怎么样减肥，又快又合理？

1、坚持运动：适当的运动能有效的减肥，如每天持之以恒的跑步和游泳等运动，能有助于消耗卡路里，从而减少体重。

2、适当地饮食控制：尽量减少摄入含脂肪、热量高的食物，少吃暴食和油炸食品，多吃水果蔬菜，还可以多喝水以利于清除体内的毒素。

3、睡眠充足：睡眠质量好，不仅有助于身心健康，而且还可以减轻体重增加，因为睡眠不足会让人容易产生食欲，导致暴饮暴食。

4、正确地控制心理：减肥要抓住关键点，千万不要有放弃减肥的想法，要坚持自己的减肥计划，尽量让自己保持乐观、开朗的心情，由内而外把体重控制的最佳状态

保持足够的运动量，控制饮食，少脂少糖，进食适量蛋白质，保证维生素适量摄入，多喝水多喝汤，尽量少吃米饭和面食。蔬菜为主。这是我的减肥经验，从来不买减肥产品。

每天坚持跑步不少于半小时。

现在的社会高速发展，人们的物质生活逐渐提高，工作节奏的加快，让人们无暇运动，智能化的时代，让我们过分依赖，于是埋头刷手机成了一道＂靓丽的风景线＂。久而久之，大部分人的腹部脂肪堆积，身体横向发展，于是惊呼：该减肥了！这时的我们便到处去寻找减肥妙招，各种减肥方法层出不穷，有吃减肥药的，有吃减肥餐的，有的干脆饥饿疗法，还有去美容院抽脂的……殊不知这样的方法既损伤身体、又达不到减肥的目的。俗话说，生命在于运动，减肥无非是减掉身体里多余的脂肪，通过运动，可以让体内的脂肪燃烧，不再堆积，让肌肉变得更紧，再配上合理的饮食，想不瘦都难。

管住嘴，迈开腿！

1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。

2、增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效快速减肥有重要作用。