便秘是指排便不畅或排便困难的情况。以下是一些常见的通便方法和导致便秘的原因：

通便方法：

1. 饮水：多喝水可以增加肠道内的润滑剂，促进肠蠕动，推动大便顺利排出。

2. 高纤维饮食：增加蔬菜、水果、全谷类、豆类等富含纤维的食物摄入，有助于增加大肠内的体积，促进排便。

3. 运动：适度的体育锻炼可以刺激肠道蠕动和血液循环，有助于改善便秘症状。

4. 规律排便：保持每天固定时间去厕所，帮助培养身体的自然排便习惯。

5. 避免过度用力：在排便时避免过度用力，以免造成肛裂或痔疮。

便秘的原因：

1. 饮食习惯：饮食中缺乏足够的纤维、水分摄入不足或偏食都可能导致便秘。

2. 缺乏运动：缺乏体育锻炼会减缓肠道蠕动，导致便秘。

3. 延迟排便：忽视排便的冲动或抑制排便的行为可能导致便秘。

4. 药物或健康问题：某些药物（如镇静剂、抗生素、铁剂等）和一些健康问题（如甲状腺问题、糖尿病、结肠癌等）可能引起便秘。

5. 精神压力：精神紧张、焦虑、抑郁等情绪问题也可能导致便秘。

如果便秘持续时间较长或伴有其他严重症状，请咨询医生的建议，以确定更适合您的个体情况的解决方法。

我女儿上初一的时候，也是得了便秘，一个星期都不便便。听说吃香能治疗便秘，于是我每天都让我女儿早中晚各吃一根香蕉，结果我女儿一看到香蕉就想吐。后来有听说吃梨子可以治疗便秘，于是我又让女儿每天吃梨子，女儿也吃到想吐，在后来，就是听说红薯也不错，于是又大量的买红薯，每餐都让女儿必须要吃一个红薯……总之，只要听说什么对便秘有帮助我就买什么，但是都是治标不治本，搞得女儿苦不堪言。

有一天我突发奇想，泡脚不是讲促进血液循环吗？而且泡脚对身体有好处，于是，我抱着试一试的心情，买来一大包生姜，拍破，熬一大盆生姜水给女儿泡脚，然后要求她早上起床不管有没有便意，都坚持去厕所蹲一下，时间不超过五分钟。

第二天，我女儿很轻松的便出来了，就这样，我每天在我女儿做完作业后，给她熬一大盆生姜水泡脚二十分钟，每天早上起床必须第一件事就是蹲一蹲厕所，每天都很正常，就这样坚持了一个学期，我女儿的便秘问题完全解决了。

这只是我个人的经验，生姜是暖宫活血的，我当时也只是抱着试一试的想法，结果还歪打正着，我女儿的便秘问题还真给解决了，如今我女儿马上就大四了，也没有再便秘过。有便秘的烦恼的友友可以试一试，毕竟，泡脚对身体只有好处，没有任何坏处的。

生活道公益健康认为，这个便秘是要辩证论治的，中医一般效果比较好些，能从本上调理，最后的效果可能会好些。个人情况不一样，调理的办法也不同的。

一般便秘主要是肠道传导失职，大肠传导出了问题，肠道需要阳气推动，就说需要适量的运动，还需要气，如果气不足，会出现便秘，如果运动过量耗气了，也是气不足了，也会便秘了，所以说要运动适量的。像您这个情况，开始减肥，可能用了些能让腹泻的食物药物等，结果就会出现了拉肚子减肥的效果，可是这样后，就会出现气血不足了，气不足，尤其脾气不足时候，就会运化水谷精微物质的能力减弱，这样可能就会气血不足，肠道也需要气血的濡养啊。所以建议用点滋阴润肠的食物，如黑芝麻、猪骨髓、木耳、银耳、梨子、香油等。

再就是肠道内，热太多了，热也会劫阴的，津液就少了，也会便秘了。这个时候可以用点麻子仁丸也可以的。

第三就是本身生活工作压力大，肝气郁滞，肝疏泄功能降低了，也会便秘啊，这个时候用点疏肝理气的可能也会有些效果的。如用点萝卜、莲藕等食物。喝点决明子、菊花等也会有些改善的。

