杏仁：杏仁含有丰富的镁元素，有助于放松神经系统和肌肉。

香蕉：香蕉富含睡眠激素——血清素和熟化后的蕉子中还有促进睡眠的前胡萝卜素，有利于改善睡眠。

燕麦：燕麦含有多种有助于改善睡眠质量的成分，如钾、镁、维生素B6等，可以更快地入睡并延长睡眠时间。

牛奶：牛奶富含色氨酸，这是一种有助于放松的氨基酸，可以减轻压力和焦虑，使你更容易入睡。

蜂蜜：蜂蜜可以促进脑内色氨酸的转化为褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。

番茄汁：番茄汁中含有大量的褪黑素，可以帮助调节生物钟，使入睡更容易。

坚果类食物：如核桃、榛子等，含有丰富的镁元素和褪黑激素，有助于促进睡眠

对于经常失眠，半夜醒来，难以入睡这件事情，可能很多人都遇见过，世界卫生组织统计显示：全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。失眠症状分为3类：入睡困难、过早醒来以及睡眠不佳而导致白天出现身体机能障碍等。

要想改善睡眠的质量，一般要先了解为什么会失眠，从根源解决睡眠的问题。一般除了病理性的失眠，导致失眠的原因主要有以下几点：

1、脑力劳动过度：当今社会，越来越多的人感受到了压力的存在，而这些压力不同于以前，以前人们进行一天的体力劳动，晚上身体疲乏，可以很轻松的入睡；现在的人经历一天的脑力劳动，可能到了晚间大脑还是处于极度的兴奋状态，难以入眠。

2、精神压力过大：对处于即将中考和高考的学子，由于工作问题、晋升问题、家庭的压力问题等导致精神压力过大，会反复思考，高度紧张，无法放松，最终导致失眠。

3、不良生活习惯：睡前喜欢喝奶茶、咖啡等高热量的饮品，或者是抽烟等不良嗜好。

4、身体状况的改变及疾病：比如身体的不适，情绪的障碍，抑郁，焦虑，精神分裂症，女性更年期等。

5、外部因素：所处睡眠环境噪音大，经常因为工作的原因出差，倒时差等

吃什么可以改善睡眠质量呢？

可能很多的地方提出核桃、大枣、小米、奇异果等等都可以缓解睡眠的质量，但是可能这些事情需要因人而异，不一定对所有人都有效。

对于改善睡眠质量，这是一个长期的过程，最好的方法是药物治疗及生活方式调理。

1、对于比较轻微的失眠患者可以服用安神补脑液、谷维素，或者二者合用；

2、对于比较严重的失眠患者，如果是入睡比较困难，可以服用艾司唑仑片或者扎来普隆分散片等药物；

3、如果是忧郁型的患者，可以晚上一觉醒来后就再也睡不着了，这时候可以服用氟西泮或者是三唑仑；

4、由精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所导致的失眠一般可以服用氯美扎酮。

当然光是依赖药物还是不够的，也要自身进行生活方式的调整；

1、保持心情舒畅，万事向好处想，没有解决不了的问题，美美的睡上一觉，可能一切都解决了。

2、适量运动，每天可以快走或者慢跑半小时，达到身体微微出汗最好，运动完听听舒缓的音乐，慢慢让自己放松，进入睡眠的状态；

3、睡觉前1小时不要再进食高热量的食物，像咖啡、奶茶，高热量的零食都不要再摄入了。

保持良好的心情，适度运动，如果需要的话可以配合适合的药物，希望所有人都能美美的睡好每一人！

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在睡眠相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

