢类疾病，比如说血压、血脂、血糖的问题，比如说尿酸升高的问题，比如说肥胖的问题，这都说明公务员队伍并不是人们想象的那么光鲜，他们同样面对很多健康问题。

张大夫作为一个心内科医生，更加关注的是这些血压、血脂、血糖、尿酸、肥胖等代谢类问题，也最想帮大家解决这方面的问题。其实，不难想象，之所以公务员队伍会出现这么多代谢类健康问题，与公务员不健康的生活方式有密切的关系。比如说，现在公务员的工作状态往往是工作压力大、节奏快、连续加班成为家常便饭，平时可能也都不注重体育锻炼，更多的是久坐或者久站的工作方式，说的简单点，就是生活方式不健康，导致代谢类疾病高发。这样一来高血压、血脂异常、糖尿病、高尿酸血症、肥胖就会随之而来。其实，这也警示所有类似工作性质的其他职业人们，大家都要特别注意平时生活方式的改善和保持。

看完2019年中国公务员的健康状况，这让我不禁想起了刚刚在美国发布的《2019年美国心脏协会心血管疾病一级预防指南》，这份指南就针对给出了解决我国公务员健康问题的方案。

根本解决方法还是坚持改善不健康的生活方式，倡导终生健康生活方式。

饮食上，建议增加蔬菜、水果、坚果、全谷物、鱼类食物的摄入，尽量减少反式脂肪酸、加工肉类、精米白面和含糖饮料，当然我国公务员还要注意少喝酒、少应酬、减轻体重。

运动方面，建议每周至少150分钟的中等运动或者75分钟的高强度运动方案；通俗的讲，平均至每天就是每天30分钟中等强度运动，每周5次；高强度运动每天25分钟，每周3次。一定要注意控制体重，让身体瘦下来，这样一来很多健康问题迎刃而解。当然，还要特别指出的是，一定要进行烟草风险评估，注意戒烟。

可以这么说，除了公务员，全社会的人们都应该特别注意改善生活方式并且把健康的生活方式保持住。

家人安慰是一方面，还是患者自己要坚强好心态，别人永远代替不了自己的内心想法，就在本人的自身承受素质，

谢谢邀请。对于“亚健康”这件事来说，更多可以说其是一种状态，亚健康状态主要是指身体处于健康与疾病之间的这样一个状态，但是通过医学手段又看不出身体指标的明显变化。但是人们总感觉注意力下降，各种适应能力下降的一种很不舒服的生理状态。对于这种很多职场人都存在一个问题，生活中应该如何调整？其实更多需要大家从一些生活习惯做起。

具体应该如何做？

• 调整自己的良好作息：
  

对于职场人，或者说对于正常人来说，给自己养成一个良好的生活作息是非常重要的一件事情，如果你经常熬夜或者你经常无理由晚睡，那你的健康状况一定很差，无论对于男性朋友还是女性朋友。所以，想要拒绝亚健康，休息是首先要具备的，特别是对于每天比较繁忙的职场人来说。

说到具体，请您刻意养成早睡的习惯。拒绝熬夜，尽量在夜晚十一点之前要入睡，睡眠时间至少要睡到七个小时，早晨可以早起一会，让自己的一天都充满活力。另外，如果您的条件适合，建议您可以适当午休，20—30分钟最为靠谱，不用睡太长的时间。

• 让自己拥有一个健康的饮食习惯：
  

既然您上班上的很累，既然您平日里很无精打采，那建议您可以用您最爱的食物来促进您的心态。

说到具体，职场人群的餐食中应该有自己喜欢的食物，餐食摄入要多色诱人。

说到具体，不建议您过多食用油炸食品、腌制食品、肥肉以及口味过重的食物。多建议您选择新鲜食材，无论是蔬菜还是豆制品，再或是奶类食品，食物多样，均衡摄入，少食多餐。健康饮食，帮助自己达成良好的心态。

• 戒掉不靠谱的生活习惯：
  

戒烟限酒，请不要图一时爽快，因为人生的后半段您会很遭罪。吸烟，百害而无一利，无论对于你还是你的家人。另外最好可以不喝酒，如果非要饮酒必须限量，您要明确酒精是世界公认的一类致癌物。

• 坚持每天都要有运动，让自己真正的动起来：
  

运动是心情的调和剂，运动是和餐食互补的一种健康手段。

想要让自己变得开心，想要让自己变得更加积极，请您每日都要保证适当的运动。

有氧运动与无氧运动相结合，跑步、快走、骑行、游泳等有氧运动是很靠谱的选择。另外加之器械运动，让自己的肌肉增加，脂肪减少。

运动能让你变得更加健康，另外也可以让你的工作状态变得更加完美。

最重要的：工作中要保证最积极乐观的心态

无论做什么，心态最重要，对于职场人更是如此，不开心的情况下去工作，状态一定不会很好；所以，生活中要有调节剂，多做自己喜欢的事情，无论是运动方式还是业余爱好，帮助自己调节心态。

对于亚健康来说，心态是决定其发展的重要方面，工作期间，找其他方式调节自己的心态；和朋友、同事积极相处，让自己从内心开心起来，让自己充满正能量，让工作变得更有动力。

言说于此，亚健康，一个不太理想的词语，对于职场人来说更是一种状态，请您从生活中各个层面进行调节。多管齐下，赶走亚健康，愿职场人积极开心。

附：关于亚健康的十二种表现，请您对号入座。

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