总之水还是要多喝，但是运动适量，别吃辛辣食物，寒凉食物也尽量少吃，充足睡眠，别熬夜。

说起来便秘，我的老妈（今年90岁了）那叫一个顽固啊。

我老妈的特点是：不爱喝水，年龄大了，运动量小，几乎丧失肠蠕动的功能。

记得5年前，她开始便秘的。吃点香蕉，苹果之类的还有点作用，渐渐的就吃胡萝卜，红薯叶、红薯，黄瓜，大白菜，后来也不能解决问题了。

近两年，老妈因为便秘真的是受尽了折磨，几乎是生不如死。我们曾经带着她到医院治疗过多次，医生安排多喝水，多运动，多吃些流食，中药喝过几十付，其它也没更多更好的办法了。厉害的时候，就带她到医院灌肠，一些开塞露，果导片，菏泻叶……应有尽有。她的房间像个小诊所，瓶瓶罐罐，床头床尾，只要是便秘用的，都有。凡是有人告诉她吃什么行，我们就要想方设法去找，去买，去做。比如，听说桃花可以治疗便秘，我就赶快买，实际上也是无济于事。又听说，吃肥肉可以滑肠，我们就买，后来自己动手做红烧肉。特别多的是菠菜，吵着吃，焯水吃，蒸着吃……这些多多少少有点儿作用吧。有时候，她故意吃些东西，只要能拉肚子就高兴。

今年，除了便秘，还与拉肚子前后进行。她是先让自己拉肚子，不像我们一天一次。她拉肚子时得大半天的时间，一会儿拉一点儿，等一会儿再拉一点儿，前前后后需要好多小时，一直把肚子里面的东西拉干净了，有时候拉肚子拉脱水了，还得赶快去门口诊所滴针，或者紧接着就得吃泻痢停之类的药，就这样再拉，再止反复循环……早已经是恶性循环了。可是我们这些做儿女的，依然束手无策，看着她受罪，恨不得让自己替她。

目前，我老妈吃的饭，多数是胡萝卜，红薯叶，菠菜，肥肉，火龙果……维持着现状。

奉劝友友们，平时多喝水，适当运动，多吃水果，养成按时排便的习惯。平时多注意，老了少受罪。

针对你减肥的情况，如果是这两种原因造成的便秘可以不用太担心

1、没有油

一些错误的减肥饮食，比如水煮蔬菜，水果拌酸奶，或者喝蔬菜汁，杂粮粥代餐。长期这么吃确实够“清淡”，但是少了油脂，膳食纤维又过多，就容易造成便便太干，从而引起便秘。

2、吃得少

如果按照每天排便来要求自己，同时出于减肥的目的节食，吃得少，自然便就少，会造成“便秘”的假象。

有些方法可以做到马上排便，但医生不建议你用

不建议但好使的方法：灌肠、开塞露（长期使用容易引起肠道黑变病）

不建议但好使的食物：泻药或含泻药成分的保健品等
注：芦荟、番泻叶、蓖麻油、山梨醇等成分都属于泻药，另外一些减肥助排便的产品，如酵素梅、酵素果冻、日本小粉片等，都可能含有泻药成分，长时间服用，过于频繁地刺激肠道，都容易引起肠道黑变病。

可以尝试的食物：火龙果+酸奶、乌龙茶+牛奶

比较安全的辅助药物：乳果糖口服液

另外就是可以按摩一些穴位，见效不一定快，但安全系数高
润肠通便可以按哪些穴位？

如何养成每天排便的好习惯？

1、饮食结构

喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。

2、适当运动

一周至少3次半小时以上的有氧运动。

3、养成好习惯

每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。

4、改掉坏习惯

（1）有便意别憋着；

（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；

（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。

5、小建议

（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；

（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）

多说两句

个人体质和引起便秘的原因不一样，有些小妙招管用，有的可能你并不适用。找到病因很重要，否则只能解决一时之需，长期来看对身体弊大于利，所以如果是长期或者反复便秘，并且不明原因的，建议还是去医院看看，或者找专业医生了解一下。

我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。