跑步和游泳，登山只是个人爱好而已，当然你能一次跑10公里证明你的身体素质不错，但这也不值得你去吹牛的理由，因为这和你的年龄，和跑步的地方的海拔高度有直接关系。我60年代当兵时，战友们都叫我是飞毛腿，我驻地离三亚18公里，星期天想去三亚玩，每天只有两班车，早上9点由我驻地上车，要10点半后才到三亚，下午两点钟就要坐车回驻地，这样在三亚的时间就只有3个多小时，而实际还不到3个小时。所以我从来都不会坐车去三亚，早上6点我带一壶水，去饭堂拿两个馒头就跑步去三亚，不到8点钟我已在三亚大街上逛了，我最喜欢喜去喝珈啡，当年三亚一碗咖啡才5分钱，如果坐车去三亚，往返的车费够我在三亚喝咖啡和吃中午饭。在三亚一天时间，我可以去鹿回头，然后沿着三亚湾海滩往机场方向慢慢玩，下午4点钟后再跑步回驻地，这样我在三亚玩的时间就超过8小时。不过年龄大了，就不到你仼性，我70岁那年在珠峰大本营的绒布寺前的公路上，跑了40米就觉得喘气，看来我真是老了，你们年轻人在这里快跑1公里应没问题，因为这里的海拔高度才只有5200米。

我今年66岁，跑步20多年，健身2-3年，现在每天跑步10公里左右，隔天外加力量训练1-2小时。从单一跑步到有氧和无氧运动结合，我的体会是：长期进行单一类似跑步的有氧运动容易消耗体内的肌肉含量，导致身材越来越扁平化，体内肌肉含量减少，也会导致皮肤出现松弛，加速衰老（而且随着年龄增加也要放弃极限的速度、距离目标）因此，要想快速提升身体素质，就要同时进行力量训练，虽然力量训练的过程会比较辛苦，但在大汗淋漓的过程中，身体内的激素也在慢慢的发生变化，体能和力量在逐渐加强的过程中，毒素也会逐渐的排出，不仅皮肤好，心情也会随之变好，让人显得更有活力。

要取得健硕的身材，你可以将力量训练和有氧运动相结合，这样才能获得更满意的效果。我的运动的目标是身体健康，身材健硕。

一次能跑10公里的人，身体素质肯定是非常不错的！

一般的普通人不是经常锻炼的，根本做不到一次性跑10公里。十公里说长不长，说短也不短，跑下来基本上要一个多小时啦。十公里这个距离一般这都是专业的体育运动员一个长跑的距离，而普通人除非是经常跑步锻炼的才有可能一次跑10公里。

因为这个距离相当于一个长跑的距离，如果身体素质不是很好的话根本撑不下来。长跑是一个非常考验人的运动，尤其是要一次跑下来的更加困难。这对于人的体力，耐力，还有意志力都是一个非常大的考验。我们跑过长跑的人应该都深有体会，在跑步的过程中一旦有想要休息的念头就有可能跑不动。

而且在跑步的过程中会出现很多的突发性事件，可能由于你的呼吸不够均匀而产生岔气，还有可能体力不支出现晕倒。 一次性跑下10公里的人身体素质那肯定是没得说，所以我建议刚开始跑步的时候要一点点来，根据自己的身体慢慢锻炼。先跑2公里，再跑5公里，最后才能增加到10公里，如果没有锻炼过直接一次性跑10公里是跑不下来的。

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一次能跑10公里很厉害了，一百个人可能不到一个人能跑下来，不管是慢跑还是快跑，但是要说一次性能跑10公里，身体素质怎么样，这个有点难说，如果你跑10公里的速度非常快，那么你的身体素质肯定很强。

我以前也经常跑10公里，但是这几个月没有跑，都一直在跑5公里。下图是我的成绩，上周测的，我最好的成绩是5公里22分12秒，10公里是50分钟以内。如果你的配速在5分钟左右的话，可以告诉你，你的身体素质已经是非常强悍了，不管你是30周岁以内的年轻人还是30周岁以后。

跑完10公里需要非常强的耐心跟毅力，对心肺功能强弱也关系非常大，如果你超过一小时的话那么身体素质算一般，慢慢来，循序渐进，争取跑入50分钟以内。

在跑步之前跟之后记得多做一些拉伸运动，还有就是不要只跑步不进行无氧训练，平时多做下俯卧撑跟引体向上，对于提高综合素质也是非常关键的哦。

最后预祝你身体素质更上一层楼。

能跑10公里的人，身体素质比不锻炼的人要好，但不至于好的特别多，而且10公里的跑量并不算大，而且成绩从60多分钟到三四十分钟，成绩不同，跑者身体素质也会有较大区别，对于用时1小时以上的跑者，身体素质并不会比普通人好的特别多。

10公里是长跑，对大多数人来说，即使毫无跑步经验，只要锻炼一阶段，少则一两个月，多则三四个月，都能完成，只是跑10公里用时不同。

身体素质是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵活性、反应速度、柔韧性等能力，身体素质是一个人体质强弱的外在表现。长跑只是衡量耐力的一个重要标志，耐力好的人，身体力量一般比较好，但不能代表速度、灵活性、柔韧性等能力都好。

对普通人来说，10公里这种长跑是有氧运动，即使短时间内心率很高，身体进入无氧运动状态，时间也不会持续太长，一般十几秒，最多也不到1分钟，否则人体无法承受。

通过长时间的锻炼，确实能明显提高人体免疫力，无论是从白细胞、血小板等指标来看，还是从体感来看，身体的免疫力和精神状态都会有所提高，耐力会有明显提高，力量提高的并不明显。速度与锻炼的时间长短，具体锻炼方法等因素有关。跑步对力量的提高作用并不用器械锻炼明显，只能说有所提升。对身体反应速度、灵活性、平衡性、柔韧性等指标也有一定的提高作用，但都不如专门锻炼明显。

跑步是很好的有氧运动方式，但也不是万能的。要想全面提高身体素质，要针对身体素质所包含的各项内容做专门锻炼。要想提高跑步配速，还要专门做力量锻炼。

就跑步而已，10公里可以看做是中等稍高一点的跑量，如果把5公里看做是基础跑量的话，10公里只能算作是入门跑量。不同年纪的跑者水平不同，如果追求运动成绩可以搜索业余跑者的跑步成绩。

跑步时如果用减脂心率跑步，则侧重于减脂，对耐力、心肺功能、免疫力也有一定效果，用耐力心率跑步，则侧重于耐力、心肺功能和免疫力，也有减脂效果。突破减脂平台期时，如果不改变运动方式，只能提高跑步配速，此时心率就变成耐力心率。如果改做其它有氧运动，心率还是要用减脂心率进行锻炼。