这种失眠早醒已经不是食疗所能解决，

必须通过完整的训练才可以恢复正常，

我就拿感冒来形容，没感冒之前你可以泡泡澡运动一下吃点增强免疫力的食物来预防感冒，

但是一旦感冒发烧了就必须进行治疗，靠自然康复不太靠谱，

失眠也是一样，既然失眠了，别期待任何食物会有多大作用，进行有效的康复治疗才是根本。

让我们失眠的根源无非就是心脉不通，追溯下来其实是五脏六腑失调导致的，

所以调理五脏六腑，才能根除失眠。

但是作为一个失眠康复治疗师，我不建议大家贸然服用安眠药，一旦上瘾很难戒掉。

那么如何调理五脏六腑呢？

很明显中医疗法比较靠谱，也可以进入我的个人主页，点击专栏，参加康复训练。

其实失眠康复，不仅仅需要方法，还需要毅力和坚持，

希望你能早日恢复睡眠

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作者简介，失眠线上康复训练导师

成功康复1200名失眠患者

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半年前54岁的张阿姨老是睡不着觉，有的时候好不容易睡着了半夜就醒，之后就再也睡不着，第二天整个人无精打采，都蔫吧了，为此她痛苦不已。想通过吃安眠药来解决，但是怕对安眠药产生依赖性。那么，除了吃安眠药，失眠应该如何改善呢？

一、失眠的原因

根据我国卫生部公布的数据，我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家估计，2020年世界的失眠人数将会高达7亿。一般来说，失眠的常见原因有以下几个：

1、作息不规律

现代人熬夜加班成习惯，睡眠时间得不到保证，睡眠质量严重下降，有的年轻人还经常黑白颠倒。还有人白天有空休息就一睡一整天，晚上当然无法正常入睡。经常不按时作息，再想按时睡觉就没有那么容易了。

2、睡眠环境不佳

睡觉的时候，卧室光线太亮、有噪音干扰，卧室的空气太差，有异味，卧室温度过高或者过低，空气湿度太低导致过于干燥等，这些环境因素会影响人正常的睡眠。

3、饮食因素

如果在睡觉前喝了浓茶或者浓咖啡，吃了过于辛辣、刺激的食物，比如火锅、麻辣烫、冰激凌等，这些东西会刺激人的神经，使人过度兴奋而无法正常入眠。

4、压力大、焦虑或者亢奋等精神因素

由于生活或者工作的原因出现焦虑、紧张、压力大的情况，在睡前胡思乱想导致思维过于活跃；还有就是在睡前追剧、打游戏等导致过度亢奋，导致无法正常入眠。

5、尿频、腰腿疼等疾病更年期等特殊时期

糖尿病导致的尿频或者由于腰肌劳损等疾病导致腰腿疼，导致人经常睡眠中断。

二、如何改善睡眠质量

第一，养成良好的睡眠习惯。平时晚上睡觉不要超过10点，晚上不熬夜，早晨不赖床，养成按时入睡和起床的习惯。

第二，营造良好的睡眠环境。卧室清洁干净无异味，拉好窗帘、调暗灯光，在干燥的冬季放置加湿器来改善空气湿度等。

第三，睡前保持心态平和。睡前听舒缓的音乐，不要去想白天的人和事，不要在睡前看综艺或者打网游，可以用温水泡脚或者按摩促进睡眠；

第四，科学使用助眠药物。在医生指导下使用安神补脑液等助眠安神的中药，积极改善睡眠。

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经常失眠，半夜醒来，难以入睡。你很可能是应酬太多或工作压力太大的原因，由于你睡觉没有规律，再加上心事太多，是你每到了晚上的半夜就容易醒来。分析一下原因，按中医的说法半夜三更是身体脏腑肝胆当令的时间，这段时间醒来你很可能肝气郁结，肝胆相照性差，我认为你应该及时的看一下。如果没有毛病那就是因生活不规律，破坏了身体的生物钟，应及时的有自律的生活。其实晚上睡不着觉，应该晚上吃点安神食物，多吃点谷类食物，千万少吃刺激性食物。也可以晚上按压一下睡眠穴，也可以吃点蒲公英，总之办法很多，不过最好的办法就是有规律的生活。