什么食物对心脏好？

心脏是维持我们生命至关重要的器官，心脏的健康直接管我们身体的健康和生活质量，但是现代生活压力越来越大、加上环境污染严重，心脏疾病在近年来也愈显年轻化，越来越多的年轻人的心脏功能也越来越差，甚至患上心脏疾病。

心脏不好有什么外在表现？

1.胸闷，像有大石压在胸口

如果我们排除了同样会引起胸闷的呼吸系统问题，还存在胸闷问题，这可能就和我们心肌出现缺血有关。经常性胸闷、数分钟不能缓解、严重还会出现剧烈疼痛，这可能就是心肌缺血引起的心梗表现，这个时候就应该马上到医院就诊、有救心丸或硝酸甘油片的人可先自行服用。

2.躺下休息时心跳加速

一般正常健康人在躺下休息时的心跳速度与平时保持差不多一致，但是存在心脏疾病的人群，躺下后心跳会比坐着时加快，这是心脏出现问题，心脏功能下降伴有心衰的表现，平卧后心脏回血量增多所导致。

3.脚部、腿部、面部出现浮肿

心脏功能不好、心排出血量减少、导致肾脏出现缺血，尿液生成减少，导致较多的液体在体内堆积，出现腿部和脚部或者面部的浮肿。有部分人出现这种情况可能会认为自己最近吃胖了，实际上胖了和水肿是不一样的，水肿的皮肤用手指摁下后会出现凹陷、需要较长时间才能恢复正常，而肥胖不会出现这种情况。

4.脸色灰暗，嘴唇发紫

面部是微血管最为丰富的皮肤，心脏功能良好健康的人面色往往红润有光泽，脸色出现灰暗、嘴唇颜色发紫的表现，于是这心脏供血不好，面部、嘴唇等地方供血不足，可能预示着心衰。

5.气喘

心肺功能下降，少量运动后就会出现气喘吁吁、甚至喘不上气的感觉，严重的时候在休息时也会出现这种表现。如果之前身体在运动后不会出现这种问题但现在突然出现了，一定要注意是否存在心血管疾病，及早就医。

八大伤“心”行为排行榜，希望你一个也没有

养心最好的方式就是通过站桩、坐功等增加身体能量进而来滋养脏腑；其次就是不做那些伤害“心”的行为，你避免的危害就是你的受益，你避开的损失就相当于你赚的钱。为大家列出九大伤心行为排行榜，小伙伴们快对照一下你中了几条。

排行第8位：心神不安

心神不安，就是总莫名其妙担心某件事对自己不利，但很多时候这些事根本不存在，都是自己瞎想出来；就像杞人忧天一样，老想着天会不会塌下来砸到自己。

心主神明，心神不安就是你的“神明”没有在家安心呆着，发挥自己应有的作用；而是坐立不安、胡奔乱跳，成天做一些不着边际的事儿，把自己最重要的任务抛到脑后；

比如现代很多人喜欢炒股，股票涨涨跌跌，他的心神跟着也起起落落；再比如有些人喜欢疑神疑鬼，老公出差担心出轨，出门开车担心撞人；
心神总是跟一些不相干的东西乱跑，没有一刻安住在自己身上的。这种心理状态不仅折磨人心理，也很伤害身体。

排行第7位：过喜伤心

心在五行属火，对应情志是喜。喜悦、快乐都和我们的心有关，所以极度开心叫做“心花怒放”。
保持心情适当的愉悦没有错，但过喜也伤心，伤我们的心气、心阳。

比如很多人都有这样的体会，谈恋爱了、结婚了或者事业取得重大进步了，整个人会处于一种非常亢奋的喜悦状态，当时觉得整个人精神状态、身体体力都特别好，但兴奋劲儿一过人就会疲惫很久，甚至免疫力低下大，导致感冒；

比如很多上了年纪的老人，平时看似身体很差，人也没精神，但虽然弱却能维持着低质量的健康；一旦逢年过节，儿女回家探望自己，整个人笑哈哈的，感觉说话做事也有精神了，结果人突然没了；
大家都知道每年年关将近时，很多老人会去世，你有想过为什么吗？
所以，家中有老人的小伙伴们要特别注意，逢年过节一家团聚时，如果老人突然红光满面、精神亢奋，要严防心血管疾病发作。

