为什么每次跑步前几分钟人特别难受？

每次跑步前几分钟感到不适可能有以下原因：

1. 热身不足：在开始高强度的运动前，热身是非常重要的。热身可以逐渐提高心率、增加血液流动，并为肌肉和关节做好准备。如果你没有进行充分的热身活动，在开始跑步时，身体可能会感到不适。
2. 心血管系统适应时间：当你开始运动时，身体需要逐渐调整心血管系统的工作来满足增加的需求。最开始的几分钟内，心脏需要加快收缩，血压上升，以向肌肉提供更多的氧气和营养物质。这个过程可能导致一些不适的感觉。
3. 肌肉酸痛和疲劳积累：如果你长时间没有进行跑步或其他高强度运动，肌肉可能会处于相对较弱的状态。当你开始跑步时，肌肉需要立即适应运动的冲击和负荷，这可能导致肌肉酸痛和不适感。
4. 呼吸和代谢调整：随着开始跑步，呼吸会变得更加频繁和深入，以满足身体对氧气的需求。同时，代谢也会逐渐转向更高的速率。这些调整可能在开始时造成一些不适感。

要缓解这种情况，你可以考虑以下措施：

1. 充分热身：进行5-10分钟的动态拉伸和低强度的热身运动，如慢跑或快走，可以有效准备身体。
2. 逐渐增加运动强度：开始时采用较低的速度和强度，并逐渐增加，给身体足够的时间来适应运动负荷。
3. 正确呼吸：注意自己的呼吸方式，并尽量保持深而均匀的呼吸。这有助于提供足够的氧气，减少呼吸困难和不适感。
4. 确保充足休息和恢复：给身体足够的休息时间来适应和恢复，避免过度训练导致的肌肉疲劳和不适。

最重要的是，倾听自己的身体信号，如果感到异常或不适，请及时停止运动并咨询专业医生或教练的建议。

跑步的时候前几分钟要热身的，把身体里沉睡的细胞唤醒，那样跑起来才不会累，就像我每天晨跑之前十分钟热身，前踢腿，后踢腿。原地小碎步，开合跳，马克操，高抬腿，甩胳膊，活动肘腕，接着开始跑。而且跑的时候全程闭嘴鼻子呼吸。

要是不想跑前热身，就先慢跑一到两公里然后再正常跑，晨跑一到三公里每天都可以跑的，五公里开始要跑一天休息一天，天天跑身体会受不了的。有的人刚开始不喜欢锻炼，那就开始走，走几天再慢跑，走跑交替，一点点地就能一直跑下来了。也不用快跑，锻炼身体不是跑比赛

我们一起跑步的一个姐妹，刚开始晨跑感觉挺好，每天都跑五公里，手机上各种晒，当时我们就劝她不能天天跑，膝盖会受不了的。她不信，跑步有点上瘾着魔了，不跑都不行。过了能有两个月她晨跑时膝盖就丝丝拉拉的疼，也没在意。还坚持跑。终于有一天膝盖疼的走不了道了，才停止跑步。你说当初要是听我们劝跑一休一是不是就没这回事了。

我们每次在跑步的前几分钟都会感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这是一种正常的生理现象，称为“极点”。这是由于当人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，以及产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出。

从而导致心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏。可以适当减慢跑速，增加呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，只是一个很短的时间，各种难受的现象就会缓解，身体机能得到明显好转，精神就会重新振作。

克服“极点”，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。当你真真正正地了解跑步、爱上跑步之后，你会发现，跑步是一门学问！

希望各位好友能够喜爱跑步，都有一个强健的身体！

我想了想，好歹我也是有着十五年跑龄，跑过几十个马拉松，几个百公里越野的跑者了，虽然跑不快，但我说说我的看法，欢迎批评指正:

1、首先，你是真心想去跑步，不要为了完成任务被动去跑，如果在各种敷衍、勉强下跑步肯定是特别难受的，这是心里层面。

2、其次，你在跑步前一定要做好拉伸，甚至说你要做到规范，否则你的肌肉会处于紧张僵硬的状态，这是身体层面。

3、最后，你要讲究方法，要根据自身的能力合理配速，循序渐进。

希望对你有帮助。

主要是热身不够。也可以慢慢的跑一两公里，随后再慢慢加速跑，这样就很轻松了。跑好记着得拉伸一下，这很关键。