排行第6位：爱出大汗

中医养生认为：汗为心之液。五脏分别对应5种不同的体液，泪为肝液，涕为肺液，唾为肾液，涎为脾液；而汗是心液。

锻炼时微微出汗，尤其是在春夏季节，是有益的；但出大汗肯定对心脏不好。

中医里还有一句话，叫做“汗血同源”。就是说汗与血，在某种意义上有着旗鼓相当的地位，经常出汗就会伤血，导致人阴虚、血虚，表现为心悸、贫血、身体虚、晚上失眠等。

很多人喜欢出大汗排毒，选择剧烈运动，或者选择汗蒸，结果毒不一定排掉，身体反而先虚掉了。

排行第5位：剧烈运动

大家都知道：生命在于运动；但是生命也可能毁于运动。否则为什么很多运动员还会有那么多伤病和隐患呢？

适合自己的运动，一定是强度、类型与自己的身体承受能力、年龄阶段相匹配的。人要学会认清现实，没有金刚钻就别揽瓷器活，尤其是在运动这件事上，更不应该攀比。

健身、撸铁等肌肉锻炼式运动，会损耗人体气血和能量暂且不说，就拿现实中经常看到的案例，比如剧烈运动后心梗，网上报道屡见不鲜。

任何事情都有一个度，包括运动。如果你运动后很舒适那就刚好；如果你运动后身心疲惫，那就过度了。

排行第4位：经常熬夜

熬夜，现在大部分年轻人基本每周都会说。熬夜不仅伤肝肾，也非常伤心脏。

心脏从你有生命之初就开始跳动，直到死亡才停止，看似心脏不需要休息，其实心脏休息的方式就是在你睡觉时“缓慢跳动”。

如果经常熬夜，让心脏得不到休息，猝死是毫无疑问的。无论中医还是西医，对于这一点都达成了共识。

排行第3位：郁闷内怒

有人会问：怒不是伤肝吗，为什么又去伤心了？

你可以先看看怒字是怎么写的。心上一个奴，就是说“怒”就是心成为情绪的奴隶。心为君主之官，帝王坐拥天下，想干啥就干啥，这才是心脏的本性，怎么能成为奴隶呢？郁闷内怒，与愤怒也有区别，愤怒是怒发冲冠；而郁怒则是把情绪闷在心里，往内发泄，伤肝伤心。
如何养心呢？

《黄帝内经》告诉我们四个字“使志不怒”，就是让我们的心不压抑，不闷闷不乐，像花儿一样绽放、像树木一样丰盛。就像孙悟空一样，有什么不爽就说出来，喜欢一个人就表达出来，不要忍气吞声、唯唯诺诺。

排行第2位：欲望太多

有句话叫：人心不足蛇吞象。

饱暖思淫欲，饥寒起盗心。一个人心里面的欲望是无边无际的，永远没有满足的时候。但一个人的身体能够承载的欲望只有那么多，很多欲望对健康无益，对快乐无益，对幸福无益。

现在社会上的人，很多人总觉得自己很累，就是因为被欲望压垮了，因为你的身体的能量无法匹配上你过于繁杂的邪恶的欲望。

很多小伙伴说，在站桩或者坐功时，感觉人身心轻松舒服，世界上没有比这个更让人放松愉快的运动了。

为什么呢？一是身体能量的增加，二是心里宁静自然、无欲无求。

排行第1位：动心太过

想不到吧，最伤心的行为竟然是动心。首先从古人修身的角度来说，王重阳前辈的《坐忘铭》中有两句话：气漏形归垄上，念漏神趋死乡。心死方得神活，魄灭然后魂强。就是说：练习内家功夫养生，初期一定要能守住自己的心神，不要心驰神往、心神不宁，时时刻刻都处在“动心”的状态。为什么呢？因为动心这种情志活动特别损耗我们的心神、心血，消耗人体的大量能量。

为人处世，我们可以动脑，可以专心，就是不要随随便便动心。什么叫“动脑不动心”，就是去理解、明白，或者去感受、体会，把心安住在自己正在面对的事情上，但是不要心随着那些虚无缥缈的东西到处跑。

现在这个社会喜欢动心的人太多了，吃个饭眼睛一直在手机上，走个路耳朵一直在耳机里，看到一个美女一整天心都跟她走了；

动心的时候，看似四肢什么也没干，甚至躺着都没动，但实际上是很耗心血的，久而久之就会心脾两虚。我们都是凡夫俗子、肉眼凡胎，很难做到“不以物喜，不以己悲”，但我们要有这个态度，通过内家功夫修行来修心养性，一步一步向它靠拢。

坚持这样做，你不仅不会觉得生活少了乐趣，反而能因为心神宁静，而得到更大的富足、发现更多的美好。

如何预防心脏老化？

饮食上：饮食上要注意减少油脂的摄入，油脂是心血管的大敌，过多的油脂摄入会导致甘油三酯、胆固醇等在血管中堆积，诱发冠心病、动脉粥样硬化等问题；要多吃蔬菜水果、粗粮、坚果等富含膳食纤维的食物，能够减少饮食中脂肪的吸收、降低体内甘油三酯和坏胆固醇的含量，保护心血管比免受自由基的氧化损伤。

生活方式上：首先是要戒烟限酒，心肺是一家，吸烟能够直接导致肺部出现纤维化、诱发肺癌，同样影响心脏的正常功能；其次是要保持运动，运动能够锻炼心肺功能，增强机体免疫力，减肥，同时减少血管内的脂质沉积。

5种运动全面增强你的心脏功能，动起来身体更好%

相关研究表明，运动可以预防和辅助治疗心血管疾病。经常参加体育运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常代谢，尤其是对促进脂肪代谢、防止动脉粥样硬化的发生具有积极作用。

具体来说，经常参与体育运动，尤其是有氧代谢运动，动脉血管的弹性就会增大，伸缩性强，血液就能被顺畅地送到体内各组织器官；反之，血管若失去弹性，心脏负担就会加大，血压就会升高。

不仅如此，运动还可改变冠状动脉血管结构，改善血流动力控制，促进氧气输送，从而增加冠状动脉血流，促进微血管与心肌细胞的氧气交换。此外，运动训练通过增加心脏应力及减少外围阻力，降低心肌氧气需求，而减轻心脏工作负荷。

研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长且强度不太大的以锻炼耐力为目的的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。因此，想要强健心脏，最好的选择就是进行有氧运动。给大家推荐5种能够强心的有氧运动。

1、散步

散步是最简单易行的运动，能够有效消耗脂肪，降低血压，有利于心脏健康。推荐每次散步1~2个小时，每次3~5 公里，每周 5 次。

2、慢跑

慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180 减去年龄。18~65 岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。

跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大限度地利用有氧代谢，可更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。推荐每次至少30分钟，每周5次左右。

3、跳绳

跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。推荐每次10~30分钟，每周5次。

4、骑自行车

在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3 倍。反复练习能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。推荐每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里。

5、打太极拳

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心率，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动和锻炼，增强消化和排泄机能。所以经常练太极拳，对心脏病有防治作用。推荐每周5次太极拳运动。

吃什么对心脏好

1.菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

2.黄豆

是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

3.芹菜

芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。

4.花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。

5.大蒜、洋葱

要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。

6.橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中高的，能有效降低体内''坏''胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品，因为少的加工程序保证了营养没有过多的流失。

7.豆类

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。

心脏病人吃什么水果好

1.苹果，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。许多美国人把水果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。

2.杏，含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A。

3.香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

4.黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助。

5.蓝莓，是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。

6.甜瓜，维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食品。

7.樱桃，能帮助人保护心脏健康。

8.越橘，能帮助减少尿路感染的几率。

9.葡萄柚，维生素C的含量很高。

10.紫葡萄，其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护。

心脏病注意饮食事项

1.戒刺激性食饮和兴奋性药物

辣椒、生姜、胡椒、烟、酒和大量饮浓茶，服咖啡因、苯丙胺等兴奋药对心脏也会带来负担，在风心病患者心功能不佳时，尤当注意。

2.适量的限制食盐的摄入

与限制食盐道理相同，风心病患者应少吃含钠丰富的食品如香蕉等，以免引发水肿。

3.缓进饮料

一次喝大量的水、茶、汤、果子汁、汽水或其他饮料时，会迅速增加血容量，进而增加心脏负担。因此进食饮料不要太多，最好一次不超过500毫升。需要多喝水时，分成几次喝，每次少一点，相隔时间长一些。

4.少量多餐

心脏病病人不宜吃得过多，每日总热能分4～5次摄入，以减少餐后胃肠过度充盈及横膈抬高，避免心脏工作量增加。晚饭应早些吃，宜清淡，晚饭后不进或少进任何食品和水分。

5.适当限制蛋白质和热能的摄入

心力衰竭时，每日蛋白质可控制在25～30克，热能600千卡;2～3日后，蛋白质可加至40～50克，热能1000～1500千卡。病情好转后渐增蛋白质和热能，但不宜太高，以免增加心脏的负荷。

6.应吃易于消化